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服褪黑素能治失眠?這可不一定

2018-04-20 來源:家庭醫(yī)生報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般來說,年紀(jì)大的人因?yàn)樯眢w機(jī)能衰退,褪黑素分泌減少,導(dǎo)致睡眠時(shí)間變短。從理論上說,這種失眠使用褪黑素是有一定效果的。

臨床經(jīng)常會(huì)有失眠患者問:聽說失眠是身體缺少褪黑素,可不可服用含有褪黑素的保健品來改善睡眠?

褪黑素在正常人的大腦中是每天周期性分泌的,通常早晨起來褪黑素水平最低,到了下午開始逐漸增加,晚上當(dāng)大腦內(nèi)褪黑素積累到一定濃度,人就會(huì)困倦欲睡,這個(gè)時(shí)候上床很容易睡著。

那什么樣的人褪黑素分泌比較少呢?

一般來說,年紀(jì)大的人因?yàn)樯眢w機(jī)能衰退,褪黑素分泌減少,導(dǎo)致睡眠時(shí)間變短。從理論上說,這種失眠使用褪黑素是有一定效果的。

但是,青中年人大腦內(nèi)分泌功能是基本正常的,一般不會(huì)缺少褪黑素,他們的失眠往往是因?yàn)閴毫Α?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮、睡眠衛(wèi)生不良、應(yīng)對失眠的策略不當(dāng)?shù)葘?dǎo)致生物鐘紊亂。這類人群使用褪黑素是沒有效果的。而且,經(jīng)常服用褪黑素還容易抑制大腦本身分泌褪黑素,結(jié)果適得其反。

其實(shí),褪黑素對失眠的療效尚未有高質(zhì)量的科研數(shù)據(jù)支持,因此只能作為保健品使用,不能替代藥物治療。

此外,有個(gè)小技巧可以幫助我們?nèi)梭w分泌褪黑素。每天早晨定時(shí)起床(一般建議5~9點(diǎn)起床),之后盡量開燈、開窗,讓更多陽光照射進(jìn)來或者到陽臺、天臺、花園等地方活動(dòng),盡可能多地接收明亮的光照。

研究證明,早晨接受足夠強(qiáng)的光照,可以促進(jìn)下午之后人體的褪黑素分泌,從而有助于晚上的睡眠。這個(gè)方法任何年齡都可以使用,而且安全有效。

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