“抑郁癥狀”不同于單純的情緒低落或是心情抑郁，是非常嚴重的癥狀。情緒低落可以在短期內恢復，但是抑郁癥如果沒有及時治療，就像是埋在身體里面的一顆炸彈，隨時都可能因為情緒的不穩(wěn)定而爆發(fā)，產生不可思議的危險后果。

危險癥狀之一

一旦陷入強烈的抑郁情緒，患者將呈現(xiàn)無力的狀態(tài)。

最主要表現(xiàn)為，患者不僅感到一切都是空虛絕望的，甚至陷入莫名的悲哀與寂寞感。接下來，不知為了什么，眼淚不停流下來，最后只想以死解脫。如果癥狀越來越嚴重，如同欲哭無淚之類的說法，整個人甚至連宣泄感情的力量都喪失了。

危險癥狀之二

患者開始輕視自己，并出現(xiàn)思考中止的癥狀。

一旦被強烈的抑郁癥所侵襲，患者就會開始鉆牛角尖，并涌起各種自卑的妄想。除了各種妄想之外，還有源于心理力量不足的思考中斷之癥狀。在外人眼中看來，患者似乎已陷入癡呆狀態(tài)，但只要走出抑郁狀態(tài)，其思考力就會完全復原。

危險癥狀之三

失去意欲，并陷入無言、無動的狀態(tài)。

患者變得很浮躁，極易疲倦、自信喪失、對于任何事物都漠不關心，并逐漸將自己封閉于家中。這些癥狀稱為抑制，如果情況越來越嚴重，就會陷入“抑郁癥性昏迷”的狀態(tài)。

危險癥狀之四

患者出現(xiàn)自殺行為。

當患者進入抑郁狀態(tài)的最嚴重時期，假如原本一直躺在床上的患者，突然起床，并可自發(fā)行動，這就是所謂的恢復期，家人往往以為是病情好轉，但只要稍微讓患者離開視線，很可能就會發(fā)生自殺事件，所以千萬不可大意。

人生苦短，每個正常人都有抑郁的時刻，關鍵就看我們處理是否得當，下面分享7個與抑郁相處的技巧。

01制定細節(jié)的、明確的目標

抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。

02起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。

對于我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而借此將注意力放在當下。

03關于冥想

冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。

想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

04給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境。這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

05去運動

一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動起來吧。

06思維方式

研究說，一個人如果傾向于對事件產生大的情緒反應，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。

所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術創(chuàng)作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣，抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。

07接受它，治療它

研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說，人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實的評估更準確。我就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。

當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，接受它，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。濟南軍都醫(yī)院精神科采用特色療法“N+1腦神經因子再生體系”，已經康復眾多抑郁癥患者，療效值得肯定。

專家寄語：正確處理好你的抑郁狀態(tài)，讓它成為人生成功路上的墊腳石，而不是攔路石。若你心有余而力不足，深陷抑郁而無力改變，那么當務之急就是到正規(guī)的醫(yī)院接受專業(yè)的檢查和治療。