2017-08-30
呼吸對(duì)了好入眠
緩慢呼吸能讓身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)得到重置。入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助于降低心率和血壓，讓人體得到鎮(zhèn)靜。
精神分裂癥的復(fù)發(fā)和預(yù)防
大多數(shù)患兒言語很少，嚴(yán)重的病例幾乎終生不語，會(huì)說會(huì)用的詞匯有限，并且即使有的患兒會(huì)說，也常常不愿說話而寧可以手勢(shì)代替。有的會(huì)說話，但聲音很小，很低或自言自語重復(fù)一些單調(diào)的話。
狂躁癥有什么表現(xiàn)？狂躁癥的表現(xiàn)不僅僅是這些行為上的異常，患者在語言思維、情緒變化。
緩慢呼吸能讓身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)得到重置。入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助于降低心率和血壓，讓人體得到鎮(zhèn)靜。
失眠的心理治療：保持現(xiàn)實(shí)的期望、不要把白天的不適都?xì)w咎于失眠，不要刻意強(qiáng)制自己入睡；在失眠一夜后要轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的過度關(guān)注。
酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制作用與安眠藥的中樞抑制作用相互疊加，就會(huì)使我們中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)產(chǎn)生一種過度抑制的狀態(tài)，這種過度抑制現(xiàn)象嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷、休克、呼吸衰竭、死亡等的發(fā)生。
失眠者睡前可飲用溫牛奶促進(jìn)睡眠，平時(shí)可多食用蘋果、香蕉等含芳香味類水果，既有鎮(zhèn)靜作用，又能抑制大腦皮質(zhì)的過度活動(dòng)，有利于失眠者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。
自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進(jìn)的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進(jìn)入，慢慢的流入肺部，進(jìn)入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來。
鬧鐘響了。你會(huì)很想再睡幾分鐘，請(qǐng)抵擋住這個(gè)誘惑。多睡幾分鐘似乎會(huì)讓你感覺很好，但實(shí)際上，這幾分鐘并不能恢復(fù)你的精力，反而會(huì)讓你更難清醒。
就像爸爸媽媽要給小朋友每晚講睡前故事一樣，成年人也需要健康的入睡程序來放松身心，安然入睡。健康的入睡程序應(yīng)該包括一些安靜的活動(dòng)，比如閱讀，聽助眠音樂，或者洗個(gè)熱水澡，絕對(duì)不是玩手機(jī)。
很多人睡前無節(jié)制地玩手機(jī)，經(jīng)常捧著手機(jī)睡著，對(duì)身體危害很大。長期躺著玩手機(jī)，會(huì)誘發(fā)頸椎、腰椎疾??；面對(duì)著發(fā)光的屏幕，會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期，降低睡眠質(zhì)量。
其實(shí)我們失眠之所以會(huì)愈演愈裂，最根本的原因是我們心理在抗拒，在排斥，所以應(yīng)付失眠最要做的就是接納，允許失眠的存在，接納失眠，接納失眠的自己。只有這樣，我們才能平和。
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