“心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放。”丘吉爾曾如此形容抑郁癥，這位偉大的政治人物生前就飽受抑郁癥的折磨。

不過不要輕易對(duì)號(hào)入座，也許只是情緒化而已，一定要分清是心情差，情緒不好還是抑郁。

如果你有以下的癥狀，說明有接近抑郁的可能。

食不知味或暴飲暴食

抑郁癥可以使人變得沉默寡言，導(dǎo)致食欲不振；另一方面，有些患者會(huì)感到饑餓并且暴飲暴食，因?yàn)榛颊咝枰ㄟ^味覺的補(bǔ)充來撫慰內(nèi)心的消極情緒。

睡眠過多或失眠

有些抑郁癥患者會(huì)時(shí)常打盹，過度睡眠是他們逃離現(xiàn)實(shí)中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會(huì)使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。睡眠問題不僅僅是由抑郁癥所引起，也是抑郁癥加重的誘因，最終會(huì)變成一個(gè)惡性循環(huán)。

常因瑣事發(fā)火

這或許是個(gè)鮮為人知的臨床表現(xiàn)：抑郁癥往往使人更容易發(fā)火。如果你感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于抑郁癥影響了正常的荷爾蒙波動(dòng)。

無法集中精力

經(jīng)常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時(shí)間？人們遭受抑郁癥時(shí)，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

喪失興趣

或許你曾經(jīng)喜愛和同事們一起玩，但最近幾周內(nèi)，那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的活動(dòng)現(xiàn)在卻索然無味。不參與曾經(jīng)喜愛的活動(dòng)，因?yàn)樗鼈儾荒茉俳o你帶來歡樂，也是抑郁癥的信號(hào)之一。抑郁癥剝奪了人們從以往經(jīng)歷中尋求快樂的能力，這將會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

感覺自己一文不值

如果你經(jīng)常貶低自己，覺得自己一無是處或毫無價(jià)值，那么或許是患上了抑郁癥。當(dāng)人們反復(fù)想到自己不夠優(yōu)秀、不重要等，會(huì)更傾向于尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會(huì)使得抑郁癥患者面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。

感到想死

想要結(jié)束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經(jīng)歷這些，或者最近兩周內(nèi)每天都有類似的想法，要及時(shí)尋求幫助，即使你并不覺得你伴有抑郁癥的其他癥狀。

驚慌失措或焦慮不安

無法抗拒的恐懼感通常意味著焦慮癥，不過，如果常常如此，也可能是抑郁癥。有些抑郁癥患者也會(huì)出現(xiàn)「驚恐發(fā)作」。這種焦慮和平常的不同，它是一種持續(xù)的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓，以及睡眠問題。

精疲力盡

抑郁癥還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復(fù)一日，患者會(huì)感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，并且這種疲勞已經(jīng)影響到了日常生活，要及時(shí)就醫(yī)。

無法解釋的疼痛和不適

抑郁癥還可能影響人們的機(jī)體，比如表現(xiàn)為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至惡心。雖然并不是每一次痙攣或陣痛都是抑郁癥表現(xiàn)，但是假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫(yī)生做檢查，也要考慮自己是不是得了抑郁癥。

如果你患上抑郁癥或者郁悶，可以試試下面的自我調(diào)節(jié)法。

宣泄法

把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個(gè)瓶頸，對(duì)待現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，采取說出來以消怒氣或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對(duì)其摔打、發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法，此法國外常用，效果很好。

運(yùn)動(dòng)法

經(jīng)常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動(dòng)筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵(lì)自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)。據(jù)心理醫(yī)生推薦，運(yùn)動(dòng)是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。

胸襟開闊

人們在日常工作生活中，應(yīng)該豁達(dá)、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強(qiáng)心劑”，能極大地提高心理構(gòu)架的負(fù)載力與免疫力。

欲望適度

“當(dāng)?shù)刺幥业?rdquo;。研究指出，當(dāng)人的欲望成算術(shù)級(jí)數(shù)增長時(shí)，其內(nèi)心的煩惱痛苦則成幾何級(jí)數(shù)增長?？梢娺^度的欲望與貪求不僅無益于人生存價(jià)值和意義的充實(shí)，更無益于心理的健康。健康而富有生機(jī)的心理構(gòu)架不全建立在簡單而亢進(jìn)的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實(shí)，于功名、財(cái)富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質(zhì)地健康而澄澈，積極而磊落。

關(guān)懷法

得了抑郁癥不必慌張，首先應(yīng)找出致病原因，向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學(xué)會(huì)減壓。親人朋友應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵(lì)病人倒出內(nèi)心的郁悶，給予指導(dǎo)和幫助，使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會(huì)支持。如果病情較重，一定要找專業(yè)醫(yī)生診斷，進(jìn)行治療。

興趣愛好

本來就沒有多少興趣愛好的慢慢培養(yǎng)興趣和愛好。而得病前就有一些興趣愛好的人，重新?lián)炱鹪?jīng)所熟悉的愛好。