如何克服恐懼和焦慮
根據(jù)中國社會科學(xué)院最新的一份調(diào)查報告,面對新型冠狀病毒肺炎疫情,不少人表現(xiàn)出擔(dān)憂、恐懼、悲傷和憤怒等負(fù)面情緒;調(diào)查還顯示,自疫情暴發(fā)以來,近90%的民眾每天花至少1小時,通過各種渠道關(guān)注疫情發(fā)展。
根據(jù)臨床經(jīng)驗,當(dāng)個體持續(xù)討論和關(guān)注負(fù)性事件,其情緒會被不愉快的事情感染,心情壓抑;消極情緒慢慢積累到一定程度后,如果不主動調(diào)節(jié),就會產(chǎn)生質(zhì)變,如身體生病,或者出現(xiàn)不能自控的異常心理和行為。
面對疫情,我們在做好身體方面防護(hù)的同時,該如何有效緩解和應(yīng)對恐懼和焦慮情緒呢?
建議一:適度關(guān)注疫情
很多人每天會通過網(wǎng)絡(luò)接觸到大量有關(guān)疫情的信息,其中不少信息有夸大的可能,過多的接觸會增加內(nèi)心的焦慮和恐慌。一方面,關(guān)注疫情應(yīng)以官方發(fā)布的信息為準(zhǔn);另一方面,對負(fù)面信息的關(guān)注應(yīng)該適可而止,同時嘗試做一些有意義的事情來轉(zhuǎn)移注意力,如和家人聊天,找朋友傾訴,看看電視,讀一本好書等等,將更多的時間用于正常的工作和生活,盡量減少負(fù)面信息對情緒的侵?jǐn)_。
建議二:接納消極情緒
嘗試接納內(nèi)心的消極情緒。面對突如其來的疫情,人們普遍會出現(xiàn)驚恐、焦慮、悲傷等消極情緒。因此,你現(xiàn)在正經(jīng)歷的所有情緒都是正常的,這也是其他人正在經(jīng)歷的。實際上,這些負(fù)面情緒是人類生活乃至生存不可或缺的一部分。
例如,面對新型冠狀病毒肺炎疫情,焦慮和恐懼情緒可以幫助我們及時發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對威脅,提高警惕,進(jìn)而保護(hù)自己。所以,只要在可控范圍內(nèi),我們應(yīng)該用平常心看待自己的各種情緒變化,同時嘗試接納這些情緒的存在,不必完全排斥它們。
從正念的視角來看,通常給我們的生活帶來影響的不是事物本身,而是我們對待事物的態(tài)度。如果我們以開放、接納的態(tài)度面對疫情引發(fā)的焦慮和恐懼情緒,不回避和摒棄這些情緒,而將其視為正在發(fā)生的情緒狀態(tài),相信它們會隨著時間的流逝而消失。這時,我們便不再完全被焦慮或恐懼情緒控制,而是能夠利用這些情緒信息,采用自我調(diào)節(jié)策略,促進(jìn)身心健康。
建議三:關(guān)注積極事件
我們可以適時培養(yǎng)積極情緒來對抗負(fù)性情緒。此次疫情暴發(fā)正好可以跟家人多團(tuán)聚,在集體抗擊疫情的同時,能夠享受家庭團(tuán)聚的歡愉時光?;茧y見真情,抗擊疫情的動人故事讓人深切感受到人間大愛,它鼓舞和激勵著我們。這些都是發(fā)生在疫情防控期間的積極事件,也是值得我們珍存的寶貴回憶。當(dāng)我們開始關(guān)注快樂、滿足等積極情緒時,我們便不再聚焦于消極情緒和經(jīng)歷;而培養(yǎng)這些積極情緒,可以與消極情緒產(chǎn)生抵消效應(yīng),這將有利于緩解內(nèi)心的消極情緒。
建議四:建立積極期待
疫情終會過去,正如2003年的非典型性肺炎疫情,當(dāng)初來勢洶洶,數(shù)月后便被擊敗。建立積極的期待將有助于我們克服當(dāng)前的困難,獲得內(nèi)心的寧靜和平和。我們有信心齊心協(xié)力,眾志成城,取得新型冠狀病毒肺炎疫情防控戰(zhàn)的勝利。
適度關(guān)注疫情,合理分配生活時間;接納疫情帶來的各種情緒,嘗試關(guān)注生活中的積極事件;建立戰(zhàn)勝疫情的積極期待,這些都是消除恐懼和焦慮的有效方法,也是享受春節(jié)歡愉時光的可行策略。
我們堅信,陰霾是暫時的,美好生活終將回歸。
治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥991、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥89治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥59治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價: ¥41適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥101本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥159用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥2531.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255用于治療抑郁癥。
健客價: ¥72輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥57用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥11治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥89舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥14適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥37本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥115用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥1191.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥57用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥57