我們常說,一日之計(jì)在于晨,清晨是一天中最關(guān)鍵的一個時刻。無論對于養(yǎng)生對于美容,還是對于減肥來說,我們都要注意晨起這段關(guān)鍵時刻。那么晨起怎么做才能起到事半功倍的減肥功效呢?下面我們就為大家介紹一下讓你事半功倍的減肥方法。
1、起床喝杯溫水有助排毒減肥
一杯500毫升的溫水,可以加一點(diǎn)鹽,也可以喝水之前喝一勺橄欖油。不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正處于減肥期間,每天也應(yīng)該至少攝取2000㏄的水,才能維持體內(nèi)正常運(yùn)作、排除廢物。另外,當(dāng)前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質(zhì),既沒有熱量困擾,對于老是吃外食的人、又能有效補(bǔ)充營養(yǎng),也是不錯選擇
2、減肥晨操,減肥效果顯著
每天做晨操,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí),而且還能保持健美的體型,消除多余脂肪。但要想看到明顯效果,一個重要條件就是“堅(jiān)持”。下面為大家介紹清晨減肥操的6個動作。
動作一:睜開眼,翻翻身
還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦!側(cè)身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次,然后換另一邊。
動作二:抬起肩,收收腹
拿開枕頭,并仰臥著。彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然后放下。重復(fù)10至15次。(如果床墊太軟的,也可以爬下床,在地板上做。)
動作三:起床前,踢踢腿
面朝天花板,整個身體慵懶地?cái)傇谙瘔羲忌厦?,向兩?cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。
消滅虛胖腹部+骨盆
血流集中流入內(nèi)臟所在的腹部。因此,刺激腹部周圍,可以改善血液循環(huán)的狀態(tài)。特別經(jīng)過一個夏天,飲食上過多的冷飲冷食,對內(nèi)臟會造成很大的負(fù)擔(dān),好好地活動小腹很有必要。
1、仰臥,兩腿膝蓋抬起,與大腿形成90度。
2、兩膝往胸部移動,然后恢復(fù)90度狀態(tài)。移動過程中,臀部不要離開地面。
1~2動作重復(fù)20次。
有效鍛煉體干腿+骨盆
大腿抬起需要運(yùn)動到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來越依賴電梯,拒絕爬樓梯,這就會導(dǎo)致腸腰肌的衰退,同時下半身的肥胖也是不可避免的了?,F(xiàn)在開始,從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。
1、挺直背肌,腹部用力,兩腿并攏站直。
2、右腿抬起,至腰部高度。兩臂大幅度擺動。手臂往后擺動時,不要彎曲,保持伸直狀態(tài)。
1~2動作左右交替重復(fù)50次。
以上這些簡單有效的減肥方法,你學(xué)會了嗎?
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