提到抑郁癥就很難避開焦慮，因?yàn)樗鼈兛偸窍喟橄嚯S，并且同樣對(duì)我們的生理、心理和日常生活帶來(lái)很多困擾。

更為嚴(yán)重的是，它對(duì)抑郁癥康復(fù)設(shè)置了許多障礙，以至于我們不得不再一次的單獨(dú)來(lái)分析如何應(yīng)對(duì)它。

焦慮是一種彌漫的，令人不快的，含糊的憂慮感。

通常是對(duì)不精確或未知威脅的反應(yīng)。

例如，假設(shè)你正沿著黑暗的街道行走，你可能會(huì)感到有些不安。

這種感覺是由焦慮引起的，這種焦慮與陌生人從陰影處突然跳出來(lái)，或者其他方式接近并傷害你的可能性有關(guān)。這種焦慮不是對(duì)已知或特定威脅的反應(yīng)，而是來(lái)自你的思想對(duì)可能立即出現(xiàn)的潛在危險(xiǎn)的反應(yīng)。

它與抑郁癥的“災(zāi)難性思維”一起，使我們經(jīng)常處于憂慮和擔(dān)憂之中。

下面是一些針對(duì)焦慮的日常的生活中的心理上和生活中的方法和提示。

一.檢查你的焦慮

知道并承認(rèn)你很焦慮。不要開始為此而自責(zé)，也不要告訴自己一些無(wú)用的想法，比如“我永遠(yuǎn)無(wú)法擺脫這一切”或“我無(wú)能為力”。要明白，你可以克服這一點(diǎn)，你會(huì)的

找出你焦慮的根源。無(wú)論你是有一次驚恐發(fā)作，還是一次突然的焦慮和恐懼，確定是什么引起了你的焦慮是很重要的。你的環(huán)境中有什么事物是焦慮的主要來(lái)源嗎？

可能是工作業(yè)績(jī)嗎？是即將發(fā)生的活動(dòng)、會(huì)議或事件嗎？當(dāng)你清楚恐懼是什么時(shí)，你可以更容易地處理它

確定你的擔(dān)心是否可以解決。如果你知道擔(dān)心是什么，下一步就是要確定它是否是你能處理的。如果你的擔(dān)憂主要是來(lái)自想象，或者現(xiàn)在不能處理，那么有意識(shí)地努力把它從你的腦海中抹去。如果你的擔(dān)心是需要解決的，那么就采取措施制定一個(gè)解決方案

你可以采取什么措施減輕這種擔(dān)憂？

這是長(zhǎng)期的還是短期的解決方案？

我該如何防止這種擔(dān)心再次發(fā)生？

考慮最壞的情況。如果你的擔(dān)憂讓你心煩意亂，那就花點(diǎn)時(shí)間去想一想，因?yàn)槟銚?dān)憂的事造成的最壞的結(jié)果是什么。

比如你正打算做一個(gè)演講，你開始恐慌。停下來(lái)想想“可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？不管你想到結(jié)果有多糟糕，如果它發(fā)生了，就沒有什么事是通過(guò)正常方式解決不了的。

接受不確定性。當(dāng)你永遠(yuǎn)不確定一件事情會(huì)如何發(fā)展時(shí)，你很難停止擔(dān)心。

這個(gè)時(shí)候，重要的是接受事情具有“不確定性”的這個(gè)現(xiàn)實(shí)。

我們不知道事情會(huì)怎樣，也不知道結(jié)局會(huì)是什么，

擔(dān)心未知的事情是一種不必要的恐懼，只要接受不確定性就可以避免它。

使用你的焦慮。你出于某種原因而擔(dān)心-焦慮是對(duì)真實(shí)或想像的場(chǎng)景的恐懼反應(yīng)。當(dāng)我們開始嚴(yán)重?fù)?dān)心實(shí)際上不會(huì)給我們帶來(lái)危險(xiǎn)的事情時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)問題。

因此，請(qǐng)考慮你擔(dān)心的原因，這份擔(dān)心對(duì)你有幫助嗎？如果是合理的擔(dān)心，那么可以充分利用它，使事情變的更加完美。但是，如果你是漫無(wú)目標(biāo)的擔(dān)心而焦慮，那這種擔(dān)心就毫無(wú)必要，它只會(huì)給你帶來(lái)反作用。

二.避免認(rèn)知失真

注意事情兩面性。當(dāng)你擔(dān)心某件事時(shí)，僅看到它的消極方面很容易。與所有事物一樣，事情都有兩面性--它也有積極的方面。不要只關(guān)注消極的方面而放棄積極的一面。

避免以“全有或全無(wú)”的方式思考。無(wú)論什么情況即將發(fā)生，結(jié)果都不大可能完全對(duì)或完全錯(cuò)。

比如，你沒有被某所大學(xué)錄取，你就覺得現(xiàn)在和將來(lái)都沒有任何一所大學(xué)會(huì)錄取你，這種想法在焦慮中很常見，同時(shí)也是非常不合理的。

不要妄下結(jié)論。如果結(jié)果還沒出來(lái)，就對(duì)事情下結(jié)論對(duì)你并沒有什么好處。意識(shí)到事情的不確定性，考慮所有可能的結(jié)果，而不是直接下結(jié)論它是最壞的結(jié)果。

不要讓你的情緒控制你的思維。當(dāng)你感到恐懼和焦慮時(shí)，情緒很可能會(huì)影響你的邏輯能力，影響你的思維。不要讓你的情緒影響你的思維，因?yàn)槟阌锌赡芤虼俗龀鲥e(cuò)誤的推斷或決定。

避免將所有錯(cuò)誤往自己身上攬。不要讓焦慮迫使你為無(wú)法控制的情況負(fù)責(zé)，比如你的房子進(jìn)了小偷，你可能會(huì)因?yàn)檫@件事責(zé)怪自己，然而事實(shí)上你并沒有“邀請(qǐng)”小偷進(jìn)入你家，這不是你的錯(cuò)，你無(wú)需為這種事自責(zé)。

三.嘗試減少焦慮

深呼吸。焦慮時(shí)，呼吸會(huì)加快，這會(huì)減少大腦吸收的氧氣量。這使得思考和形成邏輯推理變得更加困難。

花一點(diǎn)時(shí)間做深呼吸。吸氣4秒鐘，屏住呼吸4秒鐘，然后呼氣4秒鐘。這樣做1-2分鐘應(yīng)該有助于快速鎮(zhèn)定神經(jīng)。

請(qǐng)將手放在肚子上，感覺它隨著呼吸而上升和下降。

花一些時(shí)間來(lái)鍛煉。無(wú)論是剛開始的焦慮還是長(zhǎng)期焦慮的人，運(yùn)動(dòng)都會(huì)有所幫助。

身體活動(dòng)會(huì)釋放內(nèi)啡肽，從而增加幸福感并減少皮質(zhì)醇-一種產(chǎn)生壓力的激素。

一旦你開始感到焦慮不安，就去鍛煉或散步。除了立即治療外，定期運(yùn)動(dòng)還會(huì)減輕焦慮的程度。

冥想。有意識(shí)地把你的想法從你的壓力源中移開，把注意力集中在一些平靜的事情上，會(huì)大大減少你的焦慮和恐懼。

當(dāng)焦慮的想法開始襲來(lái)時(shí)，對(duì)自己重復(fù)一些積極的話。全神貫注于此，最終你的焦慮會(huì)自行消失

保持健康飲食。不健康飲食與高焦慮和壓力之間存在相關(guān)性。嘗試在日常飲食中添加更多的水果，蔬菜和粗糧。

看醫(yī)生。如果你的焦慮感非常強(qiáng)烈以至于你似乎無(wú)法克服它，那么可以去找醫(yī)生。

如果是牙痛、胃病之類的疾病去看醫(yī)生，你不會(huì)覺得有什么不妥，而因?yàn)樾睦韱栴}去看心理醫(yī)生也是很正常的事情，同樣是疾病，并沒有什么可羞恥的。

如果你患有慢性焦慮癥或反復(fù)發(fā)作的驚恐發(fā)作，你可能需要更專業(yè)的治療。