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每天12分鐘避免腰背疼

2015-11-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:2分鐘。早晨起床后,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒(méi)有成一條線,調(diào)整好后,用心感覺(jué)一下這時(shí)身體的感受。

  長(zhǎng)期伏案工作、保持同一個(gè)姿勢(shì)、低頭玩手機(jī)……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎、腰椎不堪重負(fù)。美國(guó)得克薩斯州脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)教練大衛(wèi)?羅斯巴特根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn),總結(jié)出一套簡(jiǎn)單的練習(xí),只要12分鐘,就能強(qiáng)化脊背,避免腰背疼痛。

  2分鐘。早晨起床后,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒(méi)有成一條線,調(diào)整好后,用心感覺(jué)一下這時(shí)身體的感受。

  1分鐘。進(jìn)入辦公室后,坐下時(shí),確認(rèn)你的腳有沒(méi)有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點(diǎn)),如果椅子或桌面過(guò)高,建議放個(gè)小板凳在桌下,讓腳可以平放在上面。

  3分鐘。一天6次,一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿,如果肩膀整個(gè)聳起,要有意識(shí)地放松,讓肩膀自然垂下;當(dāng)肩膀過(guò)度緊縮且彎曲時(shí),要稍微挺胸,自然呼吸。

  5分鐘。工作中,建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng),然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。

  1分鐘。夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí),花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥,以免讓腸胃不舒服,可側(cè)臥,如果這個(gè)姿勢(shì)讓你不舒服,可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放松。

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