糖尿病人運(yùn)動(dòng)快走和慢跑選哪個(gè)？

2019-07-08 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)講標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)全身的組織細(xì)胞參與其中，對(duì)血糖這種能量物質(zhì)的需求量必然增大，增加了對(duì)血糖的利用，這是血糖能夠下降的基礎(chǔ)。

“得了糖尿病，想把血糖降下來(lái)，平常運(yùn)動(dòng)是選快走好還是慢跑好呢？”

關(guān)于糖尿病人選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式最有效，是時(shí)常被糖友們提起的話(huà)題。的確，運(yùn)動(dòng)不僅是降血糖的需要，還是綜合調(diào)理身體各項(xiàng)機(jī)能預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生的基礎(chǔ)，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)取得事半功倍的效果。

就比如快走和慢跑，既不需要專(zhuān)門(mén)的器材和場(chǎng)地，又不受運(yùn)動(dòng)時(shí)間的限制，都是非常適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)方式。研究顯示：這兩種運(yùn)動(dòng)從對(duì)降低血糖的角度來(lái)說(shuō)效果幾乎一樣，根據(jù)自己的喜好，選擇哪一個(gè)都可以，但兩者卻都略有一點(diǎn)不足，都需要增加一個(gè)環(huán)節(jié)做彌補(bǔ)，為什么呢？

運(yùn)動(dòng)之所以能起到降低血糖的作用，基于三個(gè)方面的機(jī)制：

首先，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)全身的組織細(xì)胞參與其中，對(duì)血糖這種能量物質(zhì)的需求量必然增大，增加了對(duì)血糖的利用，這是血糖能夠下降的基礎(chǔ)。

其次，胰島素是將血糖運(yùn)送進(jìn)細(xì)胞中的載體，沒(méi)有胰島素血糖便無(wú)法被利用，運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)和調(diào)動(dòng)胰島細(xì)胞的分泌功能，使之分泌出更多的胰島素運(yùn)送血糖，這是運(yùn)動(dòng)降血糖的根本。

第三，組織細(xì)胞必須打開(kāi)接受胰島素進(jìn)入的通道，血糖才能被順利運(yùn)送進(jìn)細(xì)胞，糖尿病人往往存在通道受阻即胰島素抵抗現(xiàn)象，而運(yùn)動(dòng)可以激活細(xì)胞打開(kāi)更多的通道，確保更多的血糖進(jìn)入其中，這是血糖能被利用的保證。

由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)起作用的核心是調(diào)動(dòng)胰島細(xì)胞在內(nèi)的各種細(xì)胞增強(qiáng)生理活動(dòng)，而細(xì)胞生理活動(dòng)增強(qiáng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)越好。研究證實(shí)，一次有效的運(yùn)動(dòng)激發(fā)組織細(xì)胞增加生理活動(dòng)的時(shí)間可持續(xù)12小時(shí)以上，特別是肌肉的肌細(xì)胞表現(xiàn)的更為明顯，可以使運(yùn)動(dòng)效果的持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)至20小時(shí)。

這就給糖尿病人取得更好運(yùn)動(dòng)效果一個(gè)提示：通過(guò)運(yùn)動(dòng)盡可能提高肌細(xì)胞的活性，也就是說(shuō)在快走和跑步的同時(shí)，注重對(duì)肌肉的鍛煉，運(yùn)動(dòng)的效果將得以持續(xù)提高。而肌肉鍛煉稱(chēng)為力量鍛煉，也稱(chēng)抗阻運(yùn)動(dòng)，是有別于快走、慢跑有氧運(yùn)動(dòng)的一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)方式。

因此，糖尿病人在快走、慢跑后如果能增加一組抗阻運(yùn)動(dòng)，對(duì)持續(xù)降低并穩(wěn)定血糖更為有利。常用的方法比如舉啞鈴、俯臥撐鍛煉上肢肌肉，仰臥起坐練習(xí)腹部肌肉，下蹲站起增強(qiáng)下肢肌肉活性等，有助于使運(yùn)動(dòng)降血糖的效果事半功倍。

綜上所述，糖尿病人最有效的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行快走或慢跑，從運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的調(diào)節(jié)效果上，推薦的運(yùn)動(dòng)組合是：

每天快走或慢跑30-45分鐘，然后進(jìn)行5-10分鐘力量鍛煉

每周5天進(jìn)行30-45分鐘快走或慢跑，2天進(jìn)行20-30分鐘的力量鍛煉

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥47

1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對(duì)于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥24.1

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥96

適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。

健客價(jià)：￥6.2

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥124

1.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線用藥。

健客價(jià)：￥8.5

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥32.8

健客價(jià)：￥217.8

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價(jià)：￥55.2

配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥40.4

本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥79

本產(chǎn)品是已麥芽糖精，酪蛋白鈣肽，高油酸葵花籽油，大豆油，果糖，麥芽糖醇，硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品，經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有輔助降血糖的保健功能。

健客價(jià)：￥137

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。

健客價(jià)：￥14.8

適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。

健客價(jià)：￥56.4

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥52.3

單獨(dú)使用本品，建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法，達(dá)到控制非胰島素依賴(lài)型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。

健客價(jià)：￥37.5

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥67

該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

健客價(jià)：￥436

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者，以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥153

健客價(jià)：￥101

滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥7.5

本品適用于治療2型糖尿病。當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)， -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí)，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥57.2

健客價(jià)：￥23

1.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病，特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥2.5