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為什么運(yùn)動(dòng)后血糖反而升高?那是因?yàn)椤哼\(yùn)動(dòng)處方』開得不對(duì)!

2018-08-15 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:用藥有處方,運(yùn)動(dòng)也有。其主要包括運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)總量和運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。 比較好的運(yùn)動(dòng)方式是選擇動(dòng)員大肌肉群、有節(jié)奏、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),還應(yīng)考慮個(gè)人的興趣和愛好,適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的。

 為什么有些糖友運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后血糖升高?

 
有些糖尿病人在監(jiān)測(cè)血糖之后發(fā)現(xiàn),有時(shí)運(yùn)動(dòng)后的血糖反而比運(yùn)動(dòng)前的血糖升高。所以就有疑問,是否運(yùn)動(dòng)反而升高血糖,糖尿病人是否不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)呢?
 
這種運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血糖升高的情況分為兩種
 
一種是進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí),如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率明顯超過靶心率,這時(shí)呼吸將變得吃力,為了滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)能量的需求,不得不大口喘氣。
 
這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)將激活交感神經(jīng)系統(tǒng),刺激腎上腺等內(nèi)分泌器官分泌大量的應(yīng)激激素,應(yīng)激激素將促使肝臟以更快的速率輸出葡萄糖,從而保證身體的能量供應(yīng)。
 
當(dāng)葡萄糖輸出量超過了肌肉組織吸收葡萄糖的能力時(shí),血糖就會(huì)升高。很顯然一旦出現(xiàn)這種情況,糖友應(yīng)該立即降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
 
另一種情況出現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),這時(shí)機(jī)體已經(jīng)消耗了大量的葡萄糖和糖原,血糖水平將會(huì)下降,并且可能出現(xiàn)過一過性的低血糖。
 
一旦出現(xiàn)低血糖,身體會(huì)立即啟動(dòng)相應(yīng)的調(diào)節(jié)機(jī)制,首先是交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,而后是其他升血糖激素的分泌增多,從而使血糖升高,這是一種低血糖后的高血糖反映。
 
如果出現(xiàn)這種情況,應(yīng)該縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間,避免低血糖的發(fā)生,這樣就不會(huì)出現(xiàn)低血糖后的高血糖。所以掌握好適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友很重要!
 
運(yùn)動(dòng)也有處方
 
用藥有處方,運(yùn)動(dòng)也有。其主要包括運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)總量和運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。
 
比較好的運(yùn)動(dòng)方式是選擇動(dòng)員大肌肉群、有節(jié)奏、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),還應(yīng)考慮個(gè)人的興趣和愛好,適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的。
 
運(yùn)動(dòng)的類型主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸等,很多糖友只進(jìn)行快走等有氧運(yùn)動(dòng),這可能還不夠全面,對(duì)糖友們來說,力量訓(xùn)練和拉伸也非常重要。
 
力量訓(xùn)練可以很好地鍛煉肌肉,延緩肌肉衰退。拉伸可以提高柔韌性、緩解疲勞和預(yù)防損傷。
 
對(duì)于年輕糖友,有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、游泳、球類等,力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴、器械等;而對(duì)中老年糖友,有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、騎車、打太極等,力量訓(xùn)練可以選擇用飲料瓶(裝水或裝糧食、沙子等)、彈力帶等。對(duì)于任何年齡段的糖友來說,拉伸都是適合的。
 
適合糖友們的運(yùn)動(dòng),一般多采用中等強(qiáng)度。那這又如何判斷呢?
 
一般看心率,中等強(qiáng)度的心率要求達(dá)到最大心率的64%~77%(最大心率=220-年齡)。目前部分愛好運(yùn)動(dòng)的人會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)戴運(yùn)動(dòng)手表或心率帶監(jiān)測(cè)自己的心率。
 
簡(jiǎn)單些可以采用停下來自測(cè)脈搏或心跳的辦法,具體來講,數(shù)5秒或10秒的心率分別乘以12或6即可算出。
 
指一段時(shí)間內(nèi)身體活動(dòng)的總時(shí)間(包括每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間、每天或每周的時(shí)間)。
 
推薦糖友們每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于10分鐘。

每周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。
 
推薦糖友們每周進(jìn)行至少3次以上的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高,頻率就得降低,否則容易發(fā)生損傷和增加心血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。
 
不建議糖友們做“周末勇士”(每周僅1次~2次強(qiáng)度比較高、運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng))。
 
由運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度和時(shí)間共同決定。
 
目前大部分糖友通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)或手機(jī)來得知自己每天行走的步數(shù),這就可以估算每天的運(yùn)動(dòng)量。人們經(jīng)常提到的是“每天走10000步”,如果有的糖友想通過運(yùn)動(dòng)來減少體重,那么就需要走得更多。
 
運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn),量力而行。
 
起初,運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度要經(jīng)常進(jìn)行調(diào)整,逐步達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方案可以幫助糖友們堅(jiān)持鍛煉,減少運(yùn)動(dòng)損傷和心血管意外的風(fēng)險(xiǎn),更有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
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