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糖尿病患者最科學(xué)、有效的7種方式

2019-11-12 來源:糖尿病飲食指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:騎自行車不僅是一種有效的有氧鍛煉,能有效降糖、降壓、降脂,增強(qiáng)腿部力量和全身的平衡、協(xié)調(diào)能力。騎自行車可分為室外、室內(nèi)兩種,均可采用。

1、步行

簡單的步行是人類最佳的運(yùn)動方式,也是糖友最好的運(yùn)動方式。一個人如果每天快步走約1個小時,就可降低約五成患2型糖尿病的危險(xiǎn)。步行應(yīng)堅(jiān)持每天1次,每次30分鐘,也可分段少量多次進(jìn)行。

2、慢跑

慢跑更適合體質(zhì)較好的中青年糖友,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),消耗過剩能量,也可慢跑、快走相結(jié)合,交替進(jìn)行。

3、騎自行車

騎自行車不僅是一種有效的有氧鍛煉,能有效降糖、降壓、降脂,增強(qiáng)腿部力量和全身的平衡、協(xié)調(diào)能力。騎自行車可分為室外、室內(nèi)兩種,均可采用。

4、游泳

人體在水中運(yùn)動時不容易感到疲勞,對關(guān)節(jié)的損傷也小,并能消耗脂肪、減輕體重,非常適合體重較大的糖友。

5、打乒乓球

乒乓球運(yùn)動強(qiáng)度適中,且對全身循環(huán)及代謝均有良好的改善效果,適合體質(zhì)較好的糖友。

6、太極拳(或八段錦)

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身法。它巧妙地融合了氣功與拳術(shù)的長處,動靜結(jié)合。一套拳打下來,微微出汗,運(yùn)動量適中,尤其適合中老年糖友。

7、啞鈴操

啞鈴操是阻抗性肌肉力量鍛煉,是有氧運(yùn)動的重要補(bǔ)充,促進(jìn)身體對糖分的利用。

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