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運動,讓生命更美好

2017-03-26 來源:中國醫(yī)學論壇報今日糖尿病  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:病情控制不佳、血糖很高的患者,或血糖波動明顯的患者。一般說來,如果2型糖尿病血糖≥22.2mmol/L,1型糖尿病血糖≥16.7mmol/L時,不宜進行體育運動。

  運動的好處

  “生命在于運動”。適當?shù)倪\動對所有人是有益的。

  1、運動可以使血糖降低

  2、運動可提高胰島素的敏感性

  3、運動是有效的減肥方法

  4、運動可糾正血脂異常

  5、運動可降低血壓

  6、運動可使心肺功能得到鍛煉

  7、運動可減少血小板凝集因子

  8、運動可防止骨質(zhì)疏松

  9、運動可以強身健體

  10、運動還可以陶冶情操、培養(yǎng)生活情趣、緩解精神壓力、放松緊張情緒、提高生活質(zhì)量。

  如果你有這些情況,請暫時不運動

  1、有急性并發(fā)癥的病人,如急性感染、酮癥酸中毒、高滲性昏迷或乳酸性酸中度等。

  2、病情控制不佳、血糖很高的患者,或血糖波動明顯的患者。一般說來,如果2型糖尿病血糖≥22.2mmol/L,1型糖尿病血糖≥16.7mmol/L時,不宜進行體育運動。

  3、糖尿病視網(wǎng)膜病變伴有出血傾向者,尤其不宜參加劇烈運動。

  4、糖尿病合并心、腦急性梗塞等。

  5、有慢性并發(fā)癥的病人,如心、腎功能衰竭、嚴重的下肢大血管病變、植物神經(jīng)病變和嚴重高血壓等。

  運動前的準備

  1、一次全面的檢查,包括血糖、糖化血紅蛋白(或果糖胺)、血壓、心電圖、眼底、尿常規(guī)、腎功能、心功能和神經(jīng)系統(tǒng)檢查。如果年齡已超過40歲,最好作運動激發(fā)試驗后的心電圖,了解有無冠心病,此外,還應進行足部和關節(jié)部位的檢查,明確有無病變。檢查結果出來以后,建立一套完整的病史檔案。

  2、制定合理的運動方案。根據(jù)檢查結果,與醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合運動、每天的運動時間及運動頻率如何、每次運動持續(xù)多長時間、運動的程度如何等。

  3、選擇合適的運動鞋、襪。

  4、選擇合適的運動場所。

  運動類型

  宜選擇有氧運動,如:行走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、打球、跳舞、打太極拳等。

  如何判斷運動強度

  1、堅持經(jīng)常鍛煉,每周至少150min,運動3次以上。

  2、每次運動的時間不少于20~30分鐘,一般不超過1小時,包括運動前準備活動及運動后恢復活動。

  3、(1)根據(jù)年齡計算:最大安全運動心率=220—年齡。例如,你的年齡是60歲,你的最大安全心率是每分鐘160次,醫(yī)生要求你運動時的心率為最大安全心率的50%,則開始運動時的心率應維持在每分鐘80次。

 ?。?)根據(jù)自我感覺估計運動強度

  運動量適宜:運動后稍有輕微的出汗和乏力,休息后可消失并感輕松愉快,次日體力充沛。

  運動量過大:運動后出現(xiàn)大汗,心悸、氣促,非常疲勞,休息15分鐘脈搏未恢復。次日感周身乏力。

  運動量過?。哼\動后無汗,無發(fā)熱感,脈搏無變化或者在2分鐘內(nèi)恢復。

  如何進行運動

  1、運動前熱身:每次鍛煉的開始應先進行熱身活動。如果在肌肉變暖之前運動,就很容易造成肌肉拉傷,因此,熱身運動是不可少的。

  2、運動過程:也稱為有氧運動期,此階段的心率明顯快于安靜時,并且維持20~30分鐘。

  3、恢復過程:也稱放松期。

  運動注意事項

  1、定時定量:運動的時間最好相對固定,飯后1~2小時參加運動較為合適。

  2、按時測量血糖:運動時血糖降低易出現(xiàn)低血糖,而血糖過高又會加重病情。

  3、隨身攜帶易于吸收的食物和水等:如水果糖、巧克力、軟飲料或葡萄糖干,當血糖較低時及時服下就可以避免低血糖的發(fā)生。

  4.隨身攜帶糖尿病卡并放置在醒目的位置,以便發(fā)生意外時可以得到有效的幫助。

  5、注意雙足的保健,以防足損傷的發(fā)生。

  6、每次運動前后都要進行熱身運動及放松運動。

  7、盡量避免惡劣的天氣。

  8、運動的原則應該因人而異,循序漸進,適可而止,持之以恒。

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