隨著時間的流逝每個女人都會面臨更年期的困擾,很多女人都會面臨失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經(jīng)淋漓的癥狀,所以今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下,接下來大家就來聽聽小編的介紹吧!
更年期之所以會出現(xiàn)不適,是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退,預(yù)防或消除更年期癥狀,減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展,則更年期的不適癥狀會加重,還會產(chǎn)生很多并發(fā)癥,如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等,而生理影響心理,造成情緒的波動。所以,女士們別把一切歸結(jié)于“年紀(jì)大了”,而應(yīng)該好好經(jīng)營生活,減輕不適。
女人四十的保健法寶
那么,女人四十該如何保健,幫助緩解更年期不適呢?彭玉紅認(rèn)為,除了要保持精神愉快,生活有規(guī)律外,“民以食為天”,善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主,減少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹飪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具體的飲食原則如下。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運(yùn)動習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。此外,主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配,保證b族維生素的攝取。
少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮熱,因?yàn)樗鼤U(kuò)張血管。此外,長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變,可能會出現(xiàn)水腫、高血壓,因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。
此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
(實(shí)習(xí)編輯:黎文婷)
1、清宮排毒、殺菌護(hù)陰。 2、滋陰養(yǎng)顏、祛斑美容。
健客價: ¥198女用私處保養(yǎng)
健客價: ¥298女性保養(yǎng)產(chǎn)品
健客價: ¥288眼部保養(yǎng)。
健客價: ¥138活血化痰,補(bǔ)腎益智。適用于老年期血管性癡呆輕癥之髓海不足兼痰瘀阻絡(luò)證。癥見近事善忘,呆鈍少言,頭暈耳鳴,肢體麻木不遂等。對老年癡呆、腦萎縮、兒童腦病、帕金森、中風(fēng)后遺癥及腦外傷后遺癥等腦病具有較好療效
健客價: ¥2651.改善更年期綜合征、增加骨密度;2.美容祛斑;3.保護(hù)心血管健康。 適用人群:1.更年期、絕經(jīng)后婦女;2.40歲以后女性(無論是否到達(dá)更年期);3.雌激素水平失調(diào)的女性。
健客價: ¥149用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥275用于神經(jīng)衰弱,早老,陽痿,男子更年期障礙等癥。
健客價: ¥94本品為治療硬皮病、紅斑狼瘡、斑禿、皮肌炎的輔助用藥,亦可用于調(diào)治神經(jīng) 衰弱和婦女更年期綜合癥。
健客價: ¥25.8本品為治療硬皮病、紅斑狼瘡、斑禿、皮肌炎的輔助用藥,亦可用于調(diào)治神經(jīng) 衰弱和婦女更年期綜合癥。
健客價: ¥65舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥10補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥54補(bǔ)腎益氣,養(yǎng)血活血,調(diào)經(jīng)贊育。用于腎陽虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價: ¥198用于更年期綜合癥,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥1668溫腎助陽,益氣固本。用于腎陽虛衰所致陽痿,對婦女更年期綜合癥也有一定療效。
健客價: ¥198溫腎助陽,益氣固本。用于腎陽虛衰所致陽痿,對婦女更年期綜合癥也有一定療效。
健客價: ¥39神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征的輔助治療。
健客價: ¥32.5神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征的鎮(zhèn)靜助眠。
健客價: ¥12用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥39輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56改善睡眠,增加骨密度。
健客價: ¥186先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥34用于高血壓病及癥狀性高血壓、冠心病、腦血栓、眩暈癥、突發(fā)性耳聾的輔助治療。也可用于婦女更年期綜合癥。
健客價: ¥20