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經(jīng)常感到壓抑 趕緊試試5個解壓方法

2018-11-26 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期的失眠使你消耗大量的能量及時補充營養(yǎng)有利于疾病的康復,營養(yǎng)學家建議富含高蛋白、高纖維、高熱能這類飲食為主,并注意服食潤腸的食物以保持大便的通暢。

由于現(xiàn)代人的生活、工作壓力比較大,所以有不少朋友經(jīng)常感到壓抑,這個時候就需要解解壓,以免出現(xiàn)精神疾病,下面就讓小編帶你來了解下有哪些解壓方法吧。

5個解壓方法放松心情

1.適當?shù)匕l(fā)泄

不開心的事情不要壓抑在心里,人都是可以偶爾脆弱一下的,痛快地哭一場,可以把心里的不快都隨眼淚排出來,或者是在不開心的時候適當放松自己,深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發(fā)泄的方式很多,除了前面兩種,還有進行適當?shù)倪\動、唱歌等,發(fā)泄情緒的時候要注意場合,不要自己發(fā)泄而影響到了別人。

2.聽音樂

其實聽音樂是一種很好的釋放方法,我們都知道,經(jīng)常去聽音樂是可以陶冶情操,而且音樂可以讓我們暫時忘記不好的事情,讓我們更好的面對生活。你可以自己聽音樂也可以開的很大聲的去聽音樂。不同的方法帶來的效果是一樣的。

3.集中精神去做事

集中的去做一些事情你可以盡快的去忘記一些事情的,我感覺吧你可以去看看書最好,對于現(xiàn)在的一些年輕人來說,真的是缺乏讀書的,你如果能安靜的去讀一些書的話,那么我相信你可以忘記壓抑的心情。

4.心胸開闊

內(nèi)心經(jīng)常壓抑的人心胸不會太開闊,心里喜歡藏事,喜歡琢磨,喜歡斤斤計較。想要趕走壓抑就必須開朗起來,凡事不要怕吃虧,盡自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友,不僅可以收獲更好的友誼,還能在你有困難時換來別人的幫助。給予別人幫助,有顆豁達的心會讓你更快樂。

5.正確對待工作壓力

工作對人非常重要,不僅是精神世界,更是物質(zhì)生活的保障。無論工作多么努力都會遇到一些競爭,本來有競爭才會有進步。但有的競爭非常殘酷,或者自己應付不來,這時就導致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對待工作壓力,做事要有計劃,不要好高騖遠,面對自己解決不了的事情要多去學習,認真努力腳踏實地才能走的穩(wěn)。

食療也能緩解壓力

1香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。同時,德國研究人員表示,用香蕉可治抑郁和情緒不安,因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學物質(zhì)。

2葡萄柚

葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

3養(yǎng)心安神粥

將蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用。

4補充氨基酸

英國最近的研究表明,女性缺少色氨酸的話,在幾個小時內(nèi)就會表現(xiàn)出抑郁的癥狀。我們的大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。而神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞,所以說沒有神經(jīng)遞質(zhì),人是無法進行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)可以增加5-羥色胺的合成,對緩解抑郁癥狀有很大幫助。這些食品包括各種蛋白質(zhì)食品,如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和雞蛋。

5高蛋白高纖維高熱能為主

長期的失眠使你消耗大量的能量及時補充營養(yǎng)有利于疾病的康復,營養(yǎng)學家建議富含高蛋白、高纖維、高熱能這類飲食為主,并注意服食潤腸的食物以保持大便的通暢。

 

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