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按摩保健 做腿部按摩可以緩解抽筋

2015-04-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)忽然抽筋,抽筋的時(shí)候十分疼,經(jīng)常抽筋的話(huà)也會(huì)成為習(xí)慣性抽筋。那你知道抽筋的時(shí)候該怎么辦嗎?

  預(yù)備式

  坐在床上把背挺直,腿自然張開(kāi)與肩同寬,左右手疊起來(lái)放,然后閉目沉思,調(diào)整呼吸坐一到兩分鐘。

  拿捏小腿后側(cè)

  患肢平放在健肢膝上,用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5~1分鐘。

     功效

  柔筋緩急、消腫止痛。

  按揉委中穴

  委中穴

  位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋(即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋)正中處。

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  將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。

  功效

  活血消腫、通絡(luò)止痛。

  按揉陽(yáng)陵泉穴

  陽(yáng)陵泉穴

  位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

  將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

  功效

  疏肝利膽、解痙止痛。

  按揉足三里穴

  足三里穴

  位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

  將手指放在抽筋的腿上足三里穴位上按摩,適當(dāng)用力掐按0.5~1分鐘。

  功效

  補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

  按揉條口穴

  條口穴

  位于外膝眼下8寸,距小腿正面的長(zhǎng)骨即脛骨前嵴約1橫指處。

  把抽筋的腿放在沒(méi)抽筋的腿上,然后手指按摩條口穴,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

  功效

  疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

  掐承山穴

  承山穴

  位于小腿后側(cè)正中,分肉之間凹陷處,委中穴與昆侖穴連線(xiàn)的中點(diǎn)。

  用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上,適當(dāng)用力掐壓0.5~1分鐘。

  功效

  通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

  合按昆侖穴、太溪穴

  昆侖穴

  位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

  太溪穴

  位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處,與昆侖穴相對(duì)。

  將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上,兩指對(duì)合用力按壓0.5~1分鐘。

  功效

  調(diào)和氣血、消腫止痛。

  不適合做按摩的人

  1、有嚴(yán)重心、腦、肺疾患的患者。

  2、容易出血的血液病患者。

  3、局部有皮膚破損或皮膚病的患者。

  4、妊娠3個(gè)月以上的孕婦。

  5、病因不明的脊柱疾病患者。

  6、急性軟組織損傷且局部腫脹嚴(yán)重的患者(比如急性腳扭傷)。

  7、可疑或已經(jīng)明確診斷有骨關(guān)節(jié)或軟組織腫瘤的患者。

  8、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、骨髓炎、老年性骨質(zhì)疏松癥等骨病患者。

  按摩

  9、有精神疾病且又不能和醫(yī)者合作的患者。

  10、各種肘關(guān)節(jié)疾病以及腰椎間盤(pán)突出癥急性期亦不宜按摩。

  總結(jié):當(dāng)大家在抽筋的時(shí)候就可以試試小編為您總結(jié)的這些按摩方法,肯定一會(huì)兒就有效果了。按摩也是要分人的,有些人適合做按摩,有些人就不適合做。

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