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糖友飯后走一走可控制血糖

2015-11-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:測血糖是糖友自我監(jiān)控中很重要的一步,糖友自測血糖有幾個(gè)指標(biāo),常見的包括有空腹血糖、餐后血糖等。很多糖友常誤認(rèn)為餓著肚子時(shí)測的血糖值就是空腹血糖,其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法,空腹血糖究竟該怎么測?什么時(shí)候才是測空腹血糖的最佳時(shí)間呢?空腹血糖高該怎么降糖呢?下面讓小編一一為您解答。

   測空腹血糖什么時(shí)間最好?

 
  空腹血糖可反映胰島功能,是臨床上常用的一個(gè)指標(biāo)?;?yàn)室空腹血糖的時(shí)間最好在餐后8~12個(gè)小時(shí)之間,抽血的前一天晚上,應(yīng)正常飲食,飯菜宜清淡,不要喝酒,飯后不喝咖啡、濃茶,晚上10時(shí)之后不要進(jìn)食,并保證充足睡眠。第二天早晨起來后不要吃任何東西,少喝或不喝水。同時(shí),要避免情緒過于激動(dòng)和做過于劇烈的活動(dòng)。抽血時(shí)間最好在清晨6~8時(shí),這樣的血樣標(biāo)本才能反映患者的真實(shí)情況。
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  晨起空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)引起高血糖
 
  一些糖友認(rèn)為晨起運(yùn)動(dòng)會(huì)更好地控制血糖。而有研究表明這樣做會(huì)造成血糖波動(dòng),在空腹血糖不太高時(shí)會(huì)升高血糖,即便是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。血糖升高的機(jī)制是:晨起升高血糖的激素水平處于高峰,而運(yùn)動(dòng)會(huì)興奮交感神經(jīng),使激素水平進(jìn)一步增高,促進(jìn)肝糖輸出增加,超過運(yùn)動(dòng)過程中肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取量時(shí),就會(huì)導(dǎo)致血糖升高。而如果空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖較高,運(yùn)動(dòng)過程中組織對(duì)葡萄糖的利用可能會(huì)超過神經(jīng)、體液因素的影響,導(dǎo)致血糖下降,甚至低血糖。因此目前認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)是糖友的大忌,科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在餐后1-2個(gè)小時(shí)為宜。
 
  糖友的血糖跟睡眠也有關(guān)系
 
  糖友剛吃完最好別午睡
 
  餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡。中午剛吃過飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后,再進(jìn)行午睡。
 
  午睡時(shí)間不宜過長。人的一個(gè)睡眠周期為1~1.5小時(shí),若午休時(shí)間過長,超過一個(gè)睡眠周期,則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)。
  失眠與血糖互相影響?
 
  《流行病學(xué)年鑒》雜志最近了刊登荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時(shí),血糖升高危險(xiǎn)增加3倍。經(jīng)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn),糖尿病患者血糖明顯增高往往提示睡眠質(zhì)量亮起了紅燈。
 
  專家點(diǎn)評(píng):北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧說,血糖過高或過低都會(huì)引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)異常,從而引起失眠。例如有的糖尿病患者夜間低血糖反應(yīng)而突然醒來,或夜間多夢(mèng),可能就是因?yàn)檫M(jìn)食少、運(yùn)動(dòng)多、或降糖藥相對(duì)過量使血糖降到低于正常值。睡前少量加餐,減少了夜間發(fā)生低血糖的可能。血糖平穩(wěn)了,糖尿病患者才能睡個(gè)好覺。
 
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