俗話說：男靠吃，女靠睡。男不離韭，女不離藕。男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)……

其實，這些俗話都在說明一件事：男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。

一、男靠吃，女靠睡

男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。

不過，“男靠吃、女靠睡”講的是一個側(cè)重點，實際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。

1、男靠吃

對于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力。

因此，可以多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

對于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

2、女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

而睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養(yǎng)好皮膚。

另外，睡前可以喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物；睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機(jī)；晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時；白天中午再休息半小時到一小時。

二、男要“冷養(yǎng)”，女要“熱養(yǎng)”

研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。

生活中，我們也會發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。

1、男人“冷”養(yǎng)

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。

還應(yīng)努力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，對生殖功能有影響。

2、女人“熱”養(yǎng)

比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠。做家務(wù)時多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。

注意隨時增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題困擾。

三、男補(bǔ)鋅，女補(bǔ)鈣

男女的營養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn)，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

營養(yǎng)師表示：年齡在19~50歲的女性，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克鐵；相比之下，男性平均每天補(bǔ)8毫克就夠了。

50歲以前的女性，每天大約需要補(bǔ)充800毫克鈣；50歲以后，則需要1000毫克或更多。

1、男補(bǔ)鋅

對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

每天吃一小把松子，能補(bǔ)鋅，對大腦和心血管健康有利；多吃紫菜、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

2、女補(bǔ)鈣

女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶，這是補(bǔ)鈣的理想辦法；晴天時在11點前或15點后，曬太陽15~20分鐘；還可以多吃雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

四、男護(hù)胃，女養(yǎng)腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷。專家說，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

因此，男人要多護(hù)胃，女人要多養(yǎng)腦。

1男護(hù)胃

告別高鹽、高油飲食；適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物；抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

2女養(yǎng)腦

吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效。

興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。

五、男練力量，女練柔韌

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。

而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

1男練力量

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。

老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

2女練柔韌

盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚。

最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量。

經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上。做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

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