心理學(xué)教你如何緩解焦慮和煩躁

2019-05-05 來源：支點(diǎn)心理咨詢標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：適當(dāng)?shù)慕箲]是對(duì)我們有幫助的。但當(dāng)焦慮讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時(shí)候，它就不那么有用了，甚至是有一定危害的。焦慮無法避免，那么我們要如何面對(duì)他呢？

現(xiàn)代的生活，我們?yōu)榱斯ぷ?、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著。當(dāng)大腦有一點(diǎn)空閑的時(shí)候，它似乎常常用焦慮來填滿。

適當(dāng)?shù)慕箲]是對(duì)我們有幫助的。但當(dāng)焦慮讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時(shí)候，它就不那么有用了，甚至是有一定危害的。焦慮無法避免，那么我們要如何面對(duì)他呢？

找一找焦慮的根源

你什么時(shí)候感到焦慮？焦慮時(shí)的感受有什么？

大多數(shù)往往都忽略了這個(gè)問題，甚至從來沒有思考過。那么從現(xiàn)在開始直面這個(gè)問題。因?yàn)椋庾R(shí)到焦慮就是改變的第一步！而且僅僅是這一步就足以幫助人們處理他們的焦慮。

專注于你的呼吸

人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì)影響大腦。

當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?，更慢更深的呼吸?/p>

你可以在吸入和呼出時(shí)慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。

給自己一個(gè)思維暗示

當(dāng)壓力、焦慮的情景來臨時(shí)，伴隨著心跳加速時(shí)誰又能夠真正做到冷靜思考呢？那就需要提前準(zhǔn)備好一句思維暗示。

一句簡(jiǎn)單的暗示如：冷靜下來，或是選擇一句對(duì)你最有效果的話。找到最適合你的那一種方式、一句話，試一試有沒有不一樣的效果。

選擇一種活動(dòng)

大多數(shù)人認(rèn)為在焦慮時(shí)要盡可能的放松，少做事情。而事實(shí)上，當(dāng)大腦沒有被事情占滿的時(shí)候，空蕩的那部分就走向了焦慮。

當(dāng)你焦慮時(shí)，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。

即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著焦慮要好。

改善睡眠

通常，當(dāng)人們焦慮的時(shí)候睡眠也會(huì)出現(xiàn)問題。缺少睡眠導(dǎo)致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠。

如果躺在床上睡不著，沒關(guān)系，不要緊張，找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)。讓“心”回到當(dāng)下實(shí)實(shí)在在的呼吸上，不去做主觀的思考，也不刻意要求改變，這樣自然的便會(huì)調(diào)整睡眠質(zhì)量。

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