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糖尿病運(yùn)動(dòng)六注意 正確邁開腿

2019-05-08 來源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為了防止運(yùn)動(dòng)傷害,糖尿病朋友應(yīng)避免從事不合適的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前要做下熱身運(yùn)動(dòng),最好有運(yùn)動(dòng)陪伴者或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)教練,看運(yùn)動(dòng)的方式要做好保護(hù)措施(手杖、護(hù)具使用、合適的穿著)。

運(yùn)動(dòng)是糖尿病人需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種基礎(chǔ)治療方法,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益血糖、尿糖的控制,也可以提高胰島素的敏感性;但不適當(dāng)或過度的運(yùn)動(dòng),不僅無益,反而會(huì)引起病情惡化,損害身體。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要做到避免以下情況的出現(xiàn):

避免運(yùn)動(dòng)傷害

為了防止運(yùn)動(dòng)傷害,糖尿病朋友應(yīng)避免從事不合適的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前要做下熱身運(yùn)動(dòng),最好有運(yùn)動(dòng)陪伴者或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)教練,看運(yùn)動(dòng)的方式要做好保護(hù)措施(手杖、護(hù)具使用、合適的穿著)。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖

(1)預(yù)防低血糖

①檢測(cè)運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的血糖水平。

②運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)血糖<5.6mmol/L應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充糖水或甜飲料。

③避免空腹時(shí)或使用降糖藥物沒吃飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

④避免在參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌部位注射胰島素。

⑤盡量避免晚上太晚運(yùn)動(dòng),以免增加夜間低血糖發(fā)生的危險(xiǎn)

(2)低血糖緊急處理:立即停止運(yùn)動(dòng),并吃隨身攜帶的食物,一般休息10分鐘左右低血糖即可緩解。若10分鐘后未能緩解,可再吃食物,并請(qǐng)求其他人通知家人或送到醫(yī)院。

(3)可隨身攜帶的物品

①急救卡②心率/血壓檢測(cè)儀③便攜式血糖儀④計(jì)時(shí)器⑤糖塊⑥急救用藥

避免過度負(fù)荷損傷

開始運(yùn)動(dòng)采用漸進(jìn)式低強(qiáng)度慢慢開始,運(yùn)動(dòng)時(shí)間:開始采用間斷式運(yùn)動(dòng),累積30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,然后慢慢至連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘。

要選擇適合自己的鞋

(1)鞋面以柔軟、透氣性好的優(yōu)質(zhì)軟皮(牛皮或者羊皮)或布類為佳,四周應(yīng)為封閉的,不要穿暴露足趾、足跟的涼鞋。鞋底要稍厚些,彈性好,防滑,不要穿鞋底很薄很硬的鞋子;鞋跟高度以2~3厘米為佳,不宜穿高跟鞋,以免重心前移造成腳趾受壓。

(2)鞋前部應(yīng)為圓形或方形,并有深而寬的足趾空間,不宜選購尖頭鞋,防止異常壓力的產(chǎn)生。

(3)鞋后幫及鞋跟一定要穩(wěn)固,保證行走的穩(wěn)定。

(4)鞋的內(nèi)部應(yīng)平整光滑,接縫盡量少,用手感覺鞋的內(nèi)襯,應(yīng)摸不到任何粗糙接縫,避免擦傷腳部皮膚。

注意外在環(huán)境

避免在極端溫度、天氣不佳時(shí)在戶外運(yùn)動(dòng),可選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

特殊狀況的糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)

(1)視網(wǎng)膜病變者之運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),避免會(huì)使眼壓或血壓上升的運(yùn)動(dòng),如潛水、舉重、閉氣用力。

(2)血糖超過16.7mmol/L的糖友,經(jīng)常出現(xiàn)低血糖、血糖不穩(wěn)定的糖友,要暫停運(yùn)動(dòng)。

(3)出現(xiàn)了糖尿病腎病,不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈的時(shí)候血壓會(huì)升高,對(duì)腎臟有損害。選輕度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

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