道教的太極功我們都很熟知了，太極功講究的是形體動而頭腦靜，無極的靜而生太極的動，動中求靜，達到精神內守而執(zhí)中，使大腦皮層得到抑制性保護，從而起到鍛煉形體，怡養(yǎng)精神之目的。在道教太極功中含有一種太極保健功，下面我們就來了解一下道家太極保健功方法。

　　1.平衡氣血。兩腳分開直立;兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度后復原，再向右彎，動作同前，反復數(shù)次。功效：可降低血壓，鎮(zhèn)心安神。

　　2。心平氣和。兩腳分開直立;隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直至兩手齊臍部，反復數(shù)次。功效：可調整呼吸。

　　3.舒筋活絡。自然站立;兩臂慢慢向前平舉與肩平，手心向內隨兩臂回撤，手背從兩腋、腰、尾骶關節(jié)方向向下按摩，并以意引導到涌泉穴，兩腿下蹲，重復數(shù)次。功效：可放松全身，舒筋活絡。

　　4.太極開合。自然站立;兩臂胸前伸展如抱球狀;隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重復數(shù)次。功效：可開闊心胸。

　　5.巡回搓棍。兩腿分開微蹲;兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距33厘米左右;兩手前后來回搓動，身體也隨之轉動，重復數(shù)次。功效：可強健腰部。

　　6.定步云手。兩腿分開直立，膝蓋略屈;身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀;隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水平前方33厘米左右，左手自然下垂;再做反向運動，重復數(shù)次。功效：可寬胸理氣，健腰腿。

　　7.旋轉健腰。兩腿分開直立;兩臂微屈置于小腹前;腰部以上身體隨兩臂向左側身后轉動，重復數(shù)次。功效：可強健腰腹部。

　　8.伸臂舒胸。兩腿分開站立;兩手前舉到平肩，屈肘內收到胸前豎掌，掌心向前;兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲;然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側，兩腿復原，重復數(shù)次。功效：強健腿力。

　　9.進退虎步。兩腿分開直立;兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈后向前踏平，再練右腳，重復3次以后同樣方式退后3步，還原。功效：可強健下肢關節(jié)、肌力。

　　10。交替擊腹。雙腿分開直立;兩手空握拳，一前一后交替輕叩小腹與腰背部;兩腳也交替活動。功效：可強健肢體，使全身放松。