2017-09-16
母親節(jié)|女人為何容易產(chǎn)后抑郁？
娟子在產(chǎn)后三個(gè)月里，全部注意力都在孩子身上，才導(dǎo)致她對(duì)于孩子常懷有莫名的緊張和擔(dān)心。我建議她恢復(fù)社交，多和過(guò)去的同事和朋友保持聯(lián)絡(luò)，重新建立與社會(huì)的連接，找回過(guò)去的社會(huì)角色。
金銀花泡水喝的九大禁忌
科學(xué)家們并不確定為什么有些人是左撇子，但他們知道基因占了25%的原因，Yeo說(shuō)道。左撇的用手習(xí)慣確實(shí)可能在家族中遺傳，他說(shuō)，“但是顯然比其他像身高或智力這樣的遺傳特征的概率要小?！?/p>
有些私事不能說(shuō)，但有些私事說(shuō)說(shuō)也沒(méi)有什么壞處。比如你的男朋友或女朋友的工作單位、學(xué)歷、年齡及性格脾氣等;如果你結(jié)了婚，有了孩子，也就有了關(guān)了于愛(ài)人和孩子方面的話題。
娟子在產(chǎn)后三個(gè)月里，全部注意力都在孩子身上，才導(dǎo)致她對(duì)于孩子常懷有莫名的緊張和擔(dān)心。我建議她恢復(fù)社交，多和過(guò)去的同事和朋友保持聯(lián)絡(luò)，重新建立與社會(huì)的連接，找回過(guò)去的社會(huì)角色。
當(dāng)觸發(fā)因素出現(xiàn)的時(shí)候，照顧好你的感官是很重要的。試著聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，品一杯茶，喝一碗湯，或一杯咖啡。你可以這樣刺激你的嗅覺(jué)：去做讓人放松的薄荷、花香或樹(shù)香的香薰按摩，或到外面散散步。洗個(gè)熱水澡也可以起到舒緩作用。
但應(yīng)囑咐患者定期隨訪觀察。心理治療和社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)預(yù)防本病復(fù)發(fā)也有非常重要的作用，應(yīng)盡可能解除或減輕患者過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實(shí)際困難及問(wèn)題，提高患者的應(yīng)對(duì)能力，并積極為其創(chuàng)造良好的環(huán)境，以防復(fù)發(fā)。
減停較高劑量抗抑郁藥時(shí)，應(yīng)遵循逐漸減量的原則，讓機(jī)體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。病情穩(wěn)定后，神經(jīng)傳導(dǎo)已恢復(fù)正常，若突然停藥，就好比突然人為施加了一個(gè)破壞性因素，神經(jīng)遞質(zhì)水平急劇震蕩，就有可能出現(xiàn)撤藥綜合征，甚至導(dǎo)致抑郁癥狀復(fù)現(xiàn)。
我曾在一篇文章中講到，抑郁癥患者其實(shí)是一個(gè)對(duì)生命不斷思考的人，但是，由于負(fù)性思維過(guò)于活躍，開(kāi)始對(duì)外部刺激不斷回避，而失去了生活。打斷這個(gè)惡性循環(huán)的一個(gè)關(guān)鍵，就是看到思維游戲的真面目。
感受腳背的感覺(jué)，感受踝關(guān)節(jié)、小腿乃至整個(gè)身體的感覺(jué)，一點(diǎn)點(diǎn)從下至上覺(jué)察身體有什么樣的反應(yīng)，如果有不適感就讓注意力在那里多停留一點(diǎn)時(shí)間。這就是身體掃描，如果你每天能這樣做好身體掃描，就能夠及時(shí)覺(jué)察你的身體發(fā)出的信號(hào)。
抑郁癥似乎好了，但是又隨時(shí)可能復(fù)發(fā)，生活的范圍很狹窄，生活的意義更加缺乏，自我并未成熟，患得患失并未改善，消極的思維方式仍然頑固，自我覺(jué)察力并未提升，仍然受制于自動(dòng)化思維及僵化的人生規(guī)則支配。
會(huì)造成應(yīng)激反應(yīng)，患者可能再次出現(xiàn)自傷，因此要盡早通過(guò)心理支持幫助患者建立創(chuàng)傷后成長(zhǎng)的能力，同時(shí)呼吁周圍人際環(huán)境的接納和理解，畢竟每個(gè)自傷行為都是當(dāng)事人和所處環(huán)境交互作用的結(jié)果，并不只是當(dāng)事人自身的過(guò)錯(cuò)。
因此，如果你覺(jué)得你的狀態(tài)如上述所述，特別糟糕，而且影響到了你正常的生活和學(xué)習(xí)，最好是去專業(yè)的心理咨詢或者治療機(jī)構(gòu)尋求幫助。是否能確診為抑郁癥也需要專業(yè)醫(yī)生來(lái)診斷。
體魄對(duì)許多疾病都有抵御作用，抑郁癥也不列外，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，不僅可以有效緩解抑郁癥狀，還能迅速提升自信，改善人際關(guān)系，令生活變得充實(shí)。運(yùn)動(dòng)起來(lái)，人生更加美好。
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