一、擦腰

　　站直，雙腳于肩同寬然后雙手握成拳，然后兩個(gè)拳頭放在腰上，然后擦腰部，知道腰部擦熱。

　　二、揉臀

　　站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一側(cè)手揉另一側(cè)臀部，以酸脹為度。

　　三、按命門穴

　　站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點(diǎn)酸脹感后揉動(dòng)數(shù)十次。

　　四、揉腎俞穴

　　和上面一樣的體位，按摩腎俞穴，讓身體有酸脹感，每一個(gè)按摩十次，然后在按摩另一個(gè)穴位。

　　五、推腰臀部

　　先左弓步站立，用右手掌推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側(cè)彎。然后推另一側(cè)，方法相同，方向相反。

　　六、彎腰捏腿部

　　站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復(fù)5～10次。

　　七、推轉(zhuǎn)腰部

　　站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉(zhuǎn)，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉(zhuǎn)，推轉(zhuǎn)數(shù)十次，也可反方向推轉(zhuǎn)。

　　八、捶腰

　　站立雙腳分開同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側(cè)腰部，由上而下，往返數(shù)十次。

　　推薦三種治療頸椎病的中醫(yī)療法

　　1、緩解頸椎病的方法：拔罐

　　拔罐是運(yùn)用正負(fù)壓是一個(gè)罐子吸附在身體上，造成局部的淤血，這樣可以治療疾病的方法。

　　適應(yīng)于風(fēng)、寒、濕痹及腫痛癥，頸、項(xiàng)、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障礙等。

　　2、頸椎牽引

　　對(duì)于頸部不適，肩背及手臂、手指麻痛等癥狀為主的病人，牽引是最好的緩解病癥的方法之一。

　　緩解頸椎病的方法是牽引可限制頭頸部活動(dòng)，牽開椎間隙，有利于椎間隙內(nèi)突出物的還納，從而緩解了髓核等對(duì)神經(jīng)根及有關(guān)血管的壓迫與刺激作用。

　　推拿和按摩

　　3、推拿和按摩

　　按摩和推拿是治療頸椎病的一個(gè)很好的方法，對(duì)于早期的頸椎病更是有很好的療效。

　　有人對(duì)以眩暈為主要癥狀的椎動(dòng)脈型病人進(jìn)行推拿，再經(jīng)腦電圖測(cè)定，這種緩解頸椎病的方法證實(shí)手法柔和、適當(dāng)推拿，可增加椎動(dòng)脈的供血量，從而改善癥狀。但已有下肢活動(dòng)不利癥狀的脊髓型頸椎病患者不宜推拿。

　　保護(hù)腰椎四法則

　　1、正確用腰

　　在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。

　　最好不要彎腰抬重物，腰部承受太大的力量就會(huì)導(dǎo)致腰椎出問題，所以說最好腰不能用力。

　　故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。

　　2、腰宜常搖動(dòng)

　　應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí),腰、腹肌力量強(qiáng),則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護(hù)腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。

　　中國傳統(tǒng)的治療方法也是有很多，最主要的就是一定要?jiǎng)?，不能老坐在那邊或者是站在那邊，要?jīng)?；顒?dòng)，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式有五禽戲等。

　　3、注意彎腰姿勢(shì)

　　直立挺直的姿勢(shì)對(duì)腰椎關(guān)節(jié)是最好的，我們彎腰時(shí)，對(duì)腰部組織的負(fù)擔(dān)均有不同程度的加重，長時(shí)間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。

　　若彎腰角度小于20度，腰部負(fù)擔(dān)較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長時(shí)間彎腰工作，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

　　4、避免久坐和久站

　　長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預(yù)防方法。

　　目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

　　總結(jié)：看完上面這篇文章，現(xiàn)在大家知道腰椎病的按摩方法有哪些了吧，這些方法都是自己在家就能做的，很簡單。有腰椎病的患者沒事的時(shí)候就要多活動(dòng)活動(dòng)，不能老是坐在那邊。