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身陷焦慮,四個(gè)有效方法幫助你學(xué)會(huì)絕地反擊!

2018-07-04 來(lái)源:神光心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)自己處于緊張、焦慮的情緒中時(shí),可能會(huì)反復(fù)體驗(yàn)真實(shí)的或是想象中的危險(xiǎn)、創(chuàng)傷的情境,此時(shí)我們可以離開(kāi)這樣的情境,或是在想象的情境中成功找到一個(gè)出口、安全的地方,并深呼吸、伸展四肢。

焦慮在今天可以說(shuō)已經(jīng)非常普遍,引發(fā)焦慮的事件有多種:工作壓力、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、家庭矛盾、人際關(guān)系、寂寞、擁擠等。壓力和困擾時(shí)常存在,幾乎每個(gè)人都有過(guò)或輕或重的緊張焦慮體驗(yàn)。

人長(zhǎng)期處于緊張、不安、心慌的狀態(tài)則會(huì)引起焦慮,焦慮是機(jī)體對(duì)于危險(xiǎn)、創(chuàng)傷的情境時(shí)產(chǎn)生的正常情緒反應(yīng),如果危險(xiǎn)、創(chuàng)傷的情境已經(jīng)消失或已經(jīng)過(guò)去,焦慮情緒卻沒(méi)有減退反而增加的,則是一種病態(tài),會(huì)對(duì)身心健康帶來(lái)不利影響。

患有焦慮癥的人能清楚感覺(jué)到自己害怕、恐懼、提心吊膽、緊張不安、憂慮,并且沒(méi)法控制和放松。有些人能說(shuō)出導(dǎo)致這些情緒的緣由,有些人就說(shuō)不出個(gè)所以然。

焦慮的同時(shí)一般還伴有一些軀體癥狀,如呼吸急促、心慌、發(fā)抖、全身無(wú)力、工作和學(xué)習(xí)效率下降、甚至瀕死感,嚴(yán)重干擾了人的正常學(xué)習(xí)和生活。

一些短暫的挫折、逆境我們可以應(yīng)付自如,要是長(zhǎng)期被緊張、焦慮困擾,則會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重,加速崩潰。

專家建議:以下方法也許可以幫助你處理自己的焦慮情緒,緩解緊張、釋放壓力。

深呼吸

緊張時(shí)不妨作作深呼吸,減緩你的呼吸速率,通過(guò)呼吸影響脈搏速度以及心跳速度,讓身體處于盡量放松的狀態(tài),避免軀體的緊張感使得心里更加焦慮。

樂(lè)觀心態(tài)常駐

面對(duì)挫折時(shí),要保持樂(lè)觀,可以想想過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn),或是想象戰(zhàn)勝挫折后的景象,你會(huì)很快地走出焦慮的情緒,恢復(fù)自信。

贊同自己

工作和生活中我們所做出的每件事或每個(gè)決定,不單需要?jiǎng)e人的認(rèn)可,更重要的是自己對(duì)自己的認(rèn)可,肯定自己有助于提高自信,降低害怕、恐懼的程度,減少呼吸加快、出汗等軀體反應(yīng)。

放松自我

當(dāng)自己處于緊張、焦慮的情緒中時(shí),可能會(huì)反復(fù)體驗(yàn)真實(shí)的或是想象中的危險(xiǎn)、創(chuàng)傷的情境,此時(shí)我們可以離開(kāi)這樣的情境,或是在想象的情境中成功找到一個(gè)出口、安全的地方,并深呼吸、伸展四肢。

面對(duì)焦慮情緒,如果患者能堅(jiān)持自我調(diào)節(jié)、治療,或是尋求心理咨詢師的幫助,積極地配合,一定可以擺脫焦慮情緒的陰霾。

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