隨著疫情得到初步控制,全國各地都在加快復(fù)工和復(fù)產(chǎn)。復(fù)工之后,無論是公司還是個(gè)人,都全副武裝:口罩、消毒液、一次性手套,大部分公司也都采取了錯(cuò)峰通勤或是工位間隔一米的辦公方式。
即使如此,不少人或多或少都會(huì)對下面的場景閃過一絲擔(dān)憂:
同事偶爾咳嗽,怎么會(huì)讓我心驚膽戰(zhàn)?
進(jìn)出辦公室的門,有沒有消毒?
上班通勤,我會(huì)不會(huì)把病毒帶回家?
這些表現(xiàn)在心理學(xué)上看,就是典型疫情情況下的復(fù)工焦慮情緒。家庭治療學(xué)派知名心理專家、兩屆“金話筒”獎(jiǎng)獲得者、Better更好學(xué)院創(chuàng)始人青音認(rèn)為,復(fù)工焦慮和病毒一樣,也是會(huì)傳染的。青音建議,在做好身體防護(hù)的同時(shí),也要加強(qiáng)心理防護(hù),就像為心理戴上一個(gè)口罩,緩解復(fù)工焦慮情緒,以更積極的心態(tài)開展工作。
情緒到底是什么?
其實(shí),情緒是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱,是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。
而焦慮情緒,是因?yàn)槲覀兊男枰驮竿麤]有達(dá)到預(yù)期滿足。憤怒、焦躁等情緒由大腦底部的杏仁體產(chǎn)生,再通過杏仁體激發(fā)下丘腦、腦干,使人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),做出憤怒的表情、焦躁的動(dòng)作。
這些憤怒與焦慮,容易使人悲觀。所謂過猶不及,適度的防御性悲觀,在杏仁體和海馬體的共同作用下,人的注意力會(huì)更加集中,容易激發(fā)創(chuàng)造力,為可能發(fā)生的消極情況做好準(zhǔn)備,提高反應(yīng)能力。
從五個(gè)表現(xiàn)解讀復(fù)工焦慮情緒
當(dāng)然,分析表現(xiàn)前,我們要分清什么是長期情緒和疫情短期情緒。
長期情緒具體表現(xiàn)為抑郁、孤獨(dú)、壓抑、迷茫、擔(dān)心、恐懼、壓力大,是一個(gè)長期的過程;而短期情緒則是由于疫情所帶來的焦慮、無助、高敏感、低安全感,其主要表現(xiàn)有五個(gè)方面:
情緒
1、低安全感:口罩問題、通勤問題、同事問題、辦公環(huán)境問題(消毒、通風(fēng)、一米距離);
2、高敏感:對任何公司的風(fēng)吹草動(dòng)都很敏感,人員流動(dòng)敏感,老板態(tài)度敏感,心態(tài)緊張、慌亂;
3、迷茫感:因?yàn)闃I(yè)務(wù)線重新梳理,業(yè)務(wù)范圍有了很大變化,崗位工作變得不那么聚焦了,心中有些不知所措;
4、生物鐘調(diào)節(jié)不過來:晚睡晚起睡不好,因?yàn)樾那榫o張而不斷地刷手機(jī);
5、情緒調(diào)節(jié)慢:沒有過掉“創(chuàng)傷性應(yīng)激反應(yīng)”的坎。
“創(chuàng)傷性應(yīng)激反應(yīng)”有這些表現(xiàn)
“創(chuàng)傷性應(yīng)激反應(yīng)”,是指患者受到異乎尋常的威脅性、災(zāi)難性心理創(chuàng)傷后,出現(xiàn)長期持續(xù)的精神障礙。一般情況下,有以下表現(xiàn):
睡眠質(zhì)量不佳;
情緒起伏比較大,一會(huì)兒興奮,一會(huì)兒低落,一會(huì)兒著急,一會(huì)兒煩躁;
莫名感到恐懼、總是想哭;
很容易憤怒;
感到興趣喪失并且注意力無法集中,什么也干不下去;
對信息過載產(chǎn)生煩躁感;
對周遭世界越發(fā)不信任;
有幻滅感。
當(dāng)然,即使有了這些“創(chuàng)傷性應(yīng)激反應(yīng)”,也不必太過擔(dān)憂。掌握一些方法,患者也可以將“負(fù)面情緒”轉(zhuǎn)化為“正面能量”!
如何將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面能量?
一是可以通過“霍金斯能量層級圖譜”,學(xué)會(huì)認(rèn)識自己的情緒。
“霍金斯能量層級圖譜”,是由美國著名心理學(xué)家大衛(wèi)·霍金斯通過實(shí)驗(yàn)研究以及二十年的臨床實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)人類各種不同的意識層次都有其相應(yīng)的能量指數(shù),并且將這些能量指數(shù)大致劃分了17級。
情緒沒有對錯(cuò),沒有好壞,疫情當(dāng)前,更應(yīng)激發(fā)起自己面對問題的勇氣和對未來的信心。
請記住一個(gè)小公式:目標(biāo)感+成就感=自信
如果你感到現(xiàn)在的生活有些混亂,就需要趕快將注意力聚焦在“目標(biāo)”上。給自己的生活或工作確定一個(gè)“跳跳腳”就能完成的短期小目標(biāo),每天積累一點(diǎn)“成就感”,慢慢就會(huì)感受到“生活是自己能夠掌控的”。
如何打造“三維免疫力”
此外,青音提出要打造自己的“三維免疫力”,即身體免疫力,心理免疫力也就是情緒免疫力,經(jīng)濟(jì)免疫力。如何打造自己的情緒(心理)免疫力?其實(shí)也是有方法的:首先,構(gòu)建自己的情緒支持系統(tǒng)——家人、愛人、友人,他們值得信任且可以接納你的荒唐和脆弱;其次,盡快恢復(fù)日常生物鐘和日常作息:該吃吃,該睡睡,調(diào)整心態(tài);除了心理方面,也可以在不斷的工作中的累積成就感,找到自信,讓自己變得更強(qiáng)大。
治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價(jià): ¥59治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價(jià): ¥411、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥89治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥99適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥101治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價(jià): ¥89用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥253本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥1591.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥255用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥72治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥49輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥59用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥11用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)中檢查治療時(shí)起防護(hù)作用,阻隔體液,血液飛濺或潑濺。
健客價(jià): ¥269鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價(jià): ¥49季節(jié)性或常年性鼻炎的預(yù)防和輔助治療。
健客價(jià): ¥118舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥14適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥37本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1091.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥57用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥57用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥119