在當下充滿競爭的社會中,飽受抑郁之苦的人越來越多。藥物治療固然可以快速改善抑郁癥狀,但還有一劑良方是來自于每個人可以都擁有的,那就是轉變自己的思維,在醫(yī)學上稱之為“認知行為心理治療(CBT)”的方式,輔助效果非常好。
心理專家表示:認知行為心理治療主要在于改正抑郁患者的思想與行為。而且這種療法簡單易行,患者不需經過特別訓練,自己在家就能做。在此舉出一些要訣,提供讀者特別是抑郁患者做為參考。
01不追悔過去
你是否常常為當時應該這么做或不該那么做而自責不已嗎?少做事后諸葛,于事無補啦!要知道,追悔過去就像擔心未來一樣,都會給人帶來無謂的憂慮。唯有好好把握現在,才稱得上是明智之舉。
02不負面看問題
不妨想一想,生活中偶有不如意時,你會怎么去處理?你是否會因一時經濟的困難而想成自己將流落街頭;在你失業(yè)時,你會想“將永遠找不到工作”或者是“我會找到另一份工作,只是要花點時間而已”顯然,凡事要從正面看問題,千萬不能老往壞處想。
03避免兩極化的思維
抑郁患者傾向于用“非黑即白”的方式來思考問題,結果很容易產生負面的想法。當你遭遇挫折時,你是否常會想:我是個失敗者、沒有人會愛我……這種思維模式很容易使人身心俱疲,無力工作,而走不出困境來。試著改用灰色(黑白的中間色)來思考問題吧!
04不回憶不愉快的事
如果你曾跟同事起沖突或與朋友打過架,你會常?;貞浤切┦乱灾略较朐缴鷼鈫幔繌恼J知行為心理治療的角度來看,這樣會讓你一直處在抑郁的陰影中。不妨轉移一下注意力,或者靜下心來打打坐,對你可能會有很大的幫助。
05恢復人際互動
抑郁患者常不愿與人互動,心理專家建議:“打開心房去接觸人群!你會獲得他們寶貴的建議與鼓勵,而且又能從中找回生活的樂趣。”看來,走入人群確實人人都需要;而對抑郁患者來說,更是特別的重要!
06重新找回往日的興趣
相信你一定有一些以前很喜歡,而在陷入抑郁后就不感興趣的消遣活動,例如看電影、找朋友聊天,或者到轉角咖啡屋看個報紙吧!把那些全部都記下來,然后一項一項安排到你的生活里;還有,幫忙做點家事,不管是清理環(huán)境,或者去繳個帳單,都會讓你感到有成就而增加些生活的意義。
07嚴守規(guī)律的生活
你每天都按時起床、吃飯、睡覺嗎?即使你不很愿意,但也得這么做,生活才會有規(guī)律。還有,你白天是否常懶洋洋的躺在沙發(fā)上?這樣會影響你晚上的睡眠。抑郁患者每天的生活要盡可能地規(guī)律化。這一點真的很重要!若能將社交生活也安排在里頭,那當然更好。
08選擇最為恰當的目標
為自己設定一些簡易可行的目標。比如說,如果你下定決心明天一定要找到一份工作,那可能還會有點不切實際;但如果你決定今天要上網投出十份簡歷表,這樣的目標就簡易、明確、可行而又有意義。
09不預言未來
抑郁患者常認為自己好比水晶球,能夠預言未來將會發(fā)生什么事;偏偏那些預言又都兇多吉少而徒增煩惱。何不把握當下珍惜眼前?這樣才能少煩惱。
10不要否認你有抑郁癥
有些患者就是不愿承認得了抑郁癥,只是一味地責備自己,或者認為自己不過身體較虛弱而已。這樣,可能會使他們的病情越來越不好。唯有坦然面對現實,接受應有的照顧或醫(yī)療,才能早日解除他們的痛苦。
本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥85治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥89適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥291、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥76治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥38適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥153適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥108適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內包裝說明書)
健客價: ¥60鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥55用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥56主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥62用于治療抑郁癥及焦慮性神經癥。
健客價: ¥21用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥1051.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥248舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥44用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24抑郁癥。
健客價: ¥45主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。(詳見內包裝說明書)
健客價: ¥13用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥37各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥17用于治療抑郁癥。
健客價: ¥71舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥13.5治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥69各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥75