最近小編有些焦躁，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)飛迪曼丁力老師的一篇舊文，和焦慮和平相處。想想是啊，可能我們不僅僅學(xué)會(huì)與焦慮和平相處，更要學(xué)會(huì)和所有的負(fù)性情緒共存！小編打算從今天做起，你呢？

焦慮并不是無(wú)因可循，有時(shí)候適度的焦慮也是必需的，那么讓我們一起來看丁力老師是如何解讀焦慮以及怎樣和焦慮和平共處。

丁力解讀：

通常，讓我們焦慮的原因不外乎，追求完美，事情發(fā)生變化需要我們投入更多的時(shí)間和精力，現(xiàn)實(shí)和理想之間有一定差距，等等。

很多人面對(duì)焦慮的第一反應(yīng)是逃避。就像外企公關(guān)經(jīng)理虹，兼顧工作、照顧寶貝、做個(gè)好妻子多個(gè)角色，什么都想做好，備感焦慮。

忙了一個(gè)禮拜的策劃方案，忐忑不安地上交后，剛想喝杯咖啡喘口氣，手機(jī)就響了，老板要求修改策劃方案。“我的頭一下子就大了，又要沒玩沒了地查閱大量資料!打開電腦，不知不覺地點(diǎn)開了淘寶，手機(jī)上微信朋友又有了新留言……一會(huì)干這一會(huì)干那，可腦子里總是有聲音在提醒自己——要修改策劃案，讓自己又內(nèi)疚焦慮感也更強(qiáng)。”虹說，當(dāng)她焦慮時(shí)她總是習(xí)慣選擇逃避。“可工作還有節(jié)點(diǎn)，只能強(qiáng)迫自己沉下心來進(jìn)入。當(dāng)我查閱了更多資料后，我發(fā)現(xiàn)自己的確考慮得不夠全面。”虹最大的感受是，逃避只能讓自己更焦慮。“當(dāng)我把注意力集中到要解決的問題上時(shí)，因?yàn)槟繕?biāo)明確，反而更有力量。”

著名認(rèn)知心理學(xué)家羅伯特?L?萊希博士在《不焦慮的活法》中寫道，當(dāng)我們被焦慮控制時(shí)，常常會(huì)陷入以下思維模式：檢測(cè)危險(xiǎn)：想到所有可能發(fā)生的不好結(jié)果——將危險(xiǎn)災(zāi)難化：任何消極后果都是我無(wú)法承受的——控制局勢(shì)：盡一切可能阻止不好的事情發(fā)生——規(guī)避危險(xiǎn)：逃避問題和猶豫不決。

焦慮是我們與生俱來的一部分，人類的祖先就生活在一個(gè)充滿各種生命危險(xiǎn)的世界里：天敵、饑荒、疾病、水災(zāi)……對(duì)未知危險(xiǎn)的焦慮是一種自我保護(hù)。所以，怎樣看待焦慮并運(yùn)用焦慮取決于自己的態(tài)度。心理咨詢師丁力建議，可以把焦慮當(dāng)作中性的情緒看待。“如果你接受它就會(huì)變成力量，如果你排斥反對(duì)它，就會(huì)變成壓力。”

適度焦慮是成長(zhǎng)的催化劑

米歇爾是美國(guó)速旅公司的CEO：“我職業(yè)生涯的每一步，幾乎都在有意識(shí)地采取冒險(xiǎn)的舉動(dòng)，有意識(shí)地與某種程度的恐懼和不確定性打交道，似乎這樣讓我感覺更舒服。”米歇爾成長(zhǎng)在一個(gè)冒險(xiǎn)的家庭，父親年輕時(shí)自己開公司，60歲高齡再度創(chuàng)業(yè)。在她的基因里，深深地烙印著這樣的愿望：“把握自己的命運(yùn)，擁有某種程度的自立，做些令自己激情四射和喜歡的事情。”

米歇爾坦言，管理焦慮并不是一帆風(fēng)順：“在你遭遇焦慮的頭幾分鐘里，你其實(shí)意識(shí)不到它，稍后，你明白了焦慮就是過程的一部分。你要做的只是專注于你的目標(biāo)，凝聚獲取目標(biāo)的激情。”米歇爾從不回避焦慮：“困難不會(huì)自己離開。它們似乎躲在地毯下，形成角落里的巨大凸起。我更愿意把它們攤到桌面上，如果一天之內(nèi)不能解決，我們可以把它們趕回地毯下。”直到把它們從地毯下重新拖出來。“只要我一個(gè)晚上起來好幾次，幾乎無(wú)法入眠，我丈夫就會(huì)對(duì)我說‘你有心事’，或者我們外出晚餐的時(shí)候，他就會(huì)問‘你的心思到底在哪兒’。我知道，如果我出現(xiàn)這樣的狀況，那一定有什么事情在打擾我。我最好趕快把它找出來。”

當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，我們的腦袋里會(huì)一直想著這個(gè)問題，會(huì)緊張，會(huì)忐忑，會(huì)有壓力，丁力認(rèn)為，“如果你產(chǎn)生了這樣的情緒和改變，可以告訴自己，我現(xiàn)在就是需要這樣的一種方式來調(diào)整自己。如果沒有進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)，也要讓自己進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)，想一想我要怎么做會(huì)做得更好，帶來的結(jié)果是什么。因?yàn)榻箲]不足，會(huì)導(dǎo)致人沒有危機(jī)感，讓人停滯不前，而適度的焦慮會(huì)讓你思考得更準(zhǔn)確，也更全面。”

【BOX-01】多少焦慮算適度?

心理學(xué)家羅伯特.H.羅森認(rèn)為，適度的焦慮在特定的時(shí)刻，能夠推動(dòng)你前進(jìn)，而又不會(huì)引起你抵觸甚至放棄;另一方面，也不會(huì)讓你產(chǎn)生掌控局面的奢望。適度的焦慮可以釋放出生產(chǎn)力，并激發(fā)你進(jìn)步的愿望。它能夠調(diào)動(dòng)你最佳的狀態(tài)，抓住你的注意力，促使你超越自己的現(xiàn)狀達(dá)到理想的未來。

如果你的焦慮已經(jīng)嚴(yán)重到影響了工作和生活，建議尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助。

【BOX-02】填平焦慮鴻溝的5個(gè)步驟

我們焦慮時(shí)，多是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)跟理想之間有差距，而這個(gè)差距就是焦慮鴻溝。

步驟1：識(shí)別變革的目標(biāo)。查明你變革和努力的目標(biāo)究竟是什么。你希望解決什么問題?你抓住了什么樣的機(jī)遇?你的夢(mèng)想是什么?

步驟2：想象你理想的結(jié)果。明確鴻溝盡頭的風(fēng)景看起來、聽起來、感覺起來究竟如何。確認(rèn)自己的確心向往之。

步驟3：評(píng)估自己的現(xiàn)狀。收集關(guān)于現(xiàn)狀的各種信息，坦誠(chéng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)的自己。澄清模棱兩可的事物。在你的內(nèi)心中，是什么讓你畏懼，蒙蔽你，阻止你前進(jìn)?又是什么推動(dòng)你前行?

步驟4：分析鴻溝，以及彌合鴻溝的能力。確認(rèn)鴻溝的大小和范圍。鴻溝何以存在?評(píng)估你的焦慮水平，以及你工作的意愿。思考你將如何穿越鴻溝?你需要哪些資源和支持?

步驟5：采取行動(dòng)。一次一步，并保持全神貫注。定期評(píng)估取得的進(jìn)展，必要時(shí)做出調(diào)整——包括目標(biāo)、期望、戰(zhàn)略及態(tài)度等。吸取教訓(xùn)，慶賀成功。為保持動(dòng)力，放大或調(diào)低焦慮的程度。(摘自《適度焦慮的力量》化學(xué)工業(yè)出版社2009-01)