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運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者治療的五駕馬車之一

2018-12-08 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的五架馬車之一,但在實(shí)際溝通工作中,你會(huì)發(fā)現(xiàn)糖友對(duì)運(yùn)動(dòng)療法存在很多認(rèn)識(shí)誤區(qū),今天我們就來盤點(diǎn)一下。

糖尿病運(yùn)動(dòng)

{誤區(qū)篇}

運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的五架馬車之一,但在實(shí)際溝通工作中,你會(huì)發(fā)現(xiàn)糖友對(duì)運(yùn)動(dòng)療法存在很多認(rèn)識(shí)誤區(qū),今天我們就來盤點(diǎn)一下。

每天運(yùn)動(dòng)感到累

誤區(qū)一

認(rèn)為每天都很累,再運(yùn)動(dòng)就受不了了。事實(shí)上,必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提,除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累,說明你運(yùn)動(dòng)可能哪里出問題了,或許是過量運(yùn)動(dòng)了哦。

吃藥了就不必運(yùn)動(dòng)

誤區(qū)二

認(rèn)為既然已經(jīng)服用降糖藥了,就不必再運(yùn)動(dòng)了,這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。體育鍛煉不僅能夠消耗熱量,還能降低血糖、減輕體重。所以說,運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能有效降低血糖。運(yùn)動(dòng)還能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

運(yùn)動(dòng)都有利于降血糖

誤區(qū)三

認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖的想法是錯(cuò)誤的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者,盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。

如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”,既不監(jiān)測血糖,也不就診,那更是有害無益的。

{運(yùn)動(dòng)降糖}

劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病有益

誤區(qū)四

一些糖友急于減輕體重,認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)能多消耗能量,達(dá)到減肥的目的,這種認(rèn)識(shí)是片面的。

高強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),胰島素拮抗激素分泌增多,會(huì)增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖增高,同時(shí)使過氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應(yīng)激程度加重,加重并發(fā)癥。

同時(shí),劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體處于缺氧狀態(tài),無氧代謝會(huì)產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物,從而導(dǎo)致酸堿平衡失調(diào),機(jī)體免疫能力下降。

而中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使葡萄糖利用率增加,增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖。

{劇烈運(yùn)動(dòng)}

帶病堅(jiān)持鍛煉

誤區(qū)五

這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適時(shí),應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng),否則會(huì)加重病情,造成嚴(yán)重后果。特別是老年人,本身免疫力就差,身體處于異常狀態(tài)時(shí),一定要停止健身活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)無規(guī)律

誤區(qū)六

想運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng),不想運(yùn)動(dòng)就不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)周期不規(guī)律,或者僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉,對(duì)糖友來說有害無利。

不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制,而對(duì)其他時(shí)間的血糖毫無作用,血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。

而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。

指南推薦成年糖尿病患者每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘(即每周運(yùn)動(dòng)5天,每次30分鐘),甚至可以每天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻挘Ч鼮槔硐搿?/p>

空腹運(yùn)動(dòng)

誤區(qū)七

很多糖友喜歡空腹鍛煉,特別是早上,這是非常錯(cuò)誤的。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要能量,缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

所以應(yīng)在餐后1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng),注射胰島素與運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間至少為1小時(shí),如少于1小時(shí),應(yīng)避免將胰島素注射在經(jīng)常活動(dòng)的部位。

運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補(bǔ)充糖分的食品,以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。運(yùn)動(dòng)中要注意飲一些白開水,以補(bǔ)充水分和氧的消耗

忽視熱身

誤區(qū)八

準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟?;顒?dòng)前熱身,可以提高身體興奮度,降低肌肉黏滯性,增加關(guān)節(jié)的靈活性,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

{劇烈運(yùn)動(dòng)}

運(yùn)動(dòng)中大量飲水

誤區(qū)九

運(yùn)動(dòng)中常覺口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補(bǔ)水不宜太多,能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后,再補(bǔ)足身體缺失的水分。

劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停

誤區(qū)十

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),心跳加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血流加速。如果突然停下來休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血,可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。

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