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抑郁癥自我調理方法 主動走出去

2018-09-25 來源:北京精神衛(wèi)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥患者可以在內(nèi)心中想象一個自己希望的美好的場景,可以是舒適的住所,可以是美麗的自然風光,以讓抑郁癥患者自己感到舒心、平靜、放松為準,然后在大腦中去想象,反復練習,疏解患者壓抑的情緒。

抑郁癥是一種常見的精神疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責、自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。目前抑郁癥的治療手段主要為口服抗抑郁劑、電痙攣等,除此外患者如能適當掌握一些自我調理方法,則對抑郁癥尤其是輕度的緩解常有較好的幫助。我們可以在如下幾方面小試一下:

1、外出交際

抑郁癥患者主動走出去,多接觸朋友,參加郊游、聚會、社會活動,緩解負面的情緒,會增強患者的自信心。

2、堅持鍛煉

特別是晨煉,俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣清新,使人身心愉悅,當身體放松了,情緒就會松弛下來,心情自然就會有一定的疏解,也能緩解抑郁癥患者倦怠的狀況,緩解不良情緒。

3、冥想法

抑郁癥患者可以在內(nèi)心中想象一個自己希望的美好的場景,可以是舒適的住所,可以是美麗的自然風光,以讓抑郁癥患者自己感到舒心、平靜、放松為準,然后在大腦中去想象,反復練習,疏解患者壓抑的情緒。

4、開闊視野法

由于嚴重抑郁癥患者出現(xiàn)自傷、自殺行為較高,給抑郁癥患者帶來嚴重的危害,甚至因此死亡。由于患者的特殊狀態(tài),抑郁癥患者無論看到聽到的任何事物都會蒙上負面情緒,這常常使患者的抑郁情緒加重,產(chǎn)生更大的心理壓力,因此這個時候一定要相信醫(yī)生外,還要開卷有益,盡量多看使自己身心愉悅的書籍如笑話、新聞故事、歷史、自然科學等開闊自己的視野、思路,保持樂觀、開朗的心情。也可以看一些心理學的書籍,但是不要對號入座,自己嚇唬自己。

5、動手、動腦法

要恢復或培養(yǎng)廣泛的興趣,可以養(yǎng)魚、養(yǎng)花、練習書法、繪畫、下棋等,總之要“閑不住”,常動手、動腦。對新鮮的、奇特的、未知的事,要喜歡它,接近它,掌握它?;钴S自己的頭腦,輔助改善思維遲緩。

總之只要抑郁癥患者遵從醫(yī)囑,規(guī)律服藥,并適當掌握抑郁癥的自我調理方法;注意保持充足的睡眠,避免過度勞累,注意勞逸結合,注意生活的規(guī)律性;保持心情舒暢,有樂觀、豁達的精神及堅定戰(zhàn)勝疾病的信心,抑郁癥一定會遠離我們。

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