1、如果你已經(jīng)感到昏昏欲睡了，那就跟著感覺(jué)走，別的想法不理它，睡吧。

　　2、這時(shí)你要是感覺(jué)沒(méi)有睡意，那躺在床上20分鐘內(nèi)不能睡著，那你就一定要起床做一下調(diào)整，用“真正想睡覺(jué)了才能上床睡覺(jué)”的方法，如果躺在床上20分鐘內(nèi)還不能入睡，那就馬上起床到沙發(fā)上坐著，放松一下，不要因此焦慮，煩躁，可以看看書(shū)，喝杯溫開(kāi)水，做一些你白天還沒(méi)做完的事情，發(fā)呆，都可以，主要是放松自己，撐到真正想睡覺(jué)了才能上床睡覺(jué)。

　　3、如果此時(shí)腦子里亂七八糟的想法和雜念讓你還無(wú)法入睡，那就集中注意力看看自己在想什么，然后先暗示自己說(shuō)：“想完了就睡覺(jué)”，把你要想的事情先想完了，了斷它，沒(méi)事了就放下心睡覺(jué)。

　　輕輕地問(wèn)自己一聲：我要睡了嗎？一般會(huì)出現(xiàn)以上3個(gè)問(wèn)題，你只要針對(duì)你產(chǎn)生的問(wèn)題做出相應(yīng)的處理就可以解決入睡困難，非常有效。

　　對(duì)付入睡困難還有以下心理調(diào)節(jié)：

　　1)心理上接受：其實(shí)我們失眠之所以會(huì)愈演愈裂，最根本的原因是我們心理在抗拒，在排斥，所以應(yīng)付失眠最要做的就是接納，允許失眠的存在，接納失眠，接納失眠的自己。只有這樣，我們才能平和。

　　2)“輕視”睡眠：失眠的人大都有相似的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。心理專(zhuān)家建議：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

　　3)安全感是我們自己給自己的：失眠后覺(jué)得什么都不重要，只有健康才是最寶貴的。當(dāng)深陷其中時(shí)，每晚醒來(lái)，都好害怕好害怕，就開(kāi)燈或睜眼到天亮，其實(shí)這都是心魔，怕的原因來(lái)自?xún)?nèi)心，如果內(nèi)心強(qiáng)大了，也就無(wú)所畏懼了。