研究發(fā)現(xiàn),大約有95%的人會在其一生當(dāng)中的某個階段出現(xiàn)抑郁。所以,當(dāng)你抑郁了,這事并不稀奇,因?yàn)槭澜缟系暮芏嗳硕荚羞^或者正在經(jīng)歷著抑郁。
當(dāng)你抑郁,情緒跌入低谷時,你的思維就會進(jìn)入另外一種模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼鏡,在惡劣心境中,只有憂傷、沮喪、痛苦和失望的“灰色”事件顯現(xiàn)在眼前?,F(xiàn)在,有不少人還因?yàn)榇魃狭诉@副黑色眼鏡而苦不堪言,想摘卻摘不下來。
當(dāng)你抑郁的時候,注意不要讓自己沉浸在消極、無望的負(fù)面情緒里無法自拔,可以嘗試一下下面這9種休閑方式,先讓自己的心境放松下來:
01冥想
這是印度瑜珈功經(jīng)常運(yùn)用的一種很好的休閑方法,它可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界。只需5分鐘的時間,就可暫時忘記煩惱,讓自己進(jìn)入到一種全新的境界中。不妨找個舒服的姿勢坐下來,專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,而會胡思亂想,但是沒關(guān)系,堅持一段時間就會見成效。
02散步
美國心理學(xué)家研究證明,短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時,找個公園或街心花園漫步。當(dāng)你放慢了平時緊張的腳步時,你會突然發(fā)現(xiàn)原來周圍的景色是如此美麗,你的心也會隨之安靜下來。
03體育運(yùn)動
參與體育運(yùn)動無疑是一個很好的減壓辦法。無論是激烈的奔跑,或者在水中暢游,或者揮拍激戰(zhàn)時,肌肉都是緊張的,神經(jīng)卻是放松的,大汗淋漓過后,你會得到徹底的放松。
04聽音樂
音樂不僅是人類通用的語言,也是很好的心理醫(yī)生,現(xiàn)在已經(jīng)有了專門的音樂門診,用音樂來治療人們心靈的創(chuàng)傷。
05浸浴
許多人都喜歡在臨睡之前泡個熱水澡,放松放松緊張了一天的身體,這確實(shí)是個好方法。靜靜地躺在水中,讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右,時間在15分鐘左右,你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。
06尋找自然美景
周末或者假期,可以與家人或朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū),負(fù)氧離子比城里多好幾倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鮮的氧氣,其效果比城里的“氧吧”效果更好。
07寫日記
寫日記是一個很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事,又不便對他人提起,或者有什么委屈和憤恨,都可以用筆記下來?,F(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了,其實(shí)在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來,寫完之后,你也許會發(fā)現(xiàn),當(dāng)初的激動也許就不見了。
08放慢速度
把生活中的速度放慢,吃飯的時候細(xì)細(xì)品味,開車的時候不要為堵車煩心。放下手中的工作,喝--杯茶或咖啡,讓自己定定神。整個的節(jié)奏放慢下來,心情也就會舒緩一些。
09放棄酒精
有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無妨,但是絕不可以用酒精來麻醉自己的神經(jīng),尋求暫時的解脫。酒醒之后你就會明白,酒精只會讓你更緊張。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥76治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥87輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥50適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥62鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥55用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥221用于治療抑郁癥。
健客價: ¥70用于治療抑郁癥。
健客價: ¥39鹽酸帕羅西汀片:鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐
健客價: ¥599鹽酸文拉法辛緩釋膠囊:適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。 B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 康百力松果體素片:改善睡眠。
健客價: ¥258米氮平片(瑞美隆):用于抑郁癥的治療。 B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 康百力松果體素片:改善睡眠。
健客價: ¥258鹽酸度洛西汀腸溶膠囊:用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。 B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 康百力松果體素片:改善睡眠。
健客價: ¥298鹽酸氟西汀分散片: 1.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。 B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 康百力松果體素片:改善睡眠。
健客價: ¥398鹽酸文拉法辛緩釋膠囊:適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。 B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 康百力松果體素片:改善睡眠。
健客價: ¥298用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥23本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥85治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥89適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥108