運動有益健康,對糖尿病病友當(dāng)然也不例外。糖尿病是一種慢性疾病,長期堅持飲食、運動療法是治療糖尿病的基石,在飲食、運動合適的情況下,藥物治療才會發(fā)揮最大的效果,少部分糖尿病患者僅通過飲食治療和合適的運動就可以使血糖得到有效控制,而不需要使用降糖藥物。
但糖尿病人運動方法、運動量都是很有講究的,了解這些可以幫助病友進(jìn)行更好的自我管理,從而達(dá)到最佳的治療效果。
有氧運動+抗阻訓(xùn)練
肥胖作為糖尿病發(fā)病重要的危險因素與運動密切相關(guān)。在我國人群中,當(dāng)體重指數(shù)(bodymassindex,BMI)≥24kg/m2時,糖尿病患病的風(fēng)險是體重正常者的2~3倍。如果每天都進(jìn)行規(guī)律的體育運動,糖尿病發(fā)病的相對危險性下降15%~60%。
目前關(guān)于運動與糖尿病的研究成果建議:2型糖尿病患者的最佳運動方案為:有氧運動為主,適當(dāng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練。
有氧運動
運動類型
糖尿病患者的有氧運動項目以中低強(qiáng)度的、有節(jié)奏的節(jié)律性運動為好,可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳,以及全身肌肉都參與活動的中等強(qiáng)度的有氧體操(如醫(yī)療體操、健身操、木蘭拳、太極拳)等,還可適當(dāng)選擇娛樂性球類活動,如乒乓球、保齡球、羽毛球等。
我們最為推薦的有氧運動為:有一定運動強(qiáng)度的步行。
運動強(qiáng)度
在生活中如何確定有氧運動量確實較為困難,一般我們希望糖尿病病人步行達(dá)到的心跳次數(shù)=(220-年齡)×60%~80%,并且堅持20分鐘以上。
舉例來說,一個60歲的人運動后達(dá)到的目標(biāo)心跳次數(shù)為(220-60)×60%~80%=96~128次/分鐘,也就是說希望這位60歲的人運動后的心跳次數(shù)在100-120次/分鐘左右,維持20分鐘,會具有較好的運動作用。
有一種更為簡單的算法是:中老年或慢性病人群,心跳次數(shù)控制在(170-年齡),以運動后心跳次數(shù)較運動前增加30-50%為宜。
此外自我感覺對判斷運動強(qiáng)度也較為準(zhǔn)確和方便,一般而言,步行時呼吸頻率稍加快,但呼吸流暢、微微出汗、面色紅潤比較合理,如果感覺透氣困難、胸悶,甚而胸痛、眩暈等,常提示運動強(qiáng)度過大,應(yīng)該歇一歇了。
華山醫(yī)院內(nèi)分泌科胡仁明教授團(tuán)隊組織研發(fā)了有氧運動計步器,通過該計步器管理了一批糖尿病患者,初步結(jié)果提示有氧運動可以改善血糖波動,效果頗佳。
該有氧運動計步器以每分鐘60步以上,連續(xù)10分鐘以上為有氧運動的標(biāo)準(zhǔn),可同時監(jiān)測有氧步數(shù)與總步數(shù)。我們建議糖尿病病友:每天有氧步數(shù)6000步,總的運動步數(shù)10000步。但是應(yīng)指出建議步數(shù)為總體建議,還要根據(jù)每個糖尿病人具體病情調(diào)整目標(biāo)。
運動頻率
運動應(yīng)該持之以恒。研究提示:如果運動間歇超過3天,其運動效果及積累作用就減少。糖尿病病友運動頻率一般以1周5天為宜,具體視運動量的大小而定,如果每次的運動量較大,可間隔一兩天,但不要超過3天,如果每次運動量較小且患者身體允許,則每天堅持運動1次最為理想。要注意的是:每次運動前應(yīng)有5-10分鐘的準(zhǔn)備活動,運動后至少應(yīng)有5分鐘的放松。
抗阻訓(xùn)練
抗阻訓(xùn)練能夠達(dá)到恢復(fù)和發(fā)展肌力的效果。
運動頻率與強(qiáng)度:每周最好進(jìn)行2次抗阻訓(xùn)練。訓(xùn)練時阻力建議為輕或中度,阻力可由他人、自身的肢體或器械,如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等產(chǎn)生。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥471.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病?! ? 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生?! ? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥24.1單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥96本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥124適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6.21.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥32.81.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥8.5用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥217.8單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動療法,達(dá)到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價: ¥37.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥55.2配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥40.4適用于2型糖尿病患者;用于運動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥56.4用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價: ¥14.8本產(chǎn)品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經(jīng)功能試驗證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價: ¥137用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥52.3本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥79該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥420用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。 當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥67捷諾達(dá)配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥149本品配合飲食和運動治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類患者的血糖控制。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥101本品配合飲食和運動治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類患者的血糖控制。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥153配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥65.1滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥7.5本品適用于治療2型糖尿病。 當(dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時, -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時,本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價: ¥57.2