有些人當清晨醒來后,會感到腰部酸痛,這可能與睡姿有關。如在腰椎沒有得到完全放松的情況下就緊接著工作,很容易加重其疼痛感與疲勞,長此以往還會對腰椎形成損傷。
按摩可以解腰部疲勞" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150724164321624.jpg" />
正確的做法是,早晨醒來讓身體左側和右側交替?zhèn)忍?,左手和右手握成空拳后,用拇指和食指一側垂直交替著敲打自己的腰部,或用雙手手指揉捏腰部肌肉。特別是位于脊柱兩側的腰背肌,最容易勞損,應重點按摩。敲打時,要注意所用的力度,不要太輕也不能太重。有些人腰背部的肌肉較硬(可能是和肌肉緊張有關),可嘗試著握成實拳來進行敲打,力度根據(jù)自己能夠接受的程度來進行。但要注意,敲打和按摩的部位要準確,這樣才能起到緩解效果。
在敲打時,還應特別注意,拳頭不應總停留在一個部位。應該不斷地移動著敲打,每個部位每次停留敲打10次左右,再移到其他位置,反復循環(huán)5至10分鐘,即可緩解整個腰背部肌肉群的疲勞和緊張。
不僅在早晨醒來應護腰,在日常生活中,也應該抽空敲打下自己的腰背,以緩解腰肌疲勞,減少腰部疾病的發(fā)生。
上述這些敲打按摩的良方,只要你堅持使用,就能有效緩解腰部疲勞。中醫(yī)里有很多推拿按摩的好方法,都能幫你來緩解腰部疲勞。你可以根據(jù)自己的疲勞狀況,來尋找適合自己的調(diào)理方案,盡快恢復健康。
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