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抑郁癥 自我治療26條小妙方是什么

摘要:交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣,這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感,減輕抑郁癥狀。

抑郁癥的首要出路是接受正規(guī)專業(yè)的治療,包括精神科醫(yī)院的藥物治療和心理咨詢機(jī)構(gòu)的心理治療,或者兩者的結(jié)合。以下介紹的抑郁癥自我治療小竅門只是配合正規(guī)專業(yè)治療的輔助手段,但其作用同樣不可低估。

自我治療的26條小妙方

01.樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,因?yàn)橐钟舭Y是可以治愈的“情緒性感冒"。

02.做最感興趣的事,從事充滿樂趣的活動(dòng),興趣與快樂對于輕度抑郁很有用。

03.廣交良友并保持接觸。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣,這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感,減輕抑郁癥狀。

04.找些事情做,轉(zhuǎn)移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

05.通過哭泣、寫字、畫畫、唱歌、或彈奏樂器來盡情抒發(fā)情緒。

06.客觀正確地分析情況,人往往不是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)情況而抑郁,而是因?yàn)樽约旱闹饔^的錯(cuò)誤的觀念而抑郁。

07.尋求資源與方法,有效應(yīng)對不利處境。

08.凡事只求盡力,不必過于強(qiáng)求,因?yàn)榻Y(jié)果的呈現(xiàn)有時(shí)并非自己可以決定。

09.體育運(yùn)動(dòng)。尤其是有氧運(yùn)動(dòng),可以改善情緒,減輕焦慮,增進(jìn)食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。

10.找些很乏味的事情做以分散注意力。

11.抑郁時(shí)避免做重大決定,以免決策錯(cuò)誤使抑郁更嚴(yán)重。

12.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人。

13.遠(yuǎn)離百貨商場,避免不理性的購物。

14.關(guān)緊冰箱,避免以吃東西來抵抗抑郁的情緒。

15.營養(yǎng)能控制情緒,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對于擺脫抑郁癥也有裨益。

16.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識世界的機(jī)會。

17.參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少自己胡思亂想的時(shí)間。

18.參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗(yàn)別人的苦難,以此來激勵(lì)自己。

19.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養(yǎng)不良。

20.預(yù)防自殺,把家中危險(xiǎn)物品(小刀、剪刀、繩、藥物等)收好,以防萬一。

21.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。

22.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時(shí)知道自己原來不是這么的沒有用處。

23.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/抑郁情緒時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己,也會覺得自己有能力去對抗抑郁/傷害自己的念頭。

24.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離抑郁。

25.接觸陽光。季節(jié)性抑郁是由于冬季缺乏陽光引起的,陽光中的紫外線可或多或少改善一個(gè)人的心情。

26.生活起居正常規(guī)律化。盡量按時(shí)吃飯,起居有規(guī)律。

 

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