國家體育總局10日下午舉行新聞發(fā)布會，公布《全民健身指南》《全民健身指南》的主要內(nèi)容包括居民參加體育健身活動前的安全性評估、運(yùn)動能力測試與評價、個性化運(yùn)動處方制定、一次體育健身活動方案、不同階段體育健身活動方案等?！度窠∩碇改稀肥菄殷w育總局首次正式發(fā)布，中國人有了自己的科學(xué)健身的“說明書”。

　　提供部分健身運(yùn)動測試評價方法

　　《全民健身指南》提供了部分健身運(yùn)動測試的評價方法，其中一些簡單的測試評價，可以幫助每一名健身者自我檢驗，頗有借鑒意義。

　　握力測試

　　工具：握力計

　　測試方法：測試前，受試者用有力手握住握力計內(nèi)外握柄，另一只手轉(zhuǎn)動握距調(diào)整輪，調(diào)到適宜的用力握距，準(zhǔn)備測試。測試人員打開電源開關(guān)，顯示屏上出現(xiàn)閃爍信號，最后定格在“.0”數(shù)值上，表明握力計進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　測試時，受試者身體直立，雙腳自然分開，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內(nèi)，用最大力緊握內(nèi)外握柄。測試2次，記錄最大值，以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位。

　　背力測試

　　工具：背力計

　　測試方法：受試者直力在背力計的底盤上，兩腳尖分開約15厘米，兩臂和兩手伸直下垂于同側(cè)大腿的前面。測試人員使背力計握柄與受試者兩手指尖接觸，背力計握柄至底盤傳感器掛鉤的距離為背力計拉鏈的長度。

　　測試時，受試者兩臂伸直，掌心向內(nèi)，緊握握柄，兩腿伸直，上體繃直抬頭，盡全力做背伸動作。測試2次，記錄最大值，以千克為單位，不計小數(shù)。

　　俯臥撐測試

　　測試方法：測試前，受試者雙臂伸直，分開與肩同寬，手指向前，雙手撐地，軀干伸直，兩腿向后伸直。當(dāng)聽到測試人員發(fā)出“開始”口令后，受試者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上；然后，將身體平直撐起，恢復(fù)到開始姿勢。

　　此時，為完成一次俯臥撐動作。受試者須連續(xù)不斷地重復(fù)此動作。當(dāng)受試者不能完成動作或不能持續(xù)保持正確動作時，測試人員記錄完成次數(shù)。以“次”為單位。

　　1分鐘仰臥起坐測試

　　測試方法：測試前，受試者兩手手指交叉抱于腦后，雙腿稍分開，屈膝呈90度，仰臥于鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側(cè)踝關(guān)節(jié)處，固定下肢。

　　當(dāng)受試者聽“開始”口令后，雙手抱頭、收腹使軀干完成坐起動作，雙肘關(guān)節(jié)觸及或超過雙膝后，還原至開始姿勢，為完成一次仰臥起坐動作。

　　受試者須連續(xù)不斷地重復(fù)此動作，持續(xù)運(yùn)動1分鐘。測試人員在發(fā)出“開始”口令的同時，開表計時；記錄受試者在1分鐘內(nèi)完成仰臥起坐的次數(shù)。以“次”為單位。

　　首部體育健身活動指南

　　在全民健身上升為國家戰(zhàn)略的大背景下，國家體育總局積極貫徹落實(shí)《綱要》精神，組織國家體育總局體育科學(xué)研究所、北京體育大學(xué)、體育文化發(fā)展中心、武漢體育學(xué)院、上海體育學(xué)院、西安體育學(xué)院、各省市體育科學(xué)研究所等國內(nèi)相關(guān)單位的全民健身領(lǐng)域?qū)＜?，在以往十五年我國群眾體育科學(xué)研究基礎(chǔ)上，系統(tǒng)總結(jié)、歸納國家“十五”、“十一五”、“十二五”科技支撐項目和體育總局重點(diǎn)研究成果，基于中國居民運(yùn)動健身實(shí)測數(shù)據(jù)，從國家層面研究并建立了首部體育健身活動指南。

　　項目負(fù)責(zé)人、國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野介紹說，《全民健身指南》以我國居民參加體育健身活動和運(yùn)動健身效果大數(shù)據(jù)為支撐，詳細(xì)介紹不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強(qiáng)度監(jiān)控方法，在科學(xué)檢測與評價個體身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動能力和體育活動習(xí)慣的基礎(chǔ)上，制定個性化體育健身活動方案，突出個體精準(zhǔn)化體育健身特點(diǎn)，體現(xiàn)“量身定做”和“私人訂制”的個性化運(yùn)動處方特征。

　　不僅可以用于運(yùn)動健身專家和教練的專業(yè)體育健身活動指導(dǎo)和網(wǎng)絡(luò)平臺指導(dǎo)，而且還將成為大眾百姓運(yùn)動健身的“口袋書”，使大眾百姓成為自己家門口的運(yùn)動健身專家。

　　《全民健身指南》的發(fā)布將會在全民健身計劃與大眾運(yùn)動健身之間構(gòu)建一個科學(xué)運(yùn)動健身指導(dǎo)平臺，將全民健身研究成果直接應(yīng)用于全民健身實(shí)際，滿足大眾對運(yùn)動健身不斷增長的科學(xué)指導(dǎo)需求，使大眾百姓的運(yùn)動健身更具科學(xué)性。

　　《全民健身指南》已先后應(yīng)用于“科學(xué)健身，全民健康”全國運(yùn)動健身指導(dǎo)活動、全國運(yùn)動健身科普活動、各省市、學(xué)校、社區(qū)運(yùn)動健身指導(dǎo)活動中，得到了相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜液瓦\(yùn)動健身愛好者的好評。

　　后續(xù)將出版配套的體育健身活動指導(dǎo)書、動漫、編制個性化運(yùn)動健身App、開發(fā)新一代體育健身活動可穿戴設(shè)備，使體育健身活動在“健康中國”建設(shè)中發(fā)揮更大作用。