腿抽筋，是很多人都經(jīng)歷過的，是非常難受的一件事。有人認為腿抽筋就是缺鈣，經(jīng)常腿抽筋就需要補鈣，那么，這種想法正不正確呢?其實要弄清楚這個問題，首先需要了解抽筋的本質。

1、什么是抽筋?

抽筋，醫(yī)學上稱為肌肉痙攣，是神經(jīng)肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮，發(fā)作時表現(xiàn)為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。

生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，或者說不會導致二次傷害，只是會影響生活質量，但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就得當心了。

2、抽筋的類型：

夜間抽筋——包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

疾病性抽筋——見于器質性疾病或者中風后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷，如癲癇、破傷風、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導致。

中暑抽筋——常見于運動員，與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

3、抽筋的原因：

第一種：器質性的疾病

腿抽筋有可能是心臟疾病造成的供血不足。心疼不一定是心臟病

預防方法：對于這種情況，最好要到心內科去檢查一下，治療原發(fā)病?；謴拖轮５难?，抽筋也會自然而然消除。

第二種：過量運動的抽筋

平時運動量不是很大，在一段時間運動量突然加大或者爆發(fā)性的體力運動時出現(xiàn)肌肉過度勞損導致抽筋。主要是與局部的肌肉運動收縮程度有關，一般抽筋前經(jīng)常會有肌肉的劇烈收縮劇烈運動，引起的局部供血不足。

預防方法：注意運動前的熱身運動，還有就是運動需要循序漸進，不要一次性運動超量過多。

第三種：中老年人的缺鈣

中老年人缺鈣引起的抽筋常見于中老年人，主要是在夜間發(fā)作，且與溫度有關，天氣越冷發(fā)作越頻繁，因為鈣磷代謝的障礙，肌肉細胞中鈣離子水平下降而引起的肌肉痙攣。一般骨質疏松的患者或者糖尿病的患者缺鈣的幾率更大。

中老年人一定要補鈣

但是很多人每天補鈣每天喝純牛奶，為什么還是會抽筋?因為并不是你所有補的鈣都會被體內吸收，很多都會排泄掉，而且很多骨質疏松的患者，是因為吸收鈣障礙導致的，也就是說你補進去的鈣絕大部分都排泄出來了。

預防方法：對于這部分患者同時還需要口服骨質疏松的藥物。

第四種：外界刺激下肢的神經(jīng)

如果你有冬泳的習慣就一定要注意了，如果在游泳之前沒有做好充分的熱身運動，或者平時沒有冬泳習慣，而突然間下水冬泳，導致的腿抽筋。

冬泳也有可能引起抽筋

還有一種情況就是就是晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉，容易引起著涼。這種抽筋有時候持續(xù)性時間比較長。

預防方法：建議游泳前充分做好熱身運動，游泳時間不要過長；睡覺注意保暖。

腿抽筋不要急于補鈣，一定要查清抽筋的原因，有針對性的進行應對，對于50歲以上的朋友建議平時補鈣，不要等到因為鈣質流失引起骨質疏松或腰酸背痛再去補鈣，因為這時骨病已經(jīng)形成，必須到醫(yī)院治療。

小腿抽筋怎么辦

1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

怎樣預防小腿抽筋呢?

1.睡覺時要注意驅寒保暖。尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

2.走路或運動時間不可過長。不能讓小腿過度疲勞

3.適當補鈣。尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

5.拉松被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

6.大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關，應就醫(yī)治療。