網(wǎng)絡(luò)作為現(xiàn)代社會的重要通訊工具和資源分享載體，已經(jīng)普及到我們生活的方方面面。網(wǎng)絡(luò)成癮怎么辦？

不可否認(rèn)的是，隨著社會和科技的發(fā)展，我們越來越多地使用網(wǎng)絡(luò)本身就是不可避免的。然而，當(dāng)使用網(wǎng)絡(luò)開始讓人變得不能自我控制，不能正常生活時(shí)，我們就要警惕“網(wǎng)絡(luò)成癮”了。

網(wǎng)絡(luò)成癮實(shí)際上是一種復(fù)雜的行為成癮形式，它不像我們想象的那么簡單。真正的網(wǎng)絡(luò)成癮者往往并非只有網(wǎng)絡(luò)過度使用的困擾，他們通常還正在面臨著情緒問題/人際交往/生活適應(yīng)問題的困境，深陷網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界只不過是他們試圖應(yīng)對這些問題的一種形式罷了。

雖然醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)對什么是“網(wǎng)絡(luò)成癮”的解釋還尚有爭議，但可以達(dá)成共識的是：網(wǎng)絡(luò)成癮是指存在過度使用網(wǎng)絡(luò)的行為，并伴隨著難以擺脫的心理依賴，已經(jīng)持續(xù)地對使用者日常的、必要的社交和活動產(chǎn)生了負(fù)面影響。

中國網(wǎng)民的起始年齡已經(jīng)降到6~9歲，如今的未成年人是出生時(shí)就伴隨著網(wǎng)絡(luò)的一代，網(wǎng)絡(luò)是這一代人交往、游戲、學(xué)習(xí)等司空見慣的載體，也是他們“解決問題”最便利的工具。當(dāng)孩子有網(wǎng)絡(luò)過度使用的困擾時(shí)，簡單粗暴地“斷網(wǎng)”、懲罰，不僅難以奏效，還可能掐斷孩子和同齡人的聯(lián)系，堵住真正解決問題的可能。

想要解決網(wǎng)絡(luò)成癮問題，我們首先要了解究竟到什么程度才算達(dá)到“網(wǎng)絡(luò)成癮”的標(biāo)準(zhǔn)。這里跟大家介紹美國精神病協(xié)會出版的《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊（第五版）》中關(guān)于“網(wǎng)絡(luò)成癮”的診斷標(biāo)準(zhǔn)以供參考。

特別提示：如果您擔(dān)心孩子已經(jīng)達(dá)到“網(wǎng)絡(luò)成癮”的標(biāo)準(zhǔn)，千萬不要自行判斷，一定要來正規(guī)醫(yī)院請醫(yī)生做診斷！

《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊（第五版）》將網(wǎng)絡(luò)成癮列為可能需要進(jìn)一步研究的一類精神障礙。

網(wǎng)絡(luò)游戲成癮的診斷標(biāo)準(zhǔn)是這樣的：持續(xù)、反復(fù)地使用網(wǎng)絡(luò)參與游戲，經(jīng)常與其他人一起游戲，導(dǎo)致臨床顯著的損害或痛苦，在12個(gè)月內(nèi)符合以下標(biāo)準(zhǔn)中的5條或以上：

1、過度沉溺

沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲（惦記先前的游戲活動，或預(yù)期玩下一個(gè)游戲；網(wǎng)絡(luò)游戲成為生活中的主要活動）。

2、戒斷

當(dāng)網(wǎng)絡(luò)游戲被停止后出現(xiàn)戒斷癥狀（通常被描述為煩躁、焦慮或悲傷，但無藥物戒斷的軀體體征）。

3、耐受

對網(wǎng)絡(luò)游戲產(chǎn)生耐受性，需花費(fèi)越來越多的時(shí)間參與網(wǎng)絡(luò)游戲。

4、失控

對參與網(wǎng)絡(luò)游戲難以自控。

5、失去其它興趣

作為結(jié)果，除網(wǎng)絡(luò)游戲之外，對先前的愛好和娛樂失去興趣。

6、繼續(xù)使用

盡管存在心里社會問題，但仍繼續(xù)過度參與網(wǎng)絡(luò)游戲。

7、誤導(dǎo)他人

就參與網(wǎng)絡(luò)游戲的程度欺騙家人、治療師或他人。

8、作為逃避手段

通過網(wǎng)絡(luò)游戲逃避或緩解負(fù)性心境（如無助感、內(nèi)疚、焦慮）。

9、不惜失去機(jī)會

由于參與網(wǎng)絡(luò)游戲、導(dǎo)致?lián)p害或失去重要的人際關(guān)系、工作、教育、職業(yè)機(jī)會。

歸根究底，網(wǎng)絡(luò)只是一種我們實(shí)現(xiàn)行為的載體。

當(dāng)我們關(guān)注未成年人過度使用網(wǎng)絡(luò)的行為本身時(shí)，更需要幫助他們解決這一行為背后隱藏著的人際關(guān)系、生活適應(yīng)、情緒管理、壓力管理等一系列問題。

如何預(yù)防未成年人網(wǎng)絡(luò)成癮

當(dāng)孩子從學(xué)校放學(xué)回家，或是迎來周末時(shí)光，您除了督促他們完成家庭作業(yè)，通常是怎么安排他們的課余生活的呢？給他們報(bào)各種補(bǔ)習(xí)班、興趣班？任由他們看電視玩手機(jī)？您是否會主動安排一些活動來幫助他們成長呢？

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)前我國中小學(xué)生課余生活以復(fù)習(xí)功課、上補(bǔ)習(xí)班為主(分別占55.7%,28.8%);娛樂化傾向明顯,選擇看電視聽音樂的人數(shù)比例較高(24.5%);實(shí)踐性嚴(yán)重匱乏,只有0.5%的中小學(xué)生選擇參加社會調(diào)查或?qū)嵺`,0.8%的學(xué)生選擇參加社團(tuán)活動,上網(wǎng)人數(shù)過多(41.4%)。研究者提示：孩子過多參加復(fù)習(xí)補(bǔ)習(xí)、過多上網(wǎng)、課余自由支配時(shí)間不足、課余時(shí)間缺乏規(guī)劃等均會降低孩子們的主觀幸福感，也不利于他們綜合素質(zhì)的提高。

建議一：多探索您的孩子喜歡什么

在學(xué)習(xí)之余，您是否也在考慮給孩子報(bào)各種各樣的興趣班？在安排興趣班之前，您需要認(rèn)真思考一個(gè)問題：“這到底是孩子的興趣，還是我的興趣？”之所以提這個(gè)問題，是因?yàn)槲覀冊谏钪袝l(fā)現(xiàn)很多需要“逼”著孩子上興趣班的父母。因?yàn)椴皇亲约赫嬲矚g的，孩子學(xué)得不開心，家長看得很生氣，既浪費(fèi)時(shí)間又浪費(fèi)金錢。

這提示我們作為父母，要多觀察孩子的興趣點(diǎn)，并多鼓勵(lì)孩子探索他們喜歡的。這種喜歡不限于各種興趣班。比如說，如果您的孩子特別喜歡動物，你們可以一起搜索和觀看關(guān)于農(nóng)業(yè)、獸醫(yī)科學(xué)、動物世界等各種視頻，或去動物園實(shí)地參觀；而有些孩子可能非常迷戀觀察星空，你們可以一起定期觀察和記錄星空的變化，帶孩子去聽有趣的天文講座。每個(gè)人都想弄清楚自己是誰，孩子也是一樣。

建議二：學(xué)習(xí)材料無處不在

“真實(shí)世界”的學(xué)習(xí)材料往往比課堂學(xué)習(xí)要豐富得多。一個(gè)喜歡動物的小孩子通過一天呆在農(nóng)場的生活，可以學(xué)到很多到學(xué)校里沒有的優(yōu)秀書籍，而且還能接觸到今天的很多科技資源，比如博客、微信、Excel電子表格、各種應(yīng)用軟件。這些都是他們成年后會經(jīng)常使用的。

建議三：讓孩子適當(dāng)參與您的生活

雖然您的孩子大部分時(shí)間都在和老師呆在一起，但作為家長，您比任何人都更了解您的孩子和他的熱愛。盡可能多地創(chuàng)造機(jī)會讓孩子了解世界，豐富他的人生經(jīng)歷。比如說，在您去商場或參加一些非正式場合時(shí)，不要把您的孩子扔到別的地方，盡量帶他們一起去。通過參與日常生活，孩子們會看到生活中使用的數(shù)學(xué)、閱讀、問題解決和決策。他們將透過您的眼睛去看世界，您也可以透過他們的眼睛去看世界。

建議四：帶孩子體驗(yàn)個(gè)性化的學(xué)習(xí)

學(xué)校班級的人數(shù)一般都有幾十人，學(xué)校很難為班級中的每個(gè)孩子因材施教。所以作為家長的您，應(yīng)該考慮學(xué)校以外的設(shè)置和模式，以便在較小的群體中獲得更個(gè)性化的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。比如寒暑假參加一些像夏令營、志愿者、圖書館、社區(qū)類活動、還有一些手工作坊的體驗(yàn)等等，都可以豐富孩子們的生活。

建議五：讓您的孩子多接觸“大朋友”“小朋友”

您的孩子在成長過程中，漸漸學(xué)會社會化的規(guī)則和發(fā)揮個(gè)人特色，他們需要與積極且有建設(shè)性的同齡人和成年人共處。您可以通過您自己的社交網(wǎng)絡(luò)來尋找與您的孩子有共同興趣的朋友。例如，如果您的孩子喜歡建筑，把他們介紹給您熟悉的建筑師朋友，或是尋找相應(yīng)的青少年公益組織。另外，如果您的孩子能經(jīng)常有機(jī)會混在大人堆和孩子堆里，他們將有很多學(xué)習(xí)的榜樣，能更早和順利的學(xué)會和各種人相處。

建議六：記錄下您孩子的各種“出彩”瞬間

“作品集”不是藝術(shù)家或成人申請工作的專利，這對每一個(gè)孩子來說都是最珍貴的回憶，也能給予他們方向和力量。“作品集”可以包含一些最能代表您的孩子的作品以及他們所熱衷的事物。內(nèi)容可以是他們在當(dāng)?shù)貓?bào)紙上的志愿者工作、學(xué)校外參加各種活動所獲得的獎項(xiàng)、以及他們在做喜歡的事的照片或者視頻剪輯。“作品集”會記錄您孩子興趣的發(fā)展與變化，他們會讓孩子為自己是如此獨(dú)特而感到自豪。

建議七：高效利用共處的時(shí)間

或許聽了這么多，您會抱怨哪有這么多時(shí)間去安排？確實(shí)，現(xiàn)今當(dāng)父母的要忙于工作和家務(wù)，孩子們輾轉(zhuǎn)于學(xué)校、托管中心以及各種培訓(xùn)班或興趣課。雖然多參加活動對社會化和交友很重要，但大家的行程如此之滿，總覺得和孩子相處的時(shí)間不夠。那么，您可以考慮如何最大限度地利用和孩子在一起的時(shí)間。比如，在裝修新房子的時(shí)候帶上孩子，可以讓孩子得以了解裝修設(shè)計(jì)和施工；在去親戚家吃飯的路上放棄開車而選擇步行，這樣您和您的孩子可以邊走邊觀察世界，輕松地交流觀點(diǎn)。

建議八：留一點(diǎn)時(shí)間讓孩子“無所事事”

在被工作和家庭瑣事滿滿占據(jù)精力的您，是否經(jīng)?；孟胫袀€(gè)什么也不用做的午后？您是否偶爾坐在車?yán)锘蛘呱嘲l(fā)上只想發(fā)一會呆？孩子也跟您一樣，渴望一些什么都不需要做的時(shí)間用來跟自己獨(dú)處。