中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 老年癡呆 > 更年期保養(yǎng) 女人四十一枝花

更年期保養(yǎng) 女人四十一枝花

2014-09-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:更年期之所以會出現(xiàn)不適,是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退,預(yù)防或消除更年期癥狀,減少未來老年疾病的發(fā)生。

  隨著時間的流逝每個女人都會面臨更年期的困擾,很多女人都會面臨失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經(jīng)淋漓的癥狀,所以今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下,接下來大家就來聽聽小編的介紹吧!

  更年期之所以會出現(xiàn)不適,是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退,預(yù)防或消除更年期癥狀,減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展,則更年期的不適癥狀會加重,還會產(chǎn)生很多并發(fā)癥,如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等,而生理影響心理,造成情緒的波動。所以,女士們別把一切歸結(jié)于“年紀(jì)大了”,而應(yīng)該好好經(jīng)營生活,減輕不適。

  女人四十的保健法寶

  那么,女人四十該如何保健,幫助緩解更年期不適呢?彭玉紅認(rèn)為,除了要保持精神愉快,生活有規(guī)律外,“民以食為天”,善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主,減少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹飪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具體的飲食原則如下。

  控制高脂肪和糖類的攝入

  更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運(yùn)動習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

  多吃魚蝦和豆類

  魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

  多吃蔬果和粗糧

  許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。

  另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。此外,主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配,保證b族維生素的攝取。

  少喝咖啡

  研究表明,咖啡因能引起潮熱,因?yàn)樗鼤U(kuò)張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

  降低鹽攝入量

  更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變,可能會出現(xiàn)水腫、高血壓,因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。

  增加鈣鐵攝入量

  因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。

  此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

(實(shí)習(xí)編輯:黎文婷)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房