身體意象

一個人對自己身體特征的主觀判斷，被稱為身體意象(bodyimage)。心理及生理的影響、社會文化都會造成身體意象的認(rèn)知差異。

當(dāng)我們對自己身體的看法是負(fù)面的、消極的，認(rèn)為它不符合社會和自我的期待時，就會產(chǎn)生形體焦慮。一個人隨著生理發(fā)育成熟，到青春期往往會出現(xiàn)對自己形體的不安。

女性對于自己的身體意象多半抱持著負(fù)面的情感，且比男性更在意自己的身體意象，也更容易因為社會中種種有形無形的價值規(guī)范、訴諸媒體加強催眠的結(jié)果，女性對自己的身體意象感到不滿，視苗條為最具吸引力的標(biāo)準(zhǔn)（鐘霓，2004；Frederick,1993）。

另外，近年來，在強調(diào)男子氣概的風(fēng)潮帶領(lǐng)下，擁有強健的肌肉才能展現(xiàn)男性魅力，對許多在意自己身體意象的男性亦造成了不小的困擾（Botta,2003）。

2014年，在針對青春期的男孩的研究中發(fā)現(xiàn)，近18%的男孩對自己的體重和形體非常憂慮。而那些極度擔(dān)心自己形體的男孩，不僅更容易抑郁，也更有可能形成高危的行為習(xí)慣，比如酗酒、吸毒等。

有的形體焦慮患者甚至不敢照鏡子，有的會無所不用其極地掩飾自認(rèn)為的“缺點”，有的會因為嫌棄自己的外表而不愿外出社交，有的還會把自己感情不順利或者人際關(guān)系處理不好的原因歸因為自己身材不夠有吸引力或者自己長的不漂亮。他們認(rèn)為當(dāng)自己擁有好的形體時，自己的吸引力會增加，然后能更好地建立起親密關(guān)系。

七個影響因素

（一）以往的身體經(jīng)驗知覺(Historyofsensoryinputtobodyexperience)：各體對自己外表、身材、體型的知覺，是屬于「身體的心理呈現(xiàn)」。

（二）體重的改變(Historyofweightchange/fluctuation)：通常發(fā)生于體重過胖或過瘦的族群；這些體重異常的族群往往會因為體重的變化而在不同的時期產(chǎn)生不同的身體意象。

（三）文化及社會型態(tài)(Culturalandsocialnorms)：個體的身體意象會受到社會文化的影響，舉例來說，由于媒體的鼓吹，大眾認(rèn)為最美的體型就是「瘦」，因此造成許多人都認(rèn)為瘦才是理想的體型。

（四）個體對體重及體型的態(tài)度(Individualattitudestoweightandshape)：身體意象會因為不同的背景變項而有所不同，如性別、運動員和非運動員。同時，個體對體重及體型的態(tài)度也會受到社會文化型態(tài)影響。

（五）認(rèn)知及情緒因素(Cognitiveandaffectivevariables)：對自己身體的期望，如卡路里的攝取，會影響個體對體型的評價。

（六）個體精神病理狀況（Individualpsychopathology）：通常發(fā)生在厭食癥或貪食癥的族群，這些個體通常會有身體意象扭曲（bodyimagedistortion）的征兆，屬于內(nèi)在層面的部份。

（七）生理因素(Biologicalvariables)：個體每天成長中的改變。

其實，大多數(shù)人都會存在對形體的焦慮，但這種焦慮不會持續(xù)太久，大多是應(yīng)激性的反應(yīng)，可能一小段時間之后就自行消散或是注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。

但是，真正形體焦慮的人來說，這種困擾揮之不去。對自己的身材產(chǎn)生“羞恥感”，認(rèn)為自己丑陋甚至沒有任何價值，形體焦慮會彌散到生活的各個方面。即便他們達(dá)到了階段性的改善目標(biāo)也不會滿足，很有可能用一個更苛求的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己，進(jìn)入新一輪的低落。例如有的女生，深受厭食癥、暴食癥之苦，哪怕瘦到60斤、70斤，仍有強烈的羞恥感。

而大多時候，讓我們焦慮的并不是不夠完美的外表本身，而是生活現(xiàn)狀和整個自己，以外表形式外顯的，更是低自我認(rèn)知能力、低價值感和對自我的不接納。

如何克服形體焦慮

客觀的自我審視，立即停止負(fù)面的自我對話：盡量使用中性和客觀的語句評價自己，這能幫助阻止低自尊的惡性循環(huán)。譬如不對自己說“我的大腿真的好難看”，而說“我的大腿需要一些加工。”

取悅自己，找出并強調(diào)你喜歡的身體部分：譬如有光澤的頭發(fā)，雪白的牙齒或好看的指甲。每次照鏡子的時候，對自己說這些積極，正面的話。

接納你的身體，盡量買衣服打扮：如果你對自己的身體不滿意，很容易想：“現(xiàn)在這么胖，穿什么都不好看，不如等減肥成功后再買漂亮衣服。”衣服太緊而繃裂，或是穿過大的衣服來遮蓋你的身體，都會損害你的自尊心。誠實地承認(rèn)自己身材的尺碼，穿最合適自己的衣服，它會給你帶來自信。

適度運動，讓身心狀態(tài)達(dá)到平衡：雖然運動并不完全能改變你的外形，但運動是自己可以掌控的事情，適度運動可以讓自己的掌握感和成就感增強，也能更好地把握自我。

尊重自己，疼愛自己，發(fā)現(xiàn)更多面的自己：與內(nèi)在相比，外形只是很小的一部分。你不必完美才值得被愛，不要讓審美觀狹窄的人定義了你的價值。接納真正的自己，愛自己，你自己也值得被尊重。不用窮盡心力跟自己的外形過不去，不如把這份時間和精力拿來做更有趣更重要的事情。

發(fā)展自己多方面的天分和才能，尋找更多的樂趣和機會，在生活中扮演多姿多彩的角色，就會更自信，更幸福。