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克服恐懼和焦慮的四條建議是什么?

摘要:根據(jù)臨床經(jīng)驗,當(dāng)個體持續(xù)討論和關(guān)注負(fù)性事件,其情緒會被不愉快的事情感染,心情壓抑;消極情緒慢慢積累到一定程度后,如果不主動調(diào)節(jié),就會產(chǎn)生質(zhì)變,如身體生病,或者出現(xiàn)不能自控的異常心理和行為。

如何克服恐懼和焦慮

根據(jù)中國社會科學(xué)院最新的一份調(diào)查報告,面對新型冠狀病毒肺炎疫情,不少人表現(xiàn)出擔(dān)憂、恐懼、悲傷和憤怒等負(fù)面情緒;調(diào)查還顯示,自疫情暴發(fā)以來,近90%的民眾每天花至少1小時,通過各種渠道關(guān)注疫情發(fā)展。

根據(jù)臨床經(jīng)驗,當(dāng)個體持續(xù)討論和關(guān)注負(fù)性事件,其情緒會被不愉快的事情感染,心情壓抑;消極情緒慢慢積累到一定程度后,如果不主動調(diào)節(jié),就會產(chǎn)生質(zhì)變,如身體生病,或者出現(xiàn)不能自控的異常心理和行為。

面對疫情,我們在做好身體方面防護(hù)的同時,該如何有效緩解和應(yīng)對恐懼和焦慮情緒呢?

建議一:適度關(guān)注疫情

很多人每天會通過網(wǎng)絡(luò)接觸到大量有關(guān)疫情的信息,其中不少信息有夸大的可能,過多的接觸會增加內(nèi)心的焦慮和恐慌。一方面,關(guān)注疫情應(yīng)以官方發(fā)布的信息為準(zhǔn);另一方面,對負(fù)面信息的關(guān)注應(yīng)該適可而止,同時嘗試做一些有意義的事情來轉(zhuǎn)移注意力,如和家人聊天,找朋友傾訴,看看電視,讀一本好書等等,將更多的時間用于正常的工作和生活,盡量減少負(fù)面信息對情緒的侵?jǐn)_。

建議二:接納消極情緒

嘗試接納內(nèi)心的消極情緒。面對突如其來的疫情,人們普遍會出現(xiàn)驚恐、焦慮、悲傷等消極情緒。因此,你現(xiàn)在正經(jīng)歷的所有情緒都是正常的,這也是其他人正在經(jīng)歷的。實際上,這些負(fù)面情緒是人類生活乃至生存不可或缺的一部分。

例如,面對新型冠狀病毒肺炎疫情,焦慮和恐懼情緒可以幫助我們及時發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對威脅,提高警惕,進(jìn)而保護(hù)自己。所以,只要在可控范圍內(nèi),我們應(yīng)該用平常心看待自己的各種情緒變化,同時嘗試接納這些情緒的存在,不必完全排斥它們。

從正念的視角來看,通常給我們的生活帶來影響的不是事物本身,而是我們對待事物的態(tài)度。如果我們以開放、接納的態(tài)度面對疫情引發(fā)的焦慮和恐懼情緒,不回避和摒棄這些情緒,而將其視為正在發(fā)生的情緒狀態(tài),相信它們會隨著時間的流逝而消失。這時,我們便不再完全被焦慮或恐懼情緒控制,而是能夠利用這些情緒信息,采用自我調(diào)節(jié)策略,促進(jìn)身心健康。

建議三:關(guān)注積極事件

我們可以適時培養(yǎng)積極情緒來對抗負(fù)性情緒。此次疫情暴發(fā)正好可以跟家人多團(tuán)聚,在集體抗擊疫情的同時,能夠享受家庭團(tuán)聚的歡愉時光?;茧y見真情,抗擊疫情的動人故事讓人深切感受到人間大愛,它鼓舞和激勵著我們。這些都是發(fā)生在疫情防控期間的積極事件,也是值得我們珍存的寶貴回憶。當(dāng)我們開始關(guān)注快樂、滿足等積極情緒時,我們便不再聚焦于消極情緒和經(jīng)歷;而培養(yǎng)這些積極情緒,可以與消極情緒產(chǎn)生抵消效應(yīng),這將有利于緩解內(nèi)心的消極情緒。

建議四:建立積極期待

疫情終會過去,正如2003年的非典型性肺炎疫情,當(dāng)初來勢洶洶,數(shù)月后便被擊敗。建立積極的期待將有助于我們克服當(dāng)前的困難,獲得內(nèi)心的寧靜和平和。我們有信心齊心協(xié)力,眾志成城,取得新型冠狀病毒肺炎疫情防控戰(zhàn)的勝利。

適度關(guān)注疫情,合理分配生活時間;接納疫情帶來的各種情緒,嘗試關(guān)注生活中的積極事件;建立戰(zhàn)勝疫情的積極期待,這些都是消除恐懼和焦慮的有效方法,也是享受春節(jié)歡愉時光的可行策略。

我們堅信,陰霾是暫時的,美好生活終將回歸。

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