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中老年人失眠怎么治 如何提高睡眠質(zhì)量

2018-11-29 來源:安思利普客服中心   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

每天保證一定的睡眠時(shí)間是必須的,但是也要保證每天都要有好的睡眠質(zhì)量。那么中老年人如何提高睡眠質(zhì)量呢?

提高睡眠質(zhì)量不做夢(mèng)中老年人治療失眠的九個(gè)小妙招

注意臥室的燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前做哪些準(zhǔn)備如何提高睡眠質(zhì)量?最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

買張舒適的床

通常更換一個(gè)舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

限制白天的睡眠時(shí)間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免過量午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

從300倒數(shù),每次遞減3

很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

下午2點(diǎn)后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點(diǎn)之后,最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料??Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

睡前4小時(shí)停止鍛煉

如何提高睡眠質(zhì)量?鍛煉有益睡眠,但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉,否則鍛煉會(huì)令身體興奮,難以入睡。

降低臥室室溫

當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。

睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。

老年人因?yàn)樯眢w的原因,睡覺的質(zhì)量不好常常失眠,可以試試以上的方法呦。

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