每天保證一定的睡眠時間是必須的，但是也要保證每天都要有好的睡眠質量。那么中老年人如何提高睡眠質量呢？

提高睡眠質量不做夢中老年人治療失眠的九個小妙招

注意臥室的燈光

臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前做哪些準備如何提高睡眠質量？最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關閉所有光源。

買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

限制白天的睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免過量午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

從300倒數(shù)，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

睡前4小時停止鍛煉

如何提高睡眠質量？鍛煉有益睡眠，但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

老年人因為身體的原因，睡覺的質量不好常常失眠，可以試試以上的方法呦。