一、咨客自述

我是一名高中生，我總是經(jīng)常性失眠，心理上的壓力太大。我第一次失眠是在初三下學(xué)期，在之前我從沒有失眠過，雖然那時候也有壓力，但是自己能承受。

我清楚的記得，第一次失眠是在初三下學(xué)期第一次模擬中考的時候，考試前的兩三天就開始失眠，而且很嚴重，凌晨兩點多甚至三點多才睡。然后，就出現(xiàn)了各種不想考試，及擔(dān)心考不好的的焦慮恐懼等負面情緒。因為失眠，精神不好，那次考試成績并不理想，但考試結(jié)束的那個晚上睡的特別好。后來，在面臨重大考試的時候，也還會有失眠，但沒有第一次嚴重。因為自己學(xué)習(xí)成績一直很好，中考靠的也還不錯，考入了我們當(dāng)?shù)氐闹攸c高中。

到了高一下學(xué)期，我的失眠又有些嚴重了，以前只是期中、期末考試等重要的考試失眠，但到了下學(xué)期，月考也要出現(xiàn)失眠。再加上那時候，我出現(xiàn)了個人情感問題，我喜歡上了一個女孩。我本就想得特別多，這一下更嚴重了。

因為個人情感問題的出現(xiàn)，高二的失眠越來越多，每天甚至都在擔(dān)心我今天晚上能不能睡著。有時候隔幾天就會嚴重失眠一次，可能今天什么事情都沒有發(fā)生。我的心理負擔(dān)也越來越重，一睡不著就開始擔(dān)心，擔(dān)心第二天的學(xué)習(xí)，擔(dān)心第二天精神狀態(tài)不好，然后越想就越睡不著。

我也試著慢慢地調(diào)整自己，比如試著忽視考試，但并不忽視學(xué)習(xí)。有時候考試前一天晚上睡著了，但第二天狀態(tài)還是沒有以前考試好?，F(xiàn)在越來越多的事情都能影響到我的學(xué)習(xí)，比如身邊有人說話聊天都能影響到我。馬上要升入高三了，我特別擔(dān)心高考的時候我會出什么意外，我會不會崩潰掉。隨著我問題一次次的重復(fù)出現(xiàn)，父母也越來越擔(dān)心我。

二、引發(fā)焦慮失眠的心理分析及心理調(diào)整的過程

心理咨詢中通過案主描述之所以陷入嚴重的經(jīng)常性失眠，最直接的原因是學(xué)習(xí)的壓力引發(fā)的情緒上的焦慮，情緒上的焦慮導(dǎo)致失眠。失眠癥狀是心理問題的外在表現(xiàn)，不是問題本身，解決問題關(guān)鍵是找出背后的具體原因，然后有針對性的調(diào)整化解。案主為何會有極大的學(xué)習(xí)壓力呢？原因有四：其一、功利性的學(xué)習(xí)心態(tài)，導(dǎo)致案主對學(xué)習(xí)的成績特別在乎。其二、學(xué)習(xí)方法有問題，雖然案主學(xué)習(xí)成績剛開始也是很好的，但是主要是通過苦學(xué)得來的，并沒有因為自己的成績比較好，而對學(xué)習(xí)充滿信心。其三、青春期，對異性有好感，對愛情有美好的憧憬，對愛情既向往又擔(dān)心影響自己的學(xué)習(xí)，而讓自己陷入矛盾狀態(tài)；其四、因為多次的挫折，導(dǎo)致案主對自己越來越缺乏自信。

因為術(shù)業(yè)有專攻，問題產(chǎn)生后，案主沒有認識到失眠背后的深層次原因，也有找到良好的方法進行自我調(diào)整，而把注意力關(guān)注在失眠上了，而對失眠的過度關(guān)注，又讓自己陷入了不良的惡性循環(huán)。

失眠的時候，最忌諱想的一個東西便是：失眠！由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個詞，自我的過度關(guān)注，不但會引起內(nèi)心的焦慮，而且會強化自我的不良感覺，你會更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。同時，又把問題的解決引向歧途，而忽略了對問題本身的解決。因此，睡覺的過程中，想想什么就想什么，天南地北都可以想。想一想自己失眠之前，睡覺的時候不就是想想什么就想什么嗎？而且無論想什么都沒有什么心理上的負擔(dān)！

明白了問題所在，在心理咨詢的過程中不再對失眠的癥狀進行過度關(guān)注，而把注意力集中在對問題原因的化解上，調(diào)整學(xué)習(xí)的心態(tài)與方法，樹立對自我自信心。其一、希望學(xué)習(xí)成績好的動機是好的，但學(xué)習(xí)的目的不僅僅是取得一個好成績，關(guān)鍵是對知識的掌握，學(xué)習(xí)成績只是對知識掌握程度的一種檢驗手段。其二、學(xué)習(xí)不僅僅是書本知識的學(xué)習(xí)，還包括各種生活技能的社會學(xué)習(xí)；其三、一個人最終能夠良好的適應(yīng)社會，除了有學(xué)習(xí)力，還需要有自信心，獨立性，承擔(dān)性等健全的人格。其四、學(xué)習(xí)不是死學(xué)，苦學(xué)的題海戰(zhàn)術(shù)，需要有良好的學(xué)習(xí)方法，建立系統(tǒng)的知識結(jié)構(gòu)。

同時調(diào)整青春期的兩性心理，正確看待兩性交往并學(xué)會良性的兩性互動。經(jīng)過兩周的集中性心理咨詢調(diào)整，化解了問題所在，案主回到學(xué)校后，也基本上不在失眠，偶爾有失眠，自己也不再擔(dān)心，更不會因此影響自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，自己對學(xué)習(xí)也越來越有信心！又經(jīng)過幾次的遠程咨詢進行鞏固與提升，結(jié)束了本案例的咨詢。