道教的太極功我們都很熟知了,太極功講究的是形體動(dòng)而頭腦靜,無(wú)極的靜而生太極的動(dòng),動(dòng)中求靜,達(dá)到精神內(nèi)守而執(zhí)中,使大腦皮層得到抑制性保護(hù),從而起到鍛煉形體,怡養(yǎng)精神之目的。在道教太極功中含有一種太極保健功,下面我們就來(lái)了解一下道家太極保健功方法。
1.平衡氣血。兩腳分開直立;兩臂左右平伸,肘部自然彎曲,掌心向上,身體保持平直,腰向左彎,左臂下降,右臂上伸,到適當(dāng)程度后復(fù)原,再向右彎,動(dòng)作同前,反復(fù)數(shù)次。功效:可降低血壓,鎮(zhèn)心安神。
2。心平氣和。兩腳分開直立;隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動(dòng),直到手掌與喉平行,再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意領(lǐng)氣下沉,兩腿屈膝下蹲,直至兩手齊臍部,反復(fù)數(shù)次。功效:可調(diào)整呼吸。
3.舒筋活絡(luò)。自然站立;兩臂慢慢向前平舉與肩平,手心向內(nèi)隨兩臂回撤,手背從兩腋、腰、尾骶關(guān)節(jié)方向向下按摩,并以意引導(dǎo)到涌泉穴,兩腿下蹲,重復(fù)數(shù)次。功效:可放松全身,舒筋活絡(luò)。
4.太極開合。自然站立;兩臂胸前伸展如抱球狀;隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時(shí)復(fù)原,兩腿微蹲,重復(fù)數(shù)次。功效:可開闊心胸。
5.巡回搓棍。兩腿分開微蹲;兩手臂前伸,肘部稍彎,掌心相對(duì)距33厘米左右;兩手前后來(lái)回搓動(dòng),身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)數(shù)次。功效:可強(qiáng)健腰部。
6.定步云手。兩腿分開直立,膝蓋略屈;身體左轉(zhuǎn)45度,左手在上,右手在下,掌心相對(duì)呈抱球狀;隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng),右手交叉上升,左手下降,轉(zhuǎn)呈向右45度,右手達(dá)喉水平前方33厘米左右,左手自然下垂;再做反向運(yùn)動(dòng),重復(fù)數(shù)次。功效:可寬胸理氣,健腰腿。
7.旋轉(zhuǎn)健腰。兩腿分開直立;兩臂微屈置于小腹前;腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)數(shù)次。功效:可強(qiáng)健腰腹部。
8.伸臂舒胸。兩腿分開站立;兩手前舉到平肩,屈肘內(nèi)收到胸前豎掌,掌心向前;兩臂緩慢推出,同時(shí)屈膝下蹲;然后兩手呈握空心拳狀收回腰部?jī)蓚?cè),兩腿復(fù)原,重復(fù)數(shù)次。功效:強(qiáng)健腿力。
9.進(jìn)退虎步。兩腿分開直立;兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平,再練右腳,重復(fù)3次以后同樣方式退后3步,還原。功效:可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)、肌力。
10。交替擊腹。雙腿分開直立;兩手空握拳,一前一后交替輕叩小腹與腰背部;兩腳也交替活動(dòng)。功效:可強(qiáng)健肢體,使全身放松。
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