說到抑郁癥大家會(huì)普遍認(rèn)為：心情不好就等于患上了抑郁癥。其實(shí)，心情不好并不等于患上了抑郁癥，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人在生活中都會(huì)出現(xiàn)一些抑郁情緒，這是正常的心態(tài)反應(yīng)。而我們所說的抑郁癥卻是病態(tài)的，屬于神經(jīng)癥的一種。而現(xiàn)代人喜歡給自己貼的標(biāo)簽就是“我抑郁了”。

現(xiàn)在很多心理專家都提出這樣的觀點(diǎn)：抑郁并不可怕，可怕的是把抑郁當(dāng)成嚴(yán)重的病。也就是說，我們心情一不好就給自己戴上“抑郁癥”的大帽子，這樣很不利于心理健康。在這里，我們特別介紹一些有關(guān)抑郁癥的知識(shí)，告訴大家如何辨別、治療和給予支持，讓了解成為痊愈的開始。

以下這些是抑郁癥降臨的征兆

一般說來，抑郁癥分為輕度、中度、重度三種。診斷這三種不同嚴(yán)重程度的抑郁癥，都需要以下標(biāo)準(zhǔn)中至少4種癥狀持續(xù)兩周以上。

1.興趣喪失、無愉快感；

2.精力減退或疲乏感；

3.精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越；

4.自我評(píng)價(jià)過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；

5.聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；

6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；

7.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；

8.食欲降低或體重明顯減輕；

9.性欲減退。

其中，低落的心境幾乎每天都一樣，且不隨環(huán)境而改變，但在一天內(nèi)會(huì)表現(xiàn)出晨重夜輕的特征。另外，其中一些癥狀的表現(xiàn)也有個(gè)體差異，比如有些人的焦慮、痛苦和運(yùn)動(dòng)性激越比抑郁更為突出。這些都需要格外注意，以免錯(cuò)失就診時(shí)機(jī)。

其實(shí)相比普通抑郁癥“微笑性抑郁”有更大殺傷力

我們對(duì)抑郁癥的概念往往停留在“愛哭、內(nèi)向、不說話”上，其實(shí)不然。并不是所有的抑郁癥患者都愛哭，而且有些平日里愛說愛笑的“開心果”其實(shí)也是抑郁癥患者。目前，一種被稱作“微笑性抑郁”的抑郁癥屢見不鮮，往往是“昨天看著他心情還不錯(cuò)，今天就傳出自殺的消息”。與我們所熟知的抑郁癥患者壓抑、愛哭等特點(diǎn)相反的是，它的表現(xiàn)恰恰是面帶微笑，而且與人交流也基本無障礙，因此也被叫做“隱性抑郁”。

這種隱性抑郁的高危人群是明星、白領(lǐng)，因?yàn)樗麄冊(cè)诼殘?chǎng)中一般需要保持微笑，壓抑下心中的不滿與委屈，所以久而久之形成習(xí)慣，無法表達(dá)自己憤怒、焦慮等情緒。這種抑郁癥隱藏很深，即使是身邊的朋友也很難發(fā)現(xiàn)它的存在。但是也正因此，它的殺傷力更大，潛在的自殺危險(xiǎn)也更嚴(yán)重。很多當(dāng)事人都不知道自己得了抑郁癥，卻在不快樂的心情中實(shí)施了自殺行為。所以，如果覺得身邊人不對(duì)勁，應(yīng)該多觀察一下他獨(dú)處時(shí)是否會(huì)表現(xiàn)出抑郁癥狀，而不能只看他在人群中的外在表現(xiàn)。

如果你身邊有輕度抑郁癥患者，請(qǐng)這樣做！

1、保持平和心態(tài)

輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)?？鞓返男膽B(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準(zhǔn)上。

2、聽些舒緩音樂

現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時(shí)候聽一聽，會(huì)使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

3、不要宅在家里

很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長(zhǎng)期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后面就是對(duì)外界的恐懼。所以這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，常去旅游放松一下心情。

4、飲食排解心情

造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時(shí)間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢？食物也是一種改變心情的“良藥”。聽說過失戀的人吃巧克力最好么？因?yàn)槭澄铮貏e是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

5、注意適當(dāng)睡眠

如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對(duì)是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時(shí)常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點(diǎn)紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很嚴(yán)重了，你可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜安眠類藥物。