勞逸結(jié)合，好好愛護(hù)自己！

近些年來，猝死的發(fā)生率越來越高，每每聽到這樣的消息，都叫人不禁扼腕嘆息！其實，猝死雖事發(fā)突然，但也有跡可循。

如果你正在從事這些行業(yè)，請務(wù)必注意勞逸結(jié)合，好好愛惜自己！

Tips：最容易猝死的行業(yè)TOP7（據(jù)網(wǎng)絡(luò)統(tǒng)計）

網(wǎng)店店主（恨不得24小時守候你）

IT程序猿（一天屁股不離座椅，精神高度緊張）

新媒體運(yùn)營（工作日366天，小編咽了口吐沫）

廣告人（加班狂人）

醫(yī)生（白班夜班連軸轉(zhuǎn)）

一線工人（體力勞累，經(jīng)濟(jì)壓力大）

運(yùn)動健將（超負(fù)荷的運(yùn)動量）

……

一、10大“惡習(xí)”易引發(fā)猝死

不管你中了幾個，請及時改掉！

1.工作壓力過大

精神壓力是看不見摸不著的東西，是藥物無法緩解的。大多年輕的心梗患者，都長期從事著高強(qiáng)度、高負(fù)荷的工作，精神高度緊張，使血液中的兒茶酚胺持續(xù)增高，引發(fā)局部血管斑塊破裂，形成血栓。就像一張弓，弓弦長期繃緊，終有一天會“嘭”的一聲斷掉…

2.久坐不動

長時間的久坐不動，會減緩人體的新陳代謝速度，使血液黏稠度升高、血液循環(huán)變慢，血回流到心臟也變得困難起來，這一系列的改變都可能誘發(fā)血栓，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

3.霧霾天還劇烈運(yùn)動

霧霾天鍛煉，或在車輛密集的路段跑步、騎車，會吸入很多PM2.5和尾氣，再加上身體的劇烈運(yùn)動，很容易引發(fā)心臟供血不足，誘使心臟病發(fā)作。尤其是心血管疾病的高危人群，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在環(huán)境較為清靜、空氣較為清新的地段進(jìn)行鍛煉。

4.大便時太用力

便便時，突然發(fā)力，會使得血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。尤其是患有糖尿病、高血壓以及有心臟病史的人，都應(yīng)避免大便時的突然發(fā)力，以減少意外的發(fā)生。

5.重口味（吃的太咸、太甜）

口味過重會升高血壓，同時還會使血漿膽固醇升高，促使動脈粥樣硬化形成。

6.心情抑郁，長期睡眠不足

壞情緒和失眠常常同時存在。壞情緒是心臟的大敵，心情抑郁或焦慮的人通常睡眠質(zhì)量會很差，心臟得不到休息，血壓、心率都會升高，對健康非常不利。所以熬夜（長期的睡眠不足）也是心梗的一大幫兇，大家要記住好睡眠不僅是好的睡眠質(zhì)量，還需要充足的睡眠時間。

7.抽煙（包括二手煙）、喝酒

煙中的焦油等有害成分可使血管發(fā)生痙攣，而一氧化碳也會降低血液的攜氧能力，造成心肌缺氧。所以，長期吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險比常人高很多。

大量飲酒可能會使心率加快、血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)。對于長期酗酒的人而言，酒精會破壞心肌，久而久之就會發(fā)展成心衰。

8.縱欲過度

適度、愉悅的性生活會使人心情舒暢，但放縱的性欲也是危險的。在過度興奮時，心血管會突然收縮痙攣，造成心肌缺血，從而誘發(fā)心臟病。

9.暴飲暴食，不愛運(yùn)動

人吃的太飽后，胃腸道需要大量的血液消化食物，因此流入心腦的血液會大幅度減少。所以，對于本身供血不足的人而言，一頓飽餐很容易誘發(fā)心梗、腦梗。另外，如果長期暴飲暴食+不愛運(yùn)動，脂肪會越積越多，血管里容易形成脂質(zhì)斑塊，如果正好長在心腦血管上，就很危險了。

10.吸毒的人，患心臟病的風(fēng)險也是極高的。

二、猝死前的11大征兆，千萬要留意！

提前知道能救命！

Tips：心梗的前兆，有4個癥狀！

近期突然出現(xiàn)頻繁胸悶，且癥狀變得嚴(yán)重

頻繁的心慌（心跳過快）

暈厥持續(xù)幾秒鐘后，不能自行恢復(fù)

經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞、乏力

Tips：腦梗的前兆，7個突然反常的身體現(xiàn)象！

突然頭部眩暈，走路不穩(wěn)

突然感到一側(cè)面部或手腳麻木

突然出現(xiàn)的視物模糊（眼前一片黑）

突然出現(xiàn)劇烈頭痛，或與平時不同的頭痛

突然吐字不清或口角歪斜、流口水

突然不能講話或者聽不懂別人講話

突然身體軟弱無力或活動不靈

時間就是生命！早發(fā)現(xiàn)至關(guān)重要，不要在去不去醫(yī)院的糾結(jié)躊躇中遺憾終生。所以一旦發(fā)現(xiàn)自己或身邊人有上述癥狀，記住7個字！去醫(yī)院刻不容緩！

醫(yī)生建議

生活中，我們可以根據(jù)個人喜好堅持適度的有氧運(yùn)動（慢跑、游泳等），每周至少3-5次，每次30分鐘以上，有利于保持正常體重、增強(qiáng)心肺功能。飲食方面一定要做到三餐要準(zhǔn)時，7分飽即可，別忘多喝水，可以避免因血液黏度增加而導(dǎo)致的血栓形成。