睡眠的真相

2018-08-07 來源：陜西慧康心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不少失眠的患者不能正確的看待夢,認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對(duì)人體有害,甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠?其實(shí)一般人平均每晚要做5-6個(gè)夢,只是有的夢記得,有些沒有記住,一般中間沒有醒的,往往不能記住期間做的夢?

一、對(duì)睡眠時(shí)間的認(rèn)知偏差?

很多人都認(rèn)為,每天睡不夠8小時(shí)就是睡眠不足,第2天需要補(bǔ)回來,如果不補(bǔ),就會(huì)造成很多不良影響?其實(shí),不同的人之間睡眠時(shí)間有很大的差異,人群中有部分長睡眠者和短睡眠者,長睡眠者需要10小時(shí)的睡眠時(shí)間,而短睡眠者僅需4-5小時(shí)?由此可見,睡眠好壞,不是以時(shí)間的多少為唯一標(biāo)準(zhǔn),睡眠深很重要,短睡眠者為什么能在4-5小時(shí)睡眠時(shí)間后,恢復(fù)精力,因?yàn)槠渖钏邥r(shí)間比例高?所以沒有必要一定要睡足8小時(shí),只要睡眠時(shí)間減少不影響日間功能,第2天精力和體力均好,就不是失眠?

二、對(duì)失眠后果的認(rèn)知偏差?

人們往往過分關(guān)注失眠后果,把所有的不舒服都?xì)w因于失眠,如心情差?工作效率下降?狀態(tài)不好等等,有人甚至把失眠與健康狀況下降,美麗容顏喪失及死亡聯(lián)系在一起?這使得人們對(duì)失眠感到恐懼,每當(dāng)臨近睡覺時(shí)或睡不著的時(shí)候,就感到緊張?焦慮,越是這樣就越睡不著,形成惡性循環(huán)?其實(shí),絕大多數(shù)人都經(jīng)歷過偶爾的失眠,并不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果?要建立信心,對(duì)生活中的偶爾失眠,不必過分憂慮,相信自己的身體會(huì)調(diào)節(jié)過來?即使長期失眠也不會(huì)有嚴(yán)重后果,更不會(huì)帶來癌癥或者死亡?因此,對(duì)失眠后果的擔(dān)心是完全沒有必要的?

三、對(duì)治療失眠藥物的認(rèn)知偏差?

很多人認(rèn)為治療失眠的藥物(俗稱安眠藥)就像鴉片?海洛因等毒品一樣,只要吃了就很難戒掉,而且對(duì)身體有害?因此對(duì)服用安眠藥非常忌諱,但是不吃又不能控制失眠,所以經(jīng)常處于矛盾之中,非常痛苦,害怕服用,又不得不服用?其實(shí),安眠藥在醫(yī)生的指導(dǎo)下,短期服用,并不會(huì)產(chǎn)生依賴,也不會(huì)帶來嚴(yán)重的不良反應(yīng)?即使長期但是間斷的服用(按需用藥),也沒有證據(jù)顯示會(huì)有嚴(yán)重后果?

四、對(duì)夢的認(rèn)知偏差?

不少失眠的患者不能正確的看待夢,認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對(duì)人體有害,甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠?其實(shí)一般人平均每晚要做5-6個(gè)夢,只是有的夢記得,有些沒有記住,一般中間沒有醒的,往往不能記住期間做的夢?而中間醒過多次,往往記得做了很多的夢?而多夢并不是失眠,僅僅說明淺睡眠時(shí)間較多?夢的內(nèi)容對(duì)人體也是無害的,偶爾的噩夢沒有意義,只有噩夢連連才考慮有問題,而且往往是心理方面的問題?

五、對(duì)失眠效果的認(rèn)知偏差?

一些患者認(rèn)為失眠是沒有辦法治愈的,這些患者往往有多次治療經(jīng)驗(yàn),治療期間好轉(zhuǎn),不治療的時(shí)候又發(fā)生失眠,反反復(fù)復(fù),患者就認(rèn)為失眠根本沒有辦法治愈?其實(shí),失眠并不是什么不治之癥,是完全可以治愈的?還有很多人在治療過程中,往往把治療后的睡眠時(shí)間或質(zhì)量和沒有失眠的時(shí)候作比較,希望自己躺下就睡著,一覺大天亮,對(duì)治療一段時(shí)間后才有一點(diǎn)點(diǎn)好轉(zhuǎn),感到灰心喪氣,焦慮不安?這時(shí)候其實(shí)應(yīng)該意識(shí)到,治療已經(jīng)給患者帶來了好處,即使是一點(diǎn)點(diǎn),如原來精神差,現(xiàn)在精神狀況好了;原來只睡2個(gè)小時(shí),現(xiàn)在能睡3個(gè)小時(shí)了?其實(shí)這些都是患者逐步好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象,要保持耐心,不要和失眠之前的狀況比較,而是和治療前的狀況比較?有時(shí)候,患者稱一點(diǎn)好轉(zhuǎn)都沒有,這時(shí)候應(yīng)讓患者注意,狀況至少?zèng)]有變差,其實(shí)這也是一種效果的體現(xiàn)?一定要保持治療的信心,失眠一定是可以戰(zhàn)勝的?

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