抑郁癥的首要出路是接受正規(guī)專業(yè)的治療,包括精神科醫(yī)院的藥物治療和心理咨詢機(jī)構(gòu)的心理治療,或者兩者的結(jié)合。以下介紹的抑郁癥自我治療小竅門只是配合正規(guī)專業(yè)治療的輔助手段,但其作用同樣不可低估。
自我治療的26條小妙方
01.樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,因?yàn)橐钟舭Y是可以治愈的“情緒性感冒"。
02.做最感興趣的事,從事充滿樂趣的活動(dòng),興趣與快樂對于輕度抑郁很有用。
03.廣交良友并保持接觸。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣,這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感,減輕抑郁癥狀。
04.找些事情做,轉(zhuǎn)移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
05.通過哭泣、寫字、畫畫、唱歌、或彈奏樂器來盡情抒發(fā)情緒。
06.客觀正確地分析情況,人往往不是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)情況而抑郁,而是因?yàn)樽约旱闹饔^的錯(cuò)誤的觀念而抑郁。
07.尋求資源與方法,有效應(yīng)對不利處境。
08.凡事只求盡力,不必過于強(qiáng)求,因?yàn)榻Y(jié)果的呈現(xiàn)有時(shí)并非自己可以決定。
09.體育運(yùn)動(dòng)。尤其是有氧運(yùn)動(dòng),可以改善情緒,減輕焦慮,增進(jìn)食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。
10.找些很乏味的事情做以分散注意力。
11.抑郁時(shí)避免做重大決定,以免決策錯(cuò)誤使抑郁更嚴(yán)重。
12.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人。
13.遠(yuǎn)離百貨商場,避免不理性的購物。
14.關(guān)緊冰箱,避免以吃東西來抵抗抑郁的情緒。
15.營養(yǎng)能控制情緒,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對于擺脫抑郁癥也有裨益。
16.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識世界的機(jī)會。
17.參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少自己胡思亂想的時(shí)間。
18.參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗(yàn)別人的苦難,以此來激勵(lì)自己。
19.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養(yǎng)不良。
20.預(yù)防自殺,把家中危險(xiǎn)物品(小刀、剪刀、繩、藥物等)收好,以防萬一。
21.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。
22.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時(shí)知道自己原來不是這么的沒有用處。
23.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/抑郁情緒時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己,也會覺得自己有能力去對抗抑郁/傷害自己的念頭。
24.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離抑郁。
25.接觸陽光。季節(jié)性抑郁是由于冬季缺乏陽光引起的,陽光中的紫外線可或多或少改善一個(gè)人的心情。
26.生活起居正常規(guī)律化。盡量按時(shí)吃飯,起居有規(guī)律。
調(diào)和陰陽,溫陽補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價(jià): ¥322治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥90本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥851、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥76適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥59適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥29用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià): ¥110供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價(jià): ¥899供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價(jià): ¥598供行動(dòng)困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價(jià): ¥598治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥43鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥112用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥56用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥62適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥1531.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥246用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥21用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥40.8用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥220主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥13治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥20