精神疾病困擾讓人少活20年

目前，各類精神疾病所致的病癥總負擔在我國已居首位，超過心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤軀體疾病。

數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態(tài)，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。

研究表明，某著名醫(yī)學雜志的一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。

英國牛津大學研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

壞情緒和生病只差3步

最近心情總是不好，難道我病了？

焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病，適度的情緒起伏是正常的，每個人都有。

一段時間遭遇挫折、困難，情緒會不好，但過了幾天這種情緒就過去了，就不用特別緊張。

不過，通過下邊三個維度判斷，有抑郁癥傾向就應該引起注意了，可以尋求心理醫(yī)生的幫助！

開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個核心癥狀之一，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達到標準了。

如果情緒一個星期還不見好轉，甚至抑郁持續(xù)兩個星期。

焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重，但已經造成工作效率下降、記憶力退減、社會功能下降。

看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個維度，對你構成困擾，就建議看心理醫(yī)生。

8招緩解心理疾病

1、睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。

如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

2、運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。

研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

3、飲食法

碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

4、暗示法

同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學生，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。

想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

5、顏色法

顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

6、音樂法

聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

7、呼吸法

當你處于壓力狀態(tài)時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

建議在情緒產生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

8、光照法

調亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。

季節(jié)性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。