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有空跳個頸部舞 讓你疲勞的頸椎放輕松

2015-07-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不妨多做做這個頸部保健操,讓你的頸部跳跳舞,這會使你疲勞的頸椎放輕松。

  我是一個醫(yī)務(wù)工作者,長時間的低頭看書和工作致使頸部長期不適。在一次學(xué)術(shù)交流活動中,一位友人介紹了一套頸部保健操,做起來就好像跳了個頸部舞。我堅持鍛煉了一陣,效果明顯。

  將頭輕輕抬起,向后仰,同時盡可能地將下嘴唇抿向上嘴唇,默數(shù)5個數(shù),然后迅速將頭向前傾。同時放松下頜,嘴唇恢復(fù)正常位置。

  頭放正,脖頸輕輕向上伸,右手食指和中指置于頦下。嘴大張,舌頭用力伸出,這時手指應(yīng)感到下頦繃得很緊。默數(shù)7個數(shù),然后放松肌肉,同時閉嘴、低頭。

  站立,右手掌壓在左手掌上,然后將其置于頦下。雙手向上抬起下頦,迫使頭向后仰,并盡量向后用力。這時下頦的肌肉便會繃緊。默數(shù)9個數(shù)左右,然后放松肌肉,輕輕低下頭。

  雙手自然下垂,肩放平,頭向胸前傾。頭最大限度地向左肩轉(zhuǎn)動,稍息;頭向右肩轉(zhuǎn)動,稍息;頭向胸前傾。然后反復(fù)練習(xí)。練習(xí)前先吸氣,然后低頭,同時呼氣。

  深呼吸,兩手置于肩頭,脖頸盡量上伸,兩手向下壓兩肩,不要使兩肩抬起。默數(shù)10個數(shù),然后呼氣放松。

  常伏案工作的讀者朋友在閑暇之余不妨多做做這個頸部保健操,讓你的頸部跳跳舞,這會使你疲勞的頸椎放輕松。

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