這個(gè)春節(jié)本想讓身心徹底放松幾天再投入到2020年工作中去的，沒想到疫情來了個(gè)始料不及，很多企業(yè)何時(shí)復(fù)工還沒有確切消息。昔日人潮如流的大馬路現(xiàn)在空空如也，口罩酒精被洗劫一空。葛優(yōu)躺、天天睡，成了貢獻(xiàn)。這樣的日子何時(shí)是個(gè)頭？人們的不安開始萌動(dòng)。尤其是停課不停學(xué)，家長(zhǎng)們成了老師，前幾天的慈母近日開始出現(xiàn)咆哮；在家工作的員工進(jìn)入不了工作狀態(tài)，無法專注，效率受到影響；即將復(fù)工的員工們也沒有安全感，出去會(huì)不會(huì)感染？萬一碰到咳嗽的怎么辦？乘電梯被傳染怎么辦？

這些負(fù)面情緒從何而來呢？

首先、在危機(jī)事件中，曾經(jīng)熟悉的工作生活方式發(fā)生了變化，曾經(jīng)的日復(fù)一復(fù)帶給我們的是內(nèi)心的安定感和對(duì)生活的掌控感，眼下這一切被突如其來的疫情打破，我們不得不去適應(yīng)新的生活方式——在家隔離。隔離的時(shí)間也讓我們對(duì)未來多了一份不確定性，于是焦慮感上升。

其次、這次危機(jī)的突發(fā)性以及傳染性，讓我們內(nèi)心產(chǎn)生恐懼感。尤其是聽到身邊有人咳嗽，我們就會(huì)馬上提高警惕，和對(duì)方保持距離。當(dāng)人處于恐懼不安的情緒中時(shí)，我們的行為會(huì)被情緒掌管，容易喪失理性和對(duì)事物的客觀判斷，讓我們感受不到自身的內(nèi)在力量，容易人云亦云。

再次、信息爆炸的時(shí)代，當(dāng)我們過多關(guān)注負(fù)面新聞的時(shí)候，易出現(xiàn)心理危機(jī)，產(chǎn)生不安全感，這種不安全感會(huì)帶來潛在的危險(xiǎn)，影響身心健康。身體處于戰(zhàn)逃反應(yīng)，壓力激素分泌增多，時(shí)間長(zhǎng)了，出現(xiàn)消化系統(tǒng)不良反應(yīng)、皮膚病或內(nèi)分泌失調(diào)等不適癥狀。

最后、我們知道人類是通過在關(guān)系中和不斷地社會(huì)交往中建立彼此連結(jié)的。隔離在家，很容易讓我們產(chǎn)生被拋棄和被邊緣化的孤獨(dú)感，讓我們失去自我，看不到自身的價(jià)值。時(shí)間久了，人會(huì)變得敏感多疑和不自信。

心理學(xué)上有個(gè)實(shí)驗(yàn)叫感官剝奪實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)人員將招募來的志愿受試者關(guān)閉在恒溫密閉隔音的暗室內(nèi)，被試每天要做的就是每天24小時(shí)躺在床上，除了吃飯上廁所的時(shí)間，嚴(yán)格控制被試的感覺輸入。7天之后，受試者出現(xiàn)感覺剝奪的病理心理現(xiàn)象：出現(xiàn)視錯(cuò)覺、視幻覺、聽錯(cuò)覺、聽幻覺；對(duì)外界刺激過于敏感，情緒不穩(wěn)定，緊張焦慮等不適。

人，首先是一個(gè)生物性的人，其次才能成為一個(gè)社會(huì)性的人，而這些離不開我們感官的發(fā)展，通過發(fā)展感官，可以促進(jìn)大腦中神經(jīng)元的建立，使我們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)更發(fā)達(dá)，人類更具有智慧性。隔離期下的我們，不僅隔離了我們的出行和相互之間面對(duì)面的互動(dòng)交往，某種程度上也隔離了我們對(duì)客觀世界的感知，使我們陷入自己的思維方式中，容易出現(xiàn)負(fù)性認(rèn)知和非理性思維。

疫情下，到底該如何照顧我們的身心？

第一，照顧身體健康。飲食上多吃新鮮蔬菜和水果，瘦肉、雞蛋、牛奶等高蛋白飲食，堅(jiān)持早睡早起，盡可能的情況下，在家做一些運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的抵抗力。

第二，做好情緒養(yǎng)護(hù)。我們感到焦慮和無助，不代表我就是焦慮和無助的，告訴自己這段時(shí)間只不過是暫時(shí)的困難，而且不是只有我一個(gè)人有這樣的感覺，出現(xiàn)這樣的負(fù)面情緒也是正常的。接納情緒。也可以練習(xí)一些幫助我們放松的方法，比如：正念呼吸，我們可以將關(guān)注點(diǎn)放在呼和吸上，感受吸氣時(shí)身體的感覺，呼出身體內(nèi)的恐懼、焦慮、不安等負(fù)面情緒。當(dāng)心靜下來了，也是我們離自己最近的時(shí)候。古人云“靜生慧”，心靜了，內(nèi)在的力量、智慧就出來了。

第三，學(xué)會(huì)理性選擇。我們可以選擇關(guān)注有益于身心健康的新聞，學(xué)會(huì)判斷和篩選。好比生命本身是一個(gè)圓的圓心，外周代表了我們所經(jīng)歷的事情，我們可以關(guān)注對(duì)我們有益的、充滿能量的事情，而不是被動(dòng)的被一些負(fù)面新聞?wù)紦?jù)頭腦。把關(guān)注點(diǎn)從外界轉(zhuǎn)回來，多多關(guān)注自己，做一些自己想做的重要的事情上去。比如：增進(jìn)親子感情陪伴、或者看一些書籍等。當(dāng)我們對(duì)生活有了信心，就能對(duì)他人傳遞關(guān)愛和溫暖，讓社會(huì)朝著最有利的方向前進(jìn)。

第四，建構(gòu)積極認(rèn)知。很多時(shí)候我們喜歡熟悉的事物、因?yàn)槭煜?huì)帶來穩(wěn)定感和安全感。我們拒絕害怕變化，因?yàn)樽兓馕吨L(fēng)險(xiǎn)、意味著對(duì)過往的否定和不確定性，讓我們無法掌控。人類的歷史告訴我們生活不是一層不變的，我們需要看到變化是常態(tài)。通過疫情，讓我們學(xué)會(huì)重新思考生活，思考如何在變化中活出生命的意義。物體有陰面和陽面，生命有存在和失去，那就讓我們?cè)谟邢薜纳谢畛鰺o限的價(jià)值。

過于關(guān)注外界意味著少關(guān)注自己，結(jié)果會(huì)忘了“我是誰”，我們因此感到迷茫和不安。在疫情期間，我們可以利用這段無人打擾的時(shí)間，可以進(jìn)行自我覺察，洞察自己的內(nèi)心，回到本源，這也是心理健康和幸福的開始。