人老后,不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。
在美國《預防》雜志總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。
兩周不動,腿力倒退40年
丹麥哥本哈根大學一項研究發(fā)現(xiàn),無論年輕人還是老人,只要兩個星期不動,腿部肌肉力量就會削弱三分之一,相當于衰老40至50年。
腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再進行康復鍛煉,也需要很長時間才能恢復。
因此,經(jīng)常運動至關重要。
全身壓力都在腿
1
雙腿就像人體的承重墻
一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人體最大、最結實的關節(jié)和骨頭也在其中。
北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授:“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節(jié)形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。”
人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。
要知道,人年輕時,大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的!
2
雙腿是身體的交通樞紐
人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環(huán)組織。
只有雙腿健康,經(jīng)絡傳導才暢通,可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
3
衰老從腿開始
人老后,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那么默契。
并且,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,因此,老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。
老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病,特別是腦血栓等致命疾病。
要知道:有15%的病人甚至會在骨折一年內(nèi)死亡?。?/p>
養(yǎng)腿,從60歲開始都不晚
雖然人到中年后,腿會慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,只有養(yǎng)好腿,才能阻止衰老提前到來。
美國國家癌癥研究所一項研究顯示,即便步入晚年才開始運動,也同樣有益!
今天,教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操,喚醒你的雙腿!
1
髖部
每天堅持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。
2
膝蓋
坐直,腿部懸空,大腿保持不動,抬小腿,抬平后,再放下。重復幾組,以感到疲勞為宜。
還可以根據(jù)自身情況,在小腿處綁上1-2斤的沙袋,強化訓練。
3
腿
彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復拍打數(shù)遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。
4
經(jīng)常做踮腳動作,并在腳后跟抬起后繃緊雙腿,每次保持5—10秒。
5
腳趾
兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節(jié)各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為,每周至少需3天進行有計劃的鍛煉,所以,這套健腿操大家一定要堅持練下來吖~
用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動脈夾層、心律失常、甲狀腺功能亢進、心臟神經(jīng)官能癥等。近年來尚用于心力衰竭的治療,此時應在有經(jīng)驗的醫(yī)師指導下使用。
健客價: ¥8.9本品有提高竇性心律,改善竇房結、房室傳導功能,改善心臟功能的作用。用于多種心律失常,房室傳導阻滯,難治性緩慢型心律失常,傳導阻滯。
健客價: ¥8用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應時:不穩(wěn)定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價: ¥35.3用于治療高血壓、心絞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主動脈夾層、心律失常、甲狀腺機能亢進、心臟神經(jīng)官能癥等。近年來尚用于心力衰竭的治療,此時應在有經(jīng)驗的醫(yī)師指導下使用。
健客價: ¥131、用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥751.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥331.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動、心房撲動患者的心室率及室上性心動過速。
健客價: ¥251.房性心律失常(心房撲動、心房纖顫轉(zhuǎn)律和轉(zhuǎn)律后竇性心律的維持)。 2.結性心律失常。 3.室性心律失常(治療危及生命的室性期前收縮和室性心動過速以及室性心律過速或心室纖顫的預防)。 4.伴W-P-W綜合征的心律失常。 依據(jù)其藥理學特點,胺碘酮適用于上述心律失常,尤其合并器質(zhì)性心臟病的患者(冠狀動脈供血不足及心力衰竭)。
健客價: ¥26.7該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥420預防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數(shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿?、冠心病或高血壓
健客價: ¥157.5詳見說明書
健客價: ¥172詳見說明書
健客價: ¥149清熱利濕,理氣活血,散結消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。
健客價: ¥22用于非胰島素依賴型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價: ¥12.8磷酸奧司他韋膠囊: 1.用于成人和1 歲及1 歲以上兒童的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感,但是乙型流感的臨床應用數(shù)據(jù)尚不多)?;颊邞谑状纬霈F(xiàn)癥狀48 小時以內(nèi)使用。 2.用于成人和13 歲及13 歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。 多種維生素咀嚼片:補充多種維生素。
健客價: ¥342針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個年齡段10大標準常規(guī)體檢套餐。
健客價: ¥3650活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥10專為中老年人補充所需鈣鐵鋅等元素,補充中老年人所需的蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)。
健客價: ¥124康百力銀杏膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價: ¥248維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補充維生素A、維生素D。 健魚油?;撬彳浤z囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補鈣。
健客價: ¥238抑制下述情況時血小板粘附和聚集: 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預防心肌梗塞復發(fā); 4.動脈血管的術后(動脈外科手術介入后如主動脈冠狀動脈靜脈搭橋術,PTCA); 5.預防大腦一過性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過性癱瘓或一過性失明)后預防腦梗塞。
健客價: ¥5本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風濕:為治療風濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關節(jié)炎:除風
健客價: ¥2.8血管擴張藥,有擴張腦血管,心臟血管及周圍血管的作用。用于治療缺血性腦血管病,亦可用于治療耳眩暈癥,腦動脈硬化引起的眩暈,耳鳴和聽力減退等。
健客價: ¥16.7