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瘦背部運(yùn)動(dòng)最快方法 三招速瘦出銷魂美背

2015-01-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：瘦背不是一天兩天就能成功的，必須要持之以恒，另外除了堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)之外，飲食方面也要略微的注意一些，不要暴飲暴食就能成功瘦下來(lái)，健客小編推薦瘦背部運(yùn)動(dòng)最快方法，三招速瘦出銷魂美背。

　　瘦背運(yùn)動(dòng)

　　如何快速瘦背美背是很多女生都在考慮的問(wèn)題，其實(shí)想要擁有迷人的背部其實(shí)很簡(jiǎn)單，只是需要持之以恒的耐心和恒心，不能半路放棄，因?yàn)楸巢康娜馄鋵?shí)是很少能夠運(yùn)動(dòng)到的，就算是每天堅(jiān)持做，至少也要一個(gè)月才有明顯的效果，下面推薦的三個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)不單單可以燃脂瘦身，還能達(dá)到塑形的效果呢。

　　拉帶子飛翔練習(xí)

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。

　　保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的位置，重復(fù)做12至15次。

　　單胳膊彎曲練習(xí)

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開(kāi)始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

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