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運(yùn)動類型對糖尿病患者的影響

2018-11-22 來源:和醫(yī)糖友在線  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病可導(dǎo)致肌肉力量和肌肉功能狀態(tài)降低,而抗阻運(yùn)動可增加肌肉重量,改善體成分,增強(qiáng)體能,改善精神狀態(tài),增加骨密度,提高胰島素敏感性,改善血壓和血脂,提高心血管健康。

運(yùn)動可以預(yù)防或延緩糖尿病高危人群發(fā)展為糖尿病,也可以幫助糖尿病患者改善血糖控制。

運(yùn)動類型主要有哪些

有氧運(yùn)動】主要指在有氧供能下的大肌群運(yùn)動,如步行、騎車、慢跑、游泳等。

【抗阻運(yùn)動】也被稱為力量訓(xùn)練,指的是在器械、自重等阻力下進(jìn)行的鍛煉。

【靈活性訓(xùn)練】或者說是柔韌性訓(xùn)練,其主要作用是增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動度。

【平衡性訓(xùn)練】主要作用是改善平衡能力,預(yù)防跌倒。

【組合型運(yùn)動】像太極、瑜伽等運(yùn)動,將柔韌性、平衡性和力量訓(xùn)練結(jié)合在一起。

各型運(yùn)動對糖尿病的影響

【有氧運(yùn)動】有氧運(yùn)動可提高胰島素敏感性,增強(qiáng)氧化酶活性,改善血管順應(yīng)性和反應(yīng)性,提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧運(yùn)動可顯著降低糖尿病患者心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可快速改善成年2型糖尿病患者骨骼肌能力和胰島素敏感性,但這種形式僅適用于身體素質(zhì)很好的患者。

【抗阻運(yùn)動】糖尿病可導(dǎo)致肌肉力量和肌肉功能狀態(tài)降低,而抗阻運(yùn)動可增加肌肉重量,改善體成分,增強(qiáng)體能,改善精神狀態(tài),增加骨密度,提高胰島素敏感性,改善血壓和血脂,提高心血管健康。抗阻運(yùn)動對1型糖尿病患者血糖控制的作用尚不清楚,但有助于降低1型糖尿病患者運(yùn)動低血糖的風(fēng)險(xiǎn)??棺柽\(yùn)動對2型糖尿病患者的益處包括改善血糖控制、減輕胰島素抵抗、減少脂肪、改善血壓、增加力量等。

抗阻運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合時(shí),先進(jìn)行抗阻運(yùn)動比先進(jìn)行有氧運(yùn)動的低血糖風(fēng)險(xiǎn)降低。

【其他類型運(yùn)動】靈活性和平衡性訓(xùn)練盡管不能改善血糖控制,但可以通過增加關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性,降低跌倒風(fēng)險(xiǎn),尤其是存在周圍神經(jīng)病變的患者。組合運(yùn)動干預(yù)(抗阻+平衡)可使跌倒風(fēng)險(xiǎn)下降28%~29%。

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