嚴(yán)格意義上來說，焦慮是恐懼即將到來的時(shí)候才會(huì)發(fā)生的事，任何一點(diǎn)基于某些現(xiàn)實(shí)的事，經(jīng)過腦補(bǔ)變成了可怕的未來的事，人就會(huì)開始變得焦慮，心率加快，注意力無法集中，失眠多夢(mèng)，或者向身邊的人傾倒負(fù)能量。其實(shí)“某些現(xiàn)實(shí)的事”絕大部分時(shí)候是根本不會(huì)變成悲劇的未來！

幸運(yùn)的是我們可以通過一點(diǎn)小小的改變讓一天變的順暢起來～！注意：如果你有特別嚴(yán)重的焦慮癥，請(qǐng)找心理醫(yī)生尋求治療。有很多方式可以讓你管理自己的心情。如果你尋求的是減少日常生活中的焦慮，那么這篇文章中的15個(gè)tips絕對(duì)可以幫到你。

充足的睡眠

不連續(xù)的睡眠會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的問題，不僅是生理上的，心理上還會(huì)導(dǎo)致你容易緊張，進(jìn)而焦慮。有時(shí)候你會(huì)陷入惡性循環(huán)——睡的少，焦慮，睡的少，焦慮。如果你開始變的焦慮，不管什么事，一定要保證7-9小時(shí)的睡眠。

微笑

當(dāng)我們被成堆的工作擊倒，微笑吧！微笑可以讓你快速得到緩解，研究顯示，微笑可以在一定程度上減少緊張和焦慮。

整理大腦

整理環(huán)境＝整理心情。亂遭的工作環(huán)境是很難讓你放松的，也會(huì)讓我們的工作看起來特別多。所以，花個(gè)15分鐘收拾你的起居室和辦公地點(diǎn)，然后保持一個(gè)經(jīng)常收拾衛(wèi)生的好習(xí)慣是非常有幫助的。

表達(dá)感謝

研究顯示，表達(dá)感謝可以幫助減輕焦慮和緊張，特別是在充分的休息過后，表達(dá)感謝會(huì)讓你心里愉悅，從而保持一個(gè)良好的心情。

吃對(duì)東西

焦慮會(huì)給我們的身體沉重的打擊：可能會(huì)造成我們食欲減退，或者我們會(huì)渴求吃特定的食物（分手后男的喝酒女的吃東西）。但是～為了給你身體足夠的營養(yǎng)支持，請(qǐng)多吃些健康的食物，像是含有維他命B和歐米茄-3s，全谷物食物等。研究現(xiàn)實(shí)維他命B對(duì)保持心里健康有很重要的作用。全谷物可有效調(diào)節(jié)血清素（一種讓你保持好心情的物質(zhì)）的水平。

學(xué)會(huì)呼吸

最有效防止焦慮的方式就是呼吸了，短的、急促的呼吸，會(huì)讓你緊張焦慮。對(duì)立的、長的、放松的呼吸，會(huì)讓你覺得特別輕松。

冥想

我們都聽說過冥想會(huì)讓你保持輕松，這是真的，科學(xué)研究現(xiàn)實(shí)冥想確實(shí)真的會(huì)讓你保持良好的精神狀態(tài)，并把負(fù)面情緒都清理出去。

做一個(gè)思維板

當(dāng)有一特別讓你焦慮的事情時(shí)，做個(gè)思維板吧！把為什么會(huì)導(dǎo)致你焦慮的信息全部寫上去，看看哪些是真的，哪些是假的，哪些是自我欺騙，如果有假的和自我欺騙，那么這件讓你焦慮的事是不會(huì)發(fā)生的，你就不必焦慮了。

保持安靜

找個(gè)時(shí)間保持徹底的安靜，沒電話，沒郵件，沒電視，沒新聞。讓朋友們知道不能在這段時(shí)間找你。很多證據(jù)表明，太多亂七八糟的東西會(huì)快速提高你的焦慮等級(jí)。

和孩子或小動(dòng)物玩

小孩子和小動(dòng)物天生就會(huì)玩，別把他們關(guān)起來，帶著他們到處玩玩，有很好的緩解焦慮的效果。

擔(dān)憂

是的，你可以過度擔(dān)憂，但是只能在確定的時(shí)間段。當(dāng)某些事在你心中縈繞不去時(shí)，或者你極度擔(dān)心某些事不好的事會(huì)發(fā)生，允許你擔(dān)心20分鐘，想想你在這種情況下所有的可能行，想想解決方法。之后，給你的朋友打個(gè)電話尋求幫助，或者直接出去玩，忘掉煩惱。

提前計(jì)劃好

說到最好的對(duì)抗焦慮的方式，就是做計(jì)劃了，把你一天的事都做好計(jì)劃，這樣就會(huì)少出錯(cuò)，會(huì)少焦慮。嘗試去做個(gè)日程表之類的東西。每天花上十分鐘，總比你站在沒扣找不到鑰匙焦慮強(qiáng)。

積極的腦補(bǔ)

在焦慮之前，請(qǐng)先想象你用冷靜，干凈利落的手法是如何處理的。不要被你緊張的心情左右，學(xué)術(shù)上來講，這個(gè)叫做“情景想象”。

聞東西

當(dāng)然是讓你去聞好聞的東西了，比如花香，會(huì)讓你的心情放松下來，減少憂慮。

出去玩

經(jīng)常和朋友們出去玩的人明顯比自己經(jīng)常一個(gè)人待著的更開心。下次你焦慮的時(shí)候，直接找?guī)讉€(gè)朋友出去玩，他們會(huì)幫你解決問題的!

在理想的世界里，我們是不會(huì)有焦慮和緊張的想法的。但是人類天生就會(huì)擔(dān)心某些事情。所以當(dāng)我們開始焦慮的時(shí)候，有很多小方法我們可以常去，好讓焦慮和緊張趕緊離開。冷靜你的大腦，放松你的身體，回去玩。如果這些小tips無法幫助你的話，去看心理醫(yī)生吧，你需要專業(yè)的心理指導(dǎo)和治療