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煩躁抑郁心情差?勤練三式瑜伽

摘要:在我們的瑜伽運(yùn)動中,不僅有身體鍛煉,還有修心瑜伽動作。當(dāng)你覺得自己心情不好,一組不妨靜下心來練瑜伽,平靜下來,心情,緩解壓力的調(diào)節(jié),讓你的身心都適當(dāng)放寬。

鍛煉可以使身心愉悅,尤其是瑜伽,靜中有動,強(qiáng)身健體的靜態(tài),動態(tài)和靜態(tài)相結(jié)合的移動。

一個人的情緒是美好的,每個人都有情緒波動,尤其是像女人這樣的情感動物,他們的心理活動更加復(fù)雜。

良好的情緒能增強(qiáng)我們的幸福指數(shù),提高我們對生活的熱情,使工作和學(xué)習(xí)效率更高。

但大量的負(fù)面情緒會影響我們的日常生活,如煩躁不安,焦慮,憤怒,悲傷等,是健康的“隱形殺手”。

我們的古人曾說過:“不以物喜,不以己悲。"面對人生的顛簸,你應(yīng)該被寵壞,所以你的思想在一定程度上是一種實(shí)踐。"

在我們的瑜伽運(yùn)動中,不僅有身體鍛煉,還有修心瑜伽動作。當(dāng)你覺得自己心情不好,一組不妨靜下心來練瑜伽,平靜下來,心情,緩解壓力的調(diào)節(jié),讓你的身心都適當(dāng)放寬。

我們應(yīng)該知道,憤怒、易怒、憤怒等不良情緒不僅會損害我們自身的健康,還會給我們身邊的人帶來傷害。

所以,學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,基本素養(yǎng)是一個成年人,當(dāng)你想發(fā)脾氣憤怒不能停下來,想盡了辦法來發(fā)泄運(yùn)動,瑜伽可以提供良好的渠道給你,請嘗試以下三種風(fēng)格的瑜伽,可能會給你一個意外的驚喜。

減壓瑜伽體式一:牛面式(右)

動作詳解:

坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,雙腿重疊,左膝放置在右大腿上,兩腳在腳跟,靠近臀部。呼氣,從底部彎曲左臂,從頂部彎曲右肘。

讓你的右手找你的左手。如果可以的話,雙手合十,挺胸抬頭,肩胛骨向內(nèi)收緊。在這次行動中身體保持穩(wěn)定,讓身體充分舒展,當(dāng)最后呼氣,松開手和腿,降低了起始姿式。

減壓瑜伽體式二:坐姿扭轉(zhuǎn)式(左)

動作詳解:

慢慢向后,雙腳放在瑜伽墊上,身體向左,向后,右手放在身體外側(cè)。后臂推動身體的背部,保持呼吸穩(wěn)定,并在此停止三組呼吸。

每次從耳朵的肩而去感到呼吸,吸氣肚臍前進(jìn),做了抗扭轉(zhuǎn),背面加固的旋轉(zhuǎn)。這種姿勢能很好地減輕我們上背部的疼痛。當(dāng)我們吸氣時,我們慢慢地回到直立的位置。

減壓瑜伽體式三:輔助上犬式

動作詳解:

慢慢呼氣,雙手放在椅子的側(cè)面,手指的頂端到外面。

呼氣時,將腳底逐個壓下,進(jìn)入犬式瑜伽練習(xí)。在這里休息五組,慢慢地呼氣,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,把椅子放在椅子上,以幫助胸部的擴(kuò)張。

拉伸腹部,在這里保持呼吸的順暢,有意識的讓臀部放松,緩解腰椎的壓力。

美國心理學(xué)家呼吁將瑜伽納入治療抑郁癥,如抑郁癥!

研究發(fā)現(xiàn),每周練3次瑜伽能夠改善情緒。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可提高體內(nèi)氨基酸GABA的水平。GABA對大腦功能和中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵作用,對放松心情至關(guān)重要,GABA水平過低會導(dǎo)致抑郁癥及其他焦慮不適癥。

所以當(dāng)你心情不好的時候,沒有別的辦法可以解決。讓我們選擇一個簡單易行的瑜伽動作來放松心情吧!

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